Stay active all day, every day!
Trzydziestosekundowe treningi mogą brzmieć zbyt dobrze, by były prawdziwe, ale są prawdziwym narzędziem, które może pomóc Ci schudnąć i pozostać w formie.
Trzydziestosekundowe treningi są szybkimi zrywami aktywności, które możesz włączyć w ciągu dnia. Chodzenie po schodach jest jednym z przykładów super szybkiego treningu. Możesz również chodzić do pobliskich sklepów zamiast jeździć samochodem lub wykonywać podskoki podczas przerw reklamowych. Te szybkie treningi utrzymują Cię w aktywności i zwiększają liczbę kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Badania sugerują, że rozłożenie 10 000 kroków dziennie w ciągu dnia jest bardziej korzystne niż zrobienie ich podczas jednej sesji na siłowni. Pozostawanie aktywnym się opłaca!
Poniżej proponujemy dziewięć 30-sekundowych treningów, które możesz wypróbować. Dodaj je w ciągu dnia, a mogą pomóc ci pozostać aktywnym.
Wall Push-Ups
Ten wariant jest super wszechstronny, ponieważ nie musisz spędzać czasu na ziemi, aby go wykonać. Po prostu połóż ręce na ścianie, powoli pochyl górną część ciała w kierunku ściany, a następnie wypchnij się z powrotem w górę. Oczywiście, nie krępuj się zacząć od ściany i wypracuj swoją drogę w górę, korzystając z naszego przewodnika 5 tygodni do idealnych pompek.
Wysokie kolana
Wysokie kolana to szybki sposób na pompowanie serca. Jest to trzydziestosekundowy trening, który poprawi zdrowie Twojego serca i zwiększy spalanie kalorii. Spróbuj robić wysokie kolana, aby przerwać długie okresy bezruchu, takie jak dni pracy lub czas spędzony przy komputerze.
30-sekundowe deski
To świetny rdzeń, ramiona i wzmacniacz ramion. Ćwicz deskę w domu lub gdziekolwiek jest to wygodne, a nawet spróbuj naprzemiennie wykonywać różne rodzaje desek. Te szybkie 30 sekund podniesie twoje tętno i aktywuje mięśnie.