5 Superfoods You Should Eat Daily

Słyszymy o tak wielu ważnych dla zdrowia pokarmach do jedzenia, od quinoa, do zielonego soku, do nawet bardziej niejasnych pokarmów, takich jak nasiona chia i jagody goji. To może stać się przytłaczające utrzymanie się na najnowszy dodatek, aby dodać do swojej codziennej sałatki, i to prawie wydaje się, że nie ma wystarczająco dużo posiłków w ciągu dnia, aby zmieścić się w tych wszystkich zdrowych must-haves.

Na koniec dnia, co naprawdę ma znaczenie jest jedzenie czyste i nieprzetworzone żywności. Istnieją pewne pokarmy tak potężne, że odgrywają dużą rolę w walce ze starzeniem się i chorobami. Te „superfoods” są odżywcze, bogate w przeciwutleniacze i inne witaminy i minerały, które utrzymują zarówno umysł, jak i ciało w zdrowiu.

Jeśli myśl o dopasowaniu się do tony zdrowej żywności wydaje się przytłaczająca, zacznij od tych pięciu podstawowych produktów, które pomogą zwalczyć choroby, spowolnić starzenie się i żyć dłużej i szczęśliwiej.

Jagody

Jagody zawierają największą ilość przeciwutleniaczy ze wszystkich owoców i mogą pomóc w walce ze starzeniem się skóry, zwiększyć moc naszego mózgu oraz chronić przed rakiem i innymi chorobami związanymi z wiekiem.

Te słodkie owoce są również dobre dla twojego serca: badania wykazały, że ludzie, którzy spożywają jagody co najmniej trzy razy w tygodniu, mają niższe ryzyko ataku serca, ponieważ jagody zawierają antocyjany, flawonoidy zdrowe dla serca.

Czekolada

Większość z nas prawdopodobnie nie będzie narzekać na codzienne jedzenie czekolady, a na szczęście dla nas, ten superfood zawiera zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone, przeciwutleniacze pobudzające mózg i poprawiające nastrój naturalne substancje chemiczne.

Jedzenie 70 procent kakao lub więcej może pomóc ci schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko udaru, upewnij się tylko, że unikasz batonów o wysokiej zawartości cukru i nabiału oraz wybierasz ciemniejszy rodzaj, kiedy tylko jest to możliwe.

Orzechy

Ludzie, którzy jedzą orzechy codziennie, mają niższe ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę oraz choroby mózgu, serca i płuc.

Orzechy takie jak orzechy włoskie, ziemne, migdały i pistacje zawierają zdrowe dla serca tłuszcze, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy zwalczające choroby, które pomagają nie tylko zwalczać choroby, ale także zachować ostrość umysłu.

Leafy Greens

Istnieje powód, dla którego ludzie zawsze mówią Ci, żebyś jadł swój jarmuż! Zielenina, taka jak jarmuż, kolarda, boćwina i szpinak są pełne witamin i składników odżywczych, które mogą pomóc w walce z chorobami serca, cukrzycą i rakiem, wśród innych chorób.

Mogą one również pomóc w utrzymaniu silnego umysłu: Badania pokazują, że jedna porcja zieleniny liściastej dziennie może pomóc w zapobieganiu demencji i spowolnić pogarszanie się stanu umysłu.

Czosnek

Czosnek robi więcej niż dodanie odrobiny dodatkowego smaku do Twoich potraw, choć jest to zdecydowanie dodatkowa zaleta. Pełen właściwości antybakteryjnych, przeciwgrzybiczych i przeciwwirusowych, czosnek pomaga utrzymać silny układ odpornościowy, zwalczając choroby zarówno w perspektywie długo-, jak i krótkoterminowej.

Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu, poprawić zdrowie kości i oczyścić organizm z toksyn.

.