Pardon the pun, ale twoje ramiona mają tendencję do „brania na barki” wielu obowiązków. Pomagają Ci podnosić, opuszczać, obracać, skręcać i poruszać górną częścią tułowia we wszystkich kierunkach – a to w dużej mierze dzięki mięśniom znajdującym się między ramionami i łopatkami.
Ponieważ mięśnie te mają do wykonania tak ważną pracę, nierzadko ulegają kontuzjom, co powoduje łagodny lub poważniejszy dyskomfort znany jako ból międzyłopatkowy lub ból między łopatkami. Ale nie zawsze uraz jest jego przyczyną.
Mięśniowo-szkieletowe przyczyny bólu między łopatkami
Jeśli masz ból łopatki, pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest prześledzenie swoich dni, aby ustalić, co poszło nie tak. Czy podniosłeś coś zbyt ciężkiego? Spałeś w dziwnej pozycji lub niedawno kupiłeś nowe łóżko? Wyginałeś plecy w sposób, w jaki nie powinieneś, lub miałeś ostatnio wyjątkowo złą postawę?
Wszystkie te rzeczy mogą powodować ból barku – i często powodują. Te przykłady znane są jako mięśniowo-szkieletowe przyczyny tego bólu, a oprócz podnoszenia, spania, zginania i siedzenia w niewygodny sposób, ból międzyłopatkowy może być również powiązany z tymi przyczynami i przykładami:
- Nadwyrężanie: Sięganie po coś zbyt daleko lub nadwyrężanie barków.
- Nadużywanie: Zbyt ciężka praca w ogrodzie lub powtarzanie tego samego ruchu w kółko.
- Aktywność sportowa: Urazy mankietu rotatorów od gry w golfa.
- Inne urazy: Upadek lub urazy, które prowadzą do zlokalizowanego bólu.
Podstawowe przyczyny bólu pleców między łopatkami
While problemy mięśniowo-szkieletowe mogą być prawdopodobnymi winowajcami dyskomfortu między łopatkami, czasami przyczyny nie są związane z lokalnym urazem w ogóle. W rzeczywistości, czasami ból służy jako ostrzeżenie o większych, bardziej poważnych problemów leżących u podstaw w innych częściach ciała, takich jak:
- Problemy kostne, takie jak zapalenie stawów lub osteoporoza.
- Problemy z klatką piersiową, takie jak choroby płuc, które pochodzą z płuc, ale powodują ból w górę pleców.
- Problemy z jamą brzuszną, takie jak choroby wątroby lub choroba wrzodowa, które mogą powodować ból odczuwany w górnej części środkowej części pleców.
- Problemy z sercem, takie jak atak serca, który może powodować ból łopatki, zwłaszcza jeśli jest odczuwalny po lewej stronie i doświadczany u kobiet.
Kiedy wezwać lekarza
Często przyczyny bólu między łopatkami mogą być związane z problemami mięśniowo-szkieletowymi, takimi jak nadwyrężenie, i mogą być leczone domową opieką i odpoczynkiem. Ale jeśli ból pojawia się niespodziewanie i nie można go przypisać urazowi, naciągnięciu mięśni lub złemu snu, prawdopodobnie należy skontaktować się z lekarzem, tak na wszelki wypadek.
Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli:
- Jesteś kobietą, która odczuwa ból w lewej łopatce.
- Twoje serce przyspiesza, masz ból w klatce piersiowej, masz zawroty głowy lub problemy z oddychaniem lub mówieniem.
- Nogi są obolałe, spuchnięte lub zarumienione.
- Krew pojawia się podczas kaszlu.
Porady dotyczące łagodzenia bólu
Jeśli żaden z powyższych znaków ostrzegawczych nie ma zastosowania i podejrzewasz łagodny przypadek nadwyrężenia mięśni, spróbuj opieki domowej, która obejmuje dużo odpoczynku i oblodzenie bolącego miejsca okładem z lodu. Pomocne może być również zażycie ibuprofenu, aby złagodzić ból i opuchliznę. W zależności od tego, jak się czujesz, kilka aktywnych zabiegów może również pomóc w złagodzeniu umiarkowanych przypadków bólu pleców między łopatkami, takich jak masaż lub rozciąganie.
3 Ćwiczenia, które możesz wykonać już teraz (nawet w pracy)
Dopóki ból nie jest zbyt silny, te cztery ćwiczenia kondycjonujące ramiona z American Academy of Orthopaedic Surgeons mogą pomóc, zwłaszcza jeśli potrzebujesz szybkiej przerwy, aby rozluźnić mięśnie podczas dnia pracy:
- Podstawowe rozciąganie ramion: Wyciągnij prawą rękę w poprzek klatki piersiowej. Skręć lewą rękę nad prawym łokciem i przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób cztery odcinki po każdej stronie.
- Back Lateral: Trzymaj kij, taśmę lub sweter za sobą z jedną ręką na obu końcach. Powoli przesuń przedmiot w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj cztery rozciągnięcia na każdą stronę.
- Front Lateral:Powtórz drugie ćwiczenie, ale tym razem z przedmiotem przed sobą. Ponownie wykonaj cztery naprężenia po każdej stronie.
Jeśli ból się nasila lub nie poprawia, prawdopodobnie nadszedł czas, aby sprawdzić to u specjalisty, który może być w stanie połączyć cię z innymi zabiegami lub terapiami, które mogą pomóc. Co najważniejsze, nie przetrzymuj bólu – daj sobie odpocząć, kiedy tego potrzebujesz: W końcu ramiona z pewnością muszą wykonywać wiele codziennych ruchów ciała. Jeśli bolą, nie przejmuj się nimi, aby mogły się zregenerować i wyleczyć.