Jeśli jesteś zainteresowany szybką utratą wagi, jestem pewien, że słyszałeś o wielu sposobach, aby zrobić dokładnie to. Większość z nich podąża za przewidywalnym wzorem, takim jak „Zamień każdy posiłek na wstaw tutaj (kanapka z Subwaya/zupa kapuściana/chude białko)” i wszystkie obiecują cudowne rezultaty.
Jednakże opieranie się tylko na jednym rodzaju żywności lub grupie żywności nie zawsze okazuje się zbyt korzystne, ponieważ pozbawiasz swoje ciało niezbędnych składników odżywczych i witamin. Z drugiej strony, dieta wojskowa łączy wszystkie grupy żywności, wykorzystując rzeczywistą naukę, aby pomóc Ci schudnąć szybko. Ale przed pójściem do walki z bardzo jedną 3-dniową listą zakupów Diety Wojskowej, musisz wiedzieć więcej na jej temat.
Dla kogo jest ta dieta?
Czy kiedykolwiek próbowałeś diety? Założę się, że tak, ponieważ według badań przeprowadzonych przez Boston Medical Center, około 45 milionów Amerykanów przechodzi na dietę każdego roku. Problem tkwi w tych dwóch ostatnich słowach: każdego roku. Oznacza to, że ludzie nie wiedzą, jaką dietę wybrać, skoro ciągle wracają do tego samego punktu wyjścia.
Nie powinno wystarczyć tylko wyznaczyć sobie cel odchudzania, w zależności od czasu, jakim dysponujesz, i ślepo do niego dążyć. Oczywiście, wszyscy doświadczamy tych frustrujących momentów, kiedy nie możemy zmieścić się w tej seksownej czerwonej sukience, którą kupiliśmy na Walentynki, a nasza wymarzona randka jest za mniej niż tydzień, więc musimy szybko się odchudzić. Ale musimy również upewnić się, że mamy najlepszy plan, aby osiągnąć naszą idealną wagę.
Aby lepiej zrozumieć, czy Dieta Wojskowa działa dla Ciebie, będziesz musiał dowiedzieć się najpierw, co twoje wzorce żywieniowe są. W ostatnim filmie dokumentalnym Horizon, trzy rodzaje zjadaczy są omawiane:
- Constant cravers
- Emotional eaters
- Feasters
Tak więc, jeśli jesteś craver, osoba, która nie je bardzo duże ilości żywności w posiłku, a może nawet pomija posiłek raz na jakiś czas, ale kto po prostu nie może powiedzieć nie do pysznej małej przekąski, to może Military Diet nie jest dla Ciebie. Powodem jest to, że nie pozwala przekąski, tylko trzy pełne posiłki każdego dnia.
Z drugiej strony, jeśli jesteś emocjonalny zjadacz (ktoś, kto często koi ich negatywne emocje z jedzeniem) lub feaster (ktoś, kto nie wie, kiedy są pełne, bo nie może wydawać się, aby kiedykolwiek czuć się pełna), to ten plan diety strukturalnej może być bardzo pomocne.
Jaka jest strategia?
Ta unikalna strategia pozwala stracić do 10 funtów tygodniowo, łącząc kilka bardzo prostych zasad:
- Jedz z deficytem kalorycznym. Ludzie tracą na wadze, jeśli spalają więcej kalorii niż zużywają. W związku z tym, spożycie kalorii w diecie wojskowej jest raczej niska, około 1200 kalorii dziennie. Dobrą rzeczą jest to, że trzeba jeść w ten sposób tylko przez trzy dni w tygodniu. Pozostałe cztery dni powinny być do Ciebie, w zależności od tego, jak dużo wagi chcesz stracić. Możesz jeść tak, aby utrzymać wagę, spożywając kalorie, które odpowiadają Twojemu TDEE (Total Daily Energy Expenditure), co oznacza około 2000 kalorii dla kobiet i 2400 dla mężczyzn. Z drugiej strony, możesz zdecydować się na kontynuowanie utraty wagi w bardziej stabilnym tempie, jedząc 20-25% mniej niż TDEE.
