Im bardziej stroma góra, tym trudniejszy jest pierwszy krok. A jeśli nosisz dużo dodatkowych kilogramów, zrobienie pierwszego kroku w kierunku zdrowszego stylu życia może być szczególnie trudne.
„Myślę, że ludzie, którzy nigdy nie mieli nadwagi nie rozumieją, jak onieśmielające może być rozpoczęcie utraty wagi,” mówi Louise Green, trener, pisarz fitness, i założyciel Kanady Body Exchange programów ćwiczeń i rekolekcje, które są przeznaczone dla plus size clientele.
Green ma kilka zachęcających słów, jednak: Odkryła, że wielu ludzi z nadwagą lub otyłością jest znacznie silniejszych, niż im się wydaje. „Istnieje wiele strachu wokół fitness,” mówi. „Ale jesteś bardziej zdolny niż zakładasz.”
Oto ona i inni eksperci przedstawiają najlepsze sposoby na zmotywowanie się i rozpoczęcie ćwiczeń dla tych, którzy chcą stracić 50 funtów lub więcej.
1. Ukryj swoją wagę łazienkową.
Zdejmowanie wagi – i utrzymywanie jej – to powolny proces, mówi Green. Patrzenie na liczbę na wadze może być przygnębiające. Ponadto, jeśli skupiasz się na utracie określonej liczby kilogramów w określonym czasie, brak tego celu może zniszczyć twoją motywację. „Niektórzy ludzie po prostu rodzą się więksi i nie są w stanie schudnąć bez podjęcia niezdrowych, nietrwałych działań w zakresie diety i ćwiczeń” – dodaje Green. Z tych powodów mówi, że utrata wagi powinna być drugorzędną korzyścią dla ogólnego stanu zdrowia, a nie głównym celem.
2. To prawda: Skup się na swoim zdrowiu.
Trenuj swoją uwagę na tym, jak się czujesz, radzi Michelle Steinke, założycielka One Fit Widow. Steinke na nowo poświęciła się zdrowiu i straciła 80 funtów po tragicznej śmierci męża. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, masz więcej energii i czujesz się lepiej o sobie, mówi. „Ciesz się doznaniami płynącymi z bycia aktywnym i silnym” – radzi Green. Zamiast czuć się jak na obozie treningowym dla odchudzających się, będziesz cieszyć się czasem spędzonym na ćwiczeniach: 8 Metabolism-Boosting Meals
3. Pij więcej wody.
Jeśli ustawisz poprzeczkę zbyt wysoko, nastawiasz się na porażkę, mówi Dyan Tsiumis, założycielka GET FIERCE Training w Nowym Jorku. Tsiumis, która kiedyś ważyła 190 funtów, zrzuciła ponad 70 funtów ze swojej filigranowej ramy. „Często każę moim klientom zacząć od picia dwóch litrów wody dziennie przez miesiąc” – mówi. „Są zdumieni tym, jak dobrze się czują”. Zaczynając od skromnych celów, możesz uniknąć pułapek wypalenia lub wyniszczających reperkusji braku realizacji swoich celów.
4. Znajdź swoje szczęśliwe miejsce.
„Jeśli nie czujesz się komfortowo w swojej przestrzeni treningowej, nie będziesz ćwiczyć”, mówi Tsiumis. Green uważa, że poczucie komfortu z trenerem jest równie ważne. „Trenerzy, którzy nie są przyzwyczajeni do pracy z klientami z nadwagą, często zalecają ćwiczenia lub programy, które nie są odpowiednie dla ich ciał, a nawet mogą być bolesne” – mówi Green. Na początku, ćwiczenia w domu lub spacery po okolicy mogą wyeliminować część niepokoju związanego z ćwiczeniami w typowej siłowni. Innym sposobem na zachęcenie do ćwiczeń jest znalezienie kolegi do ćwiczeń lub społeczności internetowej – mówi Green. (Sprawdź też naszą nową płytę DVD Fit in 10 – została zaprojektowana, aby pomóc ci uzyskać siłę i szczupłą sylwetkę dzięki codziennym 10-minutowym ćwiczeniom. I to działa!)
Więcej: Wyczerpany? 10 produktów spożywczych, które sprawią, że będziesz czuć się mniej zmęczona.
5. Zrób plan.
Zaplanowanie swojego dnia z wyprzedzeniem ułatwia trzymanie się swoich celów, mówi Steinke. „Zacznij każdy dzień lub każdy tydzień od uporządkowania swojego harmonogramu i spraw, by trening lub ćwiczenia były jego nienegocjowalną częścią” – radzi. „Mam alarm, który włącza się trzy razy dziennie”, mówi Tsiumis. „Są to przypomnienia na te czasy, kiedy wiem, że będę ich potrzebować – kiedy jestem głodny i mogę się poślizgnąć, lub zmęczony i mogę pominąć trening, lub po prostu potrzebuję trochę inspiracji”. (Aby uzyskać więcej inspiracji, sprawdź te 31 prostych sposobów, aby nigdy nie pominąć kolejnego treningu.)
6. spaceruj, nie biegaj.
„Chodzenie jest ćwiczeniem numer jeden, jeśli masz nadwagę”, mówi Green. „Bieganie może boleć, ale chodzenie nie jest wstrząsające ani trudne dla stawów”. Ponadto, prawie każdy może znaleźć czas na 20 minut chodzenia kilka dni w tygodniu-making, że świetny punkt wyjścia, gdy próbujesz przyjąć zdrowszy styl życia. „Mamy tendencję do myślenia, że ćwiczenia muszą być ekstremalne, aby były skuteczne, ale to nieprawda” – dodaje Green. „Tylko trochę dodatkowego chodzenia każdego dnia może przynieść ogromne korzyści i może zmienić życie ludzi”.
.