Doceluj każdą główną grupę mięśniową, aby uzyskać zrównoważony, stonowany i sprawny wygląd całego ciała.
Po trochu wszystkiego jest zawsze lepsze niż dużo tego samego. To właśnie kocham w treningu obwodowym: Dajesz różnym grupom mięśni uwagę, gdy popychasz przez rutynę ćwiczeń HIIT, która oferuje minimalny odpoczynek. Z tym 30-minutowym treningiem obwodowym całego ciała, będziesz celować w każdą główną grupę mięśniową, aby przynieść zrównoważony, stonowany i dopasowany wygląd do całego ciała.
Będziesz potrzebować szeregu hantli do tego treningu całego ciała i timera interwałowego, który jest dostępny w większości telefonów. Najlepszym sposobem, aby naprawdę cieszyć się obwodami, jest posiadanie różnych ciężarów, więc jeśli masz możliwość, zdobądź dwa zestawy każdego ciężaru hantli: zwykły ciężar, którego używasz i jeden, który jest mniej ciężki. To zagwarantuje ci, że będziesz kontynuować, nawet gdy twoje mięśnie zaczną się wypalać.
30-Minute Full Body Circuit Workout
Obwody są zabawne, ponieważ pokazują ci, ile siły mają już twoje mięśnie, pomagając jednocześnie budować wytrzymałość. Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund bez odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj siedem rund, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdą rundą.
- Wspinaczki górskie: Są to świetne ćwiczenia cardio całego ciała, które dostają twoje tętno going.
- Jumping Lunge: Zrobimy trochę więcej pracy nóg z tym jednym, ale będzie to bardziej izolowane tym razem. Trzymaj swój rdzeń mocno, aby pomóc w równowadze.
- Bicep Curls: Standardowe ćwiczenie na biceps, aby zbudować siłę i dać ci więcej definicji. Użyj lekkich do średnich ciężarów.
- Plank Hip Dip: Daj swojemu ciału trochę faux odpoczynku i skup się na swoim rdzeniu. Trzymaj swój rdzeń mocno i zwiń swój abs z powrotem w kierunku kręgosłupa.
- Shoulder Press: Głównie praca na ramionach, ale używanie twoich tricepsów jest prawdziwym skupieniem w tym ćwiczeniu. To pomoże pozbyć się dolnej części ramienia jiggle. Użyj lekkich do średnich wag.
- Dumbbell Squat: Idź ciężki dla tych. Odpychaj się używając pięt i skup się na formie.
Ten pełny trening ciała będzie Cię drenaż. Upewnij się, że masz paliwo, którego potrzebujesz i spróbuj tych 13 energetycznych przekąsek, aby zasilić swój trening.
Ćwiczenia
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
Po tym, jak spodobał Ci się ten 30-minutowy trening całego ciała, wypróbuj nasz 30-dniowy poranny trening Total Body Fat Blast Challenge, aby spalić więcej tłuszczu w ciągu dnia i uzyskać bardziej napięty wygląd.