- Przerywany post zwiększa twój metabolizm. Post zmniejsza poziom insuliny, co oznacza, że twoje ciało spala więcej tłuszczu, a ty tracisz więcej wagi. Nie wspominając o tym, że niższy poziom insuliny może być bardzo korzystny dla zmniejszenia ryzyka cukrzycy i problemów z sercem. Wiele diet przedstawia ten problem faktycznie obniżenie metabolizmu. Jako takie, pomagają one schudnąć w krótkim okresie, ale będziesz musiał stale zmniejszać liczbę spożywanych kalorii, jeśli chcesz kontynuować utratę lub nawet utrzymanie. Przerywany post proponowany przez Dietę Wojskową gwarantuje, że nie będziesz miał do czynienia z plateau utraty wagi. Nigdy też nie będziesz w trybie głodu, ponieważ osiągniesz to, gdy zejdziesz poniżej 1000 kalorii dziennie.
- Prawidłowe mieszanie różnych pokarmów pomaga spalić więcej tłuszczu. Oczywiście, różne pokarmy mają różne właściwości chemiczne. Dlatego wiedza o tym, co i jak jeść, może pomóc w spalaniu tłuszczu. Tak więc, jedzenie 1200 pustych kalorii dziennie ze śmieciowego jedzenia bardzo różni się od jedzenia 1200 kalorii napakowanych składnikami odżywczymi i witaminami. Istnieje również sztuka w łączeniu zalecanych pokarmów. Na poziomie molekularnym zachodzą pewne reakcje chemiczne, a celem jest wytworzenie tych reakcji, które spalają tłuszcz szybciej. Jest to główny powód, dla którego lista zakupów 3 Day Military Diet musi zawierać głównie wysokobiałkową, wysokobłonnikową i wysokowapniową żywność.
- Pij dużo wody. Bez sody, bez napojów energetycznych lub sportowych, bez alkoholu, bez śmietany i cukru w kawie i bez innych słodzików. Woda jest najlepszym pomocnikiem można myśleć, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ jest dokładnie to, co nasze komórki potrzebują, aby rozwijać się. W rzeczywistości, ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Virginia Tech, USA pokazuje, że można rzeczywiście stracić do 5 funtów więcej wagi, jeśli pijesz dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Sprawdź najlepszy napój dla diety wojskowej w naszym wcześniejszym artykule.
Faktyczna lista zakupów
Po przejrzeniu głównych zasad, które wspierają strategię Diety Wojskowej, jesteś w stanie wymyślić bardziej zwięzły plan bitwy.
Zobacz także: 3 Day Military Diet Substitutes: Learning About Foods, Calories, & Dieting
Standardowa lista zakupów na całe 3 dni wygląda następująco:
Warzywa i owoce:
- Grapefruit – będziesz potrzebować około połowy, co oznacza około 45 kalorii na porcję;
- 2 Banany czyli około 200 kalorii
- 2 Małe jabłka – około 150 kalorii
- Brokuły – będziesz miał około 35 kalorii na filiżankę
- Marchew – tylko 50 kalorii na filiżankę
Mięso i fasola:
- Tuńczyk – w sumie około 450 kalorii
- 3 uncje z dowolnego rodzaju mięsa – to suma około 300 kalorii
- 2 Hot Dogi – 350 kalorii (ale nie ma tu chleba)
- Zielona fasola – około 35 kalorii na filiżankę
- Masło orzechowe – około 200 kalorii (potrzebujesz tylko 2 łyżki stołowe)
- 3 jajka – sumując 225 kalorii
.
Nabiał:
- Lody waniliowe – pyszne 450 kalorii
- Ser twarogowy – 230 kalorii na filiżankę
- 1 uncja sera Cheddar – około 120 kalorii
Produkty chlebowe:
- Tosty – 480 kalorii (wystarczy 4 kromki w ciągu 3 dni)
- Krakersy solne – 140 kalorii na dozwoloną ilość
Napoje:
- Kawa i/lub Herbata – po sercu (około 10 kalorii)
Pierwszą rzeczą, jaką można zauważyć, jest to, jak wygodna i tania jest ta lista zakupów. Prawdopodobnie większość z tych pozycji jesz codziennie, a nic nie jest bardzo trudne do znalezienia. Co więcej, przyjmujesz tylko 3700 kalorii, czyli średnio około 1200 dziennie.
