W internecie dostępnych jest wiele MOŻLIWYCH planów treningowych i zajęło mi dużo czasu znalezienie tego, czego szukałem.
W końcu wziąłem podstawowy szablon i dostosowałem go do własnego stylu życia i potrzeb.
Byłby to świetny plan dla każdego, kto jest stosunkowo nowy w bieganiu lub kogoś, kto chce przejść do maratonu. Powinieneś być w stanie ukończyć bieg na 3 mile, 3 razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, to sugeruję skorzystanie z programu Couch to 5k (C25k) lub podobnego, dopóki nie będziesz miał wymaganej wytrzymałości.
Jedną rzeczą, którą możesz zauważyć jest to, że jego długi bieg jest w piątek, jest to całkowicie zgodne z moim stylem życia i może być po prostu przeniesiony do soboty lub dowolnego dnia, który najbardziej Ci odpowiada.
Wzgórza
Nie muszę dodawać biegów po wzgórzach, ponieważ mieszkam na ogromnym wzgórzu i znalezienie płaskiej trasy jest praktycznie niemożliwe, jeśli generalnie nie biegasz po wzgórzach, sugeruję, aby jeden z Twoich biegów był biegiem po wzgórzach. Zrób to po prostu dodając co najmniej 1 dobre wzgórze do swojej trasy.
Praca nad szybkością
Wszystkie biegi, dla mnie, będą prowadzone w stałym tempie konwersacyjnym (MAF), ponieważ jest to część większego planu ultra maratonu, więc w tym momencie nie mam zamiaru dodawać pracy nad szybkością. Jeśli chcesz wykonać jakąś pracę nad prędkością, sugerowałbym uczynienie jednego z krótszych biegów biegiem tempowym
Trening przekrojowy
Dla treningu przekrojowego osobiście będę wykonywał pływanie lub jazdę na rowerze, jak również jakąś pracę nad stabilnością rdzenia, jednakże możesz wybrać cokolwiek, tak długo jak jest to na stałym poziomie.