Ujawnienie: Ten post może zawierać linki partnerskie. Otrzymuję niewielką prowizję bez żadnych kosztów dla Ciebie, gdy dokonasz zakupu przy użyciu mojego linku.
- Share
- Pin
- Tweet
Możesz zadać sobie pytanie: „Dlaczego powinienem zrobić wyzwanie chodzenia?”. Cóż, istnieje mnóstwo niesamowitych korzyści z chodzenia! Możesz to zrobić praktycznie wszędzie, możesz to zrobić tak łatwo lub tak ciężko, jak tylko chcesz, jest to oczyszczające umysł i jest tanie! Więc ruszaj z tym 30-dniowym wyzwaniem chodzenia!
30-DAY WALKING CHALLENGE
Czy szukasz po prostu oczyszczenia głowy, wracasz do zdrowia po kontuzji, dopiero zaczynasz, czy szukasz czegoś nowego, chodzenie jest świetną formą ćwiczeń!
Chodzenie jest najłatwiejszą formą ćwiczeń. Nie musisz inwestować dużych pieniędzy w sprzęt. Wszystko co musisz zrobić to wstać i ruszyć się. Najlepszą częścią jest to, że możesz chodzić w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Jeśli masz mało miejsca, Twoją ścieżką mogą być osiedlowe chodniki. Jeśli pogoda na zewnątrz nie dopisuje, możesz nawet chodzić w miejscu w swoim salonie! To wyzwanie jest świetnym miejscem do rozpoczęcia budowania wytrzymałości i wytrwałości.
CZY JESTEM GOTOWY DO WYZWANIA CHODZENIA?
Tak! Prawie każdy jest w stanie i jest gotowy, aby rozpocząć to wyzwanie chodzenia. Oczywiście, jeśli nie jesteś w stanie stać przez długie okresy czasu lub chodzenie pogłębia urazy, nie jest to ćwiczenie, które bym polecał.
Przypomnienie o bezpieczeństwie: Przypominamy, że zawsze jesteśmy zwolennikami uzyskania zgody lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego reżimu ćwiczeń. Nawet zwykłe wzmocnienie chodzenia może pogorszyć niektóre problemy zdrowotne. Proszę bądź bezpieczny i najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem.
JAKIE SĄ MOJE OPCJE WYZWANIA CHODZENIA?
Oferujemy dwie opcje dla tego wyzwania chodzenia! Jedna z nich to po prostu wyzwanie spacerowe bez celu milowego, a druga to wyzwanie spacerowe z celem milowym. Wiemy, że czasami chodzenie musi być po prostu czynnością oczyszczającą umysł bez przypisanej liczby i rozumiemy to! Wybierasz swoje wyzwanie i zaczynasz w każdej chwili, nie czekaj na pierwszy dzień miesiąca, poniedziałek lub nowy rok. Zacznij już dziś!
Wiesz już, że dużo wędrujemy. Chodzenie po okolicy czyni cuda również dla mnie, kiedy nie mogę wspinać się po górach. Ponieważ chodzenie było taką pozytywną zmianą w moim życiu, chciałem rzucić wyzwanie wam wszystkim, abyście zrobili to samo. Nie chciałem budzić się i biegać każdego ranka lub budzić się i robić coś innego o wysokiej intensywności. Chciałam po prostu założyć buty i chodzić. Brak presji na szybkość czy dystans może być przyjemny. Nie zacząłem tego z żadnego innego powodu niż oczyszczenie mojej głowy.
JAK POWINIENEM UŻYWAĆ WYZWANIA NA DRUKARCE?
Możesz wydrukować poniższy wykres w czerni i bieli i wypełnić miejsca każdego dnia. Pod sekcją myśli, możesz wymienić jak się czujesz przed/po, o czym myślałeś podczas spaceru, naprawdę cokolwiek!
Robię moje spacery rano tylko dlatego, że wtedy pasuje do mojego planu. To zapewnia mi możliwość rozpoczęcia dnia od pozytywnego. Możesz również spacerować podczas lunchu, wieczorem, lub kiedy tylko możesz. Mam nadzieję, że to wyzwanie przyniesie Ci pozytywność, radość i mnóstwo dobrych myśli!
TIPS FOR A SUCCESSFUL WALKING CHALLENGE
- Jeśli śledzisz czas/milę, uczyń to wyzwanie trudniejszym przez mierzenie czasu dla siebie i spróbuj pobić swój najszybszy czas
- Zbij nudę przez dodanie w interwałach biegu/chodu, sprinty, i/lub wzniesienia, w zależności od Twojego poziomu sprawności
- Spraw, by Twoje mięśnie pracowały ciężej, chodząc na zewnątrz, po trawie, ścieżkach, piasku itp. Nierówne powierzchnie sprawią, że będziesz silniejszy!
- Uwielbiam słuchać podcastów (jest to doskonała okazja, abyś nadrobił zaległości w naszym WHAM Podcast!) podczas chodzenia.
- Możesz złapać przyjaciela lub iść solo. Jeśli weźmiesz przyjaciółkę, nie pozwól, by zamieniło się to w sesję plotek, to wyzwanie ma być zupełnym przeciwieństwem!
PROPER WALKING FORM
To naprawdę ważne, by upewnić się, że wykonujesz każde ćwiczenie prawidłowo. Wydaje się, że chodzenie przychodzi naturalnie, ale kiedy używasz go jako formy ćwiczeń, ważne jest, aby upewnić się, że robisz rzeczy w odpowiedniej formie. Nawet drobne rzeczy mogą znacznie poprawić nie tylko to, jak kształtują twoje ciało, ale także to, co spowodowałoby nadmierny stres na twoich stawach.
- Heel to toe meaning your heel touches the ground first
- Stand tall and look about 10 feet in front of you
- Engage your core
WHERE TO BEGIN
This challenge was designed to be something that you do in addition to your normal workout (which is hopefully one of our workout plans!). Mamy 4, 6 i 12 tygodniowe plany treningowe dla wszystkich poziomów sprawności! Jest to również całkowicie konfigurowalne w oparciu o twój poziom sprawności fizycznej, chodzisz tyle lub tak mało, jak chcesz.
Bądź na bieżąco z wszystkimi naszymi aktualnymi wyzwaniami fitness tutaj. Oznacz nas na Instagramie i użyj hashtagu #heandsheeatclean, abyśmy mogli podążać za Tobą!
Czy szukasz wersji do druku tego wyzwania? Już się robi! Dołącz do naszego newslettera, a od razu otrzymasz czarno-białą wersję do druku! Pobierz wyzwanie do druku tutaj.