Kolejna rzecz, na którą warto zwrócić uwagę, dotyczy ich właściwości odżywczych. Weźmy na przykład grejpfruta – owoc znany ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, spalających tłuszcz i obniżających poziom cholesterolu. Poza tym, jest on doskonałym źródłem witaminy C, podobnie jak banany. Banany i jabłka mają też inne zalety odżywcze: są bogate w błonnik pokarmowy i ułatwiają tranzyt jelitowy. To samo można powiedzieć o marchewce i brokułach, które są niskokaloryczne i zawierają mniej węglowodanów niż inne warzywa. Co więcej, jabłka zawierają pektyny, substancję, która ogranicza wchłanianie tłuszczu w organizmie. Przeczytaj nasze wskazówki, jak wybrać najlepsze warzywa spalające tłuszcz do swojej diety.
Połącz je z wysokobiałkowymi pokarmami z grupy „Mięso i fasola”, a uzyskasz dalsze korzyści. Białko jest trudniejsze do strawienia niż błonnik czy tłuszcz, więc organizm musi wykorzystać więcej zasobów, aby to zrobić. Przekłada się to na spalanie większej ilości kalorii, zużywanych tylko na trawienie. Nie wspominając o tym, że białko jest niezbędnym elementem do rozwoju i naprawy tkanki mięśniowej, włosów i skóry.
Wiele osób skarży się na utratę masy mięśniowej wraz z tłuszczem, gdy stosują dietę, cieńsze włosy lub nawet swędzenie skóry. Z drugiej strony, Dieta Wojskowa nie pozwala na to, ponieważ dostarcza odpowiednią ilość białek, aby organizm funkcjonował na optymalnym poziomie.
Kolejnym plusem jest to, że te bogate w białko pokarmy są połączone z bogatymi w wapń pokarmami z kategorii „Produkty mleczne”. Najwyraźniej, mieszanie ich razem ułatwia utratę wagi, pomijając wielkie korzyści dla zdrowia zębów i kości. Tak więc, nawet jeśli nie jesteś obecnie na planie diety, powinieneś upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia i białka.
Po omówieniu tego wszystkiego, następne pytanie brzmiałoby: Czy możesz zmienić swój plan dietetyczny? Odpowiedź brzmi tak, ale musisz wziąć pod uwagę rzeczywistą naukę, która stoi za Dietą Wojskową i pamiętać, aby liczyć kalorie, a nie tylko wielkość porcji.
Na przykład, nie możesz zastąpić pomarańczy grejpfrutem, ponieważ ma to odwrotny skutek. Możesz ją zamienić na mieszankę sody oczyszczonej i wody, lub dodać odrobinę słodzika Stevia. Inne substytucje są nieco łatwiejsze do zrozumienia, ponieważ możesz oczywiście zastąpić kawę zieloną herbatą, masło orzechowe masłem sojowym lub migdałowym, mięso i produkty mleczne produktami sojowymi lub tofu, banany i jabłka innymi owocami, a produkty chlebowe zbożami lub nasionami.
Czy to naprawdę działa?
Dobrze, jeśli naprawdę jesz z deficytem kalorycznym, zgodnie ze swoim TDEE i BMR (Basal Metabolic Rate), nie ma powodu, dla którego ta dieta nie miałaby działać. Pamiętaj, wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć, to kalorie w – kalorie na zewnątrz!
Niemniej jednak, istnieje kilka dobrodziejstw dostarczonych przez tę dietę, jak zwiększenie tempa metabolizmu poprzez przerywany post. Należy również wziąć pod uwagę jeden znaczący korzyści z prostej listy zakupów potrzebnych do diety wojskowej: to jest tak łatwe do sklepu, że absolutnie nie ma wymówki, aby nie zrobić to.
