Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

22 tygodniowy plan treningowy do maratonu

Posted on 7 grudnia, 2021 by admin

W internecie dostępnych jest wiele MOŻLIWYCH planów treningowych i zajęło mi dużo czasu znalezienie tego, czego szukałem.
W końcu wziąłem podstawowy szablon i dostosowałem go do własnego stylu życia i potrzeb.
image

Byłby to świetny plan dla każdego, kto jest stosunkowo nowy w bieganiu lub kogoś, kto chce przejść do maratonu. Powinieneś być w stanie ukończyć bieg na 3 mile, 3 razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, to sugeruję skorzystanie z programu Couch to 5k (C25k) lub podobnego, dopóki nie będziesz miał wymaganej wytrzymałości.

Jedną rzeczą, którą możesz zauważyć jest to, że jego długi bieg jest w piątek, jest to całkowicie zgodne z moim stylem życia i może być po prostu przeniesiony do soboty lub dowolnego dnia, który najbardziej Ci odpowiada.

Wzgórza
Nie muszę dodawać biegów po wzgórzach, ponieważ mieszkam na ogromnym wzgórzu i znalezienie płaskiej trasy jest praktycznie niemożliwe, jeśli generalnie nie biegasz po wzgórzach, sugeruję, aby jeden z Twoich biegów był biegiem po wzgórzach. Zrób to po prostu dodając co najmniej 1 dobre wzgórze do swojej trasy.

Praca nad szybkością
Wszystkie biegi, dla mnie, będą prowadzone w stałym tempie konwersacyjnym (MAF), ponieważ jest to część większego planu ultra maratonu, więc w tym momencie nie mam zamiaru dodawać pracy nad szybkością. Jeśli chcesz wykonać jakąś pracę nad prędkością, sugerowałbym uczynienie jednego z krótszych biegów biegiem tempowym

Trening przekrojowy
Dla treningu przekrojowego osobiście będę wykonywał pływanie lub jazdę na rowerze, jak również jakąś pracę nad stabilnością rdzenia, jednakże możesz wybrać cokolwiek, tak długo jak jest to na stałym poziomie.

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy

  • Acela powraca: NYC lub Boston za 99 dolarów
  • OMIM Entry – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Rodzice Kate Albrecht – Dowiedz się więcej o jej ojcu Chrisie Albrechcie i matce Annie Albrecht
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (powieść)

Archiwa

  • luty 2022
  • styczeń 2022
  • grudzień 2021
  • listopad 2021
  • październik 2021
  • wrzesień 2021
  • sierpień 2021
  • lipiec 2021
  • czerwiec 2021
  • maj 2021
  • kwiecień 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes