Umyłeś zęby, włożyłeś piżamę, wyłączyłeś światło i wpełzłeś do łóżka. Zamykasz oczy, gotowy, by zasnąć… ale Twoje bolące nogi nie pozwalają Ci zasnąć. Niezależnie od tego, czy ten stan jest tymczasowy czy przewlekły, zmęczone, bolące nogi w nocy są bardzo powszechne – i frustrujące. Na szczęście istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby odświeżyć nogi i poprawić jakość swojego snu. Poniżej pokrótce wyjaśniamy możliwe przyczyny bólu nóg, zanim przejdziemy do pięciu rozwiązań, które pomogą Ci poradzić sobie z objawami.
Przyczyny bólu nóg
Pierwszym krokiem do leczenia bólu nóg w nocy jest identyfikacja potencjalnych przyczyn. Oto niektóre z najczęstszych warunków, które mogą potencjalnie prowadzić do bólu nóg:
- Warunki, które wpływają na krążenie – w tym żylaki i pajączki, przewlekła niewydolność żylna (CVI) i choroba tętnic obwodowych – mogą potencjalnie powodować ból nóg. Warunki te spowalniają krążenie, co oznacza, że nowe składniki odżywcze nie są dostarczane do Twoich nóg tak często jak powinny, przez co czują się one zmęczone i obolałe.
- Opuchlizna może również powodować ból nóg. Dodatkowe zatrzymanie płynów wywiera dodatkowy nacisk na dolną część ciała, sprawiając, że czujesz się ciężka. Może również wywierać nacisk na twoje żyły, spowalniając krążenie i jeszcze bardziej zaostrzając problem.
- Nerwowość i zespół niespokojnych nóg zazwyczaj skutkują nogami, które czują się ciężkie, roztrzęsione i chwiejne. Poruszanie się zwykle pomaga roztrząsać te objawy (więcej na temat rozwiązań w następnej sekcji).
- Ból lub sztywność nóg może również nie dawać Ci spać w nocy. Mogą one wynikać z różnych przyczyn, od zaostrzenia zapalenia stawów po ciężki trening nóg.
Jak złagodzić nocne bóle nóg
Jeśli wystąpi zespół niespokojnych nóg, szybki, ale lekki masaż jest często wystarczającą stymulacją, aby objawy ustąpiły. Jeśli jednak przyczyną zmęczonych nóg są obolałe mięśnie, głębszy masaż pomoże lepiej rozproszyć niektóre z nich. Możesz zrobić sobie masaż używając rąk lub wałka piankowego lub zarezerwować zabieg u profesjonalnego masażysty, jeśli chcesz się leczyć.
Ciepła kąpiel lub prysznic przed snem pomoże ci poczuć senność i dodatkowo złagodzi obolałe mięśnie. Okłady cieplne mogą być również stosowane w przypadku szczególnie obolałych mięśni lub sztywnych stawów. Jeśli jednak głównym problemem jest opuchlizna, warto zastosować terapię zimnem. Zimno zwęża naczynia krwionośne, zmniejszając przepływ krwi do obszaru i zniechęcając do zatrzymywania płynów, co pomaga ustąpić obrzękowi.
W niektórych przypadkach, ruch fizyczny może być przyczyną twoich zmęczonych, obolałych nóg, ale w określonych kontekstach może naprawdę pomóc. W szczególności, krótki spacer do łazienki lub kuchni może pomóc w pozbyciu się syndromu niespokojnych nóg, jeśli szybki masaż nie załatwi sprawy. W tym przypadku, samo wstanie z łóżka może sprawić, że objawy znikną.
Grawitacja jest naszym przyjacielem na wiele sposobów, ale po długim dniu stania lub siedzenia, może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Grawitacja ciągnie w dół krew i inne płyny, powodując ich gromadzenie się w dolnej części nóg, co prowadzi do obrzęków i zmniejszenia krążenia. Położenie się na 15-20 minut pod koniec dnia z nogami uniesionymi powyżej serca pozwoli na odprowadzenie płynów z nóg i poprawi krążenie. Po zakończeniu sesji Twoje nogi będą wypoczęte i pełne energii. Dla właściwego wsparcia i pozycjonowania, sugerujemy zainwestowanie w poduszkę do podnoszenia nóg.
Najlepszym sposobem leczenia objawów jest zapobieganie ich pojawianiu się na pierwszym miejscu, i to jest miejsce, gdzie terapia uciskowa wchodzi w grę. Podczas gdy w większości przypadków odzieży uciskowej nie powinno się nosić do łóżka, noszenie jej w ciągu dnia może pomóc w zapobieganiu objawom, które powodują zmęczone, bolące nogi i nie pozwalają Ci zasnąć w nocy. Skarpety kompresyjne pobudzają krążenie i zmniejszają obrzęk, co pomoże Twoim nogom poczuć się dobrze pod koniec dnia.
Bolące nogi są prawdziwym bólem, ale dzięki odpowiedniej kombinacji wskazówek zapobiegawczych i zarządzania objawami, możesz sprawić, że nie będą one już zakłócać Twojego pięknego snu. Postępuj zgodnie z tymi strategiami, aby złagodzić ból nóg w nocy, a my życzymy Ci słodkich snów.