Wielu z nas chce schudnąć, ale po prostu nie może znaleźć czasu w naszych napiętych harmonogramów, aby przejść zakupy spożywcze bardzo często, lub spędzić niekończące się godziny w kuchni gotowania. W rzeczywistości, to jest tak proste i niedrogie, że prawdopodobnie można wyciągnąć go z żywności masz teraz w lodówce. Poza tym, to tylko przez 3 dni w tygodniu, więc prawdopodobnie można wziąć dzień wolny od pracy i zrobić to w weekend.
Inną dobrą rzeczą jest to, że nie będziesz musiał się głodzić. Nie musisz się martwić o komplikacje medyczne, lub brak swojego ciała składników odżywczych, których potrzebuje. Jest to prosty i skuteczny sposób, aby upewnić się, że dbasz o siebie, a jednocześnie zrzuca tłuszcz.
Co więcej, będąc niskokaloryczną dietą, nie będziesz musiał koniecznie ćwiczyć, aby stracić. Oczywiście, ćwiczenia są bardzo zalecane dla zdrowego stylu życia, ale chodzi o to, że nie będziesz musiał się przemęczać. Po prostu poruszaj się trochę więcej i rób to, co czujesz dobrze; nawet spacer może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i odświeżony, a jednocześnie spalisz kilka dodatkowych kalorii.
Z drugiej strony, istnieją pewne wady. Po pierwsze, przygotuj się na pewną ilość głodu podczas tych trzech dni. Dieta wojskowa sugeruje, że wysoki tłuszcz żywności, w małych ilościach, sparowane z żywności bogatej w białko (jak lody waniliowe i tuńczyka) pomoże Ci schudnąć więcej poprzez przyspieszenie metabolizmu. Niestety, że 1 filiżanka lodów nie jest bardzo sycąca, a ty prawdopodobnie poczujesz się mniej głodny, jeśli zamiast tego zjesz obfitą sałatkę wegetariańską, która również ma 300 kalorii. Ale ta sałatka nie pomogłaby ci tak bardzo.
Ta dieta wymaga pewnych dodatkowych wyrzeczeń, jeśli chcesz ją stosować dłużej niż tydzień i jeśli znudzi ci się standardowe menu. Będziesz musiała liczyć kalorie, aby sprawdzić, które produkty możesz zastąpić lub jak zmodyfikować listę zakupów, aby jak najlepiej zaspokoić swoje potrzeby. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami i poradami dotyczącymi wielkości porcji, aby Ci pomóc.
To samo dotyczy wegetarian i wegan, którzy będą musieli zrobić trochę więcej badań dla siebie, jeśli faktycznie nie chcą kompromisu w swoim stylu życia.
I na koniec, ale nie najmniej ważne, dla niektórych ludzi najgorsze jest to, że nie mogą jeść przekąsek. W każdym razie, ponieważ nie ma ograniczeń dotyczących rzeczywistych godzin posiłków, możesz zachować element posiłku na później w ciągu dnia, a następnie zjeść go w zwykłym czasie przekąski.
Wszystko to zostało powiedziane, tutaj są plusy i minusy, aby pomóc Ci łatwiej podjąć decyzję:
Pros
- Szybki sposób na utratę wagi
- Podkręcenie metabolizmu
- Brak trybu głodówki
- Niedrogi
- Bez wyszukanego gotowania lub przygotowywania jedzenia
- Tylko trzy dni w tygodniu
- Bez ćwiczeń lub suplementów diety
Konsekwencje
- Uczucie głodu (-trzy dni w tygodniu
- Odrobina liczenia kalorii
- Dostosowanie dla wegetarian i wegan
- Brak przekąsek
Co potem?
Są tacy, którzy wierzą, że szybki i stały wygrywa wyścig, a to odnosi się również do utraty wagi. Prawda jest taka, że korzystanie z diety wojskowej na zawsze po prostu nie jest realistyczne, ale właśnie dlatego ma „3 dni” w nazwie. Można ją stosować przez kilka tygodni, ale musi się to udać przez zmianę stylu życia.
W rzeczywistości nie ma „i żyli długo i szczęśliwie”, a nawet jeśli zastosujesz tę dietę, pamiętaj, że potem musisz przejąć odpowiedzialność za swoje życie i zastosować zasady w niej stosowane: jeść zdrowiej, odżywiać się pożywnymi pokarmami i pić dużo wody każdego dnia.
.