Jeśli miałeś C-section, prawdopodobnie jesteś niespokojny, aby pracować nad swoimi abs. Podczas tej procedury, nacięcie jest wykonane przez mięśnie brzucha.
Po cesarskim cięciu, może być w lewo z nadmiarem wagi midsection i słabe mięśnie brzucha. Nie można wzmocnić mięśnia, który został przecięty; można jednak skupić się na utracie tłuszczu w całym ciele, w tym na brzuchu, aby pomóc w walce z gromadzeniem się tłuszczu po cesarskim cięciu. Drastyczne metody, takie jak plastyka brzucha, również pomogą Ci uzyskać ten obszar problemowy pod kontrolą.
Dieta na brzuch po cesarskim cięciu
Jedz zdrową dietę, aby pomóc w utracie ogólnej tkanki tłuszczowej po cesarskim cięciu. Z kolei zmniejszenie ilości spożywanych kalorii pomoże ci stracić tłuszcz w śródpiersiu po cesarskim cięciu.
Jedz pokarmy, które są niskokaloryczne. Na przykład, jeśli jesz filiżankę rodzynek, spożywasz 434 kalorie.
Wybieraj zamiast nich winogrona, które mają wysoką zawartość wody i spożywają tylko 104 kalorie. Owoce, warzywa, pełne ziarna, chude źródła białka i niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał to dobre opcje.
Czytaj dalej: Diet Tips for Mothers After Cesarean Delivery
Move Your Body
How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy
Learn More
Wykonuj co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia, aby stracić tłuszcz z brzucha, zaleca Centers for Disease Control and Prevention.
Przykłady aerobiku po cesarskim cięciu obejmują spacer z dzieckiem w szybkim tempie w wózku lub jazdę na rowerze po równej powierzchni. Przy umiarkowanej aktywności, pocisz się; jednak nadal możesz prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń.
Rozważ trening interwałowy
Użyj treningu interwałowego, aby zwiększyć spalanie kalorii i szybciej stracić tłuszcz z brzucha. Trening interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu umiarkowanych i energicznych ćwiczeń w celu budowania siły i spalania tkanki tłuszczowej. Na przykład, zacznij chodzić w szybkim tempie.
Po kilku minutach zwiększ swoją intensywność do energicznego tempa z bieganiem. Rotuj między tymi dwoma aktywnościami przez 30 minut lub dłużej.
Wskazówki
Jeśli karmisz dziecko piersią, omów z lekarzem intensywną aktywność fizyczną. Może on wpływać na smak Twojego mleka, nadając mu kwaśny smak, który może nie spodobać się Twojemu dziecku. Pij dużo płynów po treningu i skonsultuj się z lekarzem, jeśli zaczniesz mieć problemy z karmieniem piersią.
Abs After C-Section
How to Get Rid of Loose Skin After a Gastric Bypass
Learn More
Tone your belly and strengthen your abs after C-Section with training exercises at least twice weekly. Trzymanie brzucha jest ćwiczeniem, które celuje w dolną część brzucha. Usiądź na krawędzi krzesła.
Powoli podnieś stopy około 2 do 4 cali od podłogi i przytrzymaj skurcz przez pięć do 10 liczeń. Powtarzaj przez minutę. Innym skutecznym ćwiczeniem tonizującym brzuch jest wydrążanie brzucha. Stań na rękach i kolanach i skurcz mięśnie brzucha. Przytrzymaj skurcz przez 10 sekund, zwolnij i powtórz 10 razy.
Read more: Good Exercises for a Person Who Had a C-Section
Surgical Skin Removal
Aby odnaleźć swój abs po cesarskim cięciu, nadmiar skóry może być usunięty chirurgicznie z tummy tuck.
A tummy tuck usuwa tłuszcz z dolnej części brzucha i blizny pozostałe po cesarskim cięciu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku i korzyściach tego zabiegu.
Ostrzeżenia
Przedyskutuj z lekarzem swoje cele związane z utratą wagi w środkowej części ciała. Po ciąży, kobiety muszą odczekać co najmniej sześć tygodni, aby rozpocząć ćwiczenia. Jednak kobiety po cesarskim cięciu często muszą poczekać dłużej.
.