There’s only so many miles that you can run in a week. W pewnym momencie, bez względu na to, jak szybki lub sprawny jesteś, Twoje ciało ulegnie uszkodzeniu z powodu powtarzającego się stresu, który bieganie nakłada na stawy kończyn dolnych.
Dobra wiadomość: Aby stać się szybszym, nie musisz koniecznie biegać więcej kilometrów. Tak, nadal będziesz potrzebował biegać przez większość swojego treningu, ale uzupełnianie go innymi aktywnościami jest dobrym sposobem, aby przenieść swoje bieganie na wyższy poziom bez ryzyka kontuzji.
Zamiast piętrzenia kilometrów, włącz pływanie do swojego reżimu treningowego, aby poprawić swoją siłę, sprawność aerobową i elastyczność, a wszystko to bez dodatkowego obciążania kolan i kostek.
Więcej: An Injury-Free Approach to Cross-Training
The Cross-Training Solution
Pływanie jest świetnym sposobem na regenerację pomiędzy ciężkimi dniami treningu. Nadal będziesz mieć doskonały trening aerobowy i będziesz trenować różne mięśnie, które pomogą Ci w ekonomii biegu. Może również pomóc wzmocnić płuca dzięki treningowi hipoksyjnemu, poprawić elastyczność kostek i pozwolić na zwiększenie tygodniowej objętości treningowej bez ryzyka kontuzji.
Jeśli nie jesteś pewien, jak włączyć pływanie do swojej rutyny biegowej, spróbuj zamienić popołudniowy bieg regeneracyjny lub 4-milowy poranny jogging z czasem spędzonym w basenie.
Spróbuj tych trzech treningów pływackich, aby trenować mądrzej i szybciej.
Więcej: Cross-Training Marathon Plan
Workout #1: The Puller
Dobrym sposobem, aby pozwolić nogom odzyskać siły jest użycie boi do ciągnięcia na głównych zestawach pływackich. Pozwoli to Twoim nogom odzyskać siły i sprawi, że górna część ciała wykona większość pracy. Jest to świetny trening do wypróbowania po porannej sesji na torze.
Rozgrzewka: Przepłyń 400 metrów w łatwym tempie.
Główny zestaw: Ukończ 6 x 200 pull builds. Zwiększ swoją prędkość co 25 metrów. Zacznij powoli i zakończyć z sprintem.
Cooldown: Przepłyń 400 metrów bez boi w tempie odzyskiwania.
Więcej: The Next Best Thing to Running
.