Share This:
Podróżuję dziś z Londynu z powrotem do Bostonu. Byłem tam przez dwa tygodnie, prezentując na trzech różnych warsztatach. Miałem uroczy pobyt, ale nie mogę się doczekać, kiedy wrócę do domu, a moja żona przekaże mi Juliana, jak tylko przejdę przez drzwi.
Dzięki trenerowi osobistemu z Bostonu, George’owi Kalantzisowi, za napisanie dzisiejszego wpisu gościnnego.
Copyright: shevtsovy / 123RF Stock Photo
6 Week MASS Building Routine: Start Here
Labor day has come and gone, the days are shorter, and the nights are colder.
That means it’s bulking season.
But you don’t come to Tony’s website for some cookie-cutter bullshit program. W ciągu następnych sześciu tygodni, będziesz tworzył nową sylwetkę, używając intensywnych treningów, dyscypliny i zaangażowania, aby dodać masy.
via GIPHY
Setting the Expectations For A Clean Bulk
Nic mnie bardziej nie nakręca niż ludzie, którzy nie chcą włożyć pracy, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Kiedy startowałem w kulturystyce naturalnej w zeszłym roku, słyszałem pytania w stylu „jak zyskać mięśnie i zrzucić zbędne kilogramy”, „jak mogę wyglądać na większego bez przybierania na wadze?”. Jakie suplementy brałeś?
Lista ciągnie się dalej.
Nienawidzę pękać twojej bańki, ale wszechświat nie ugina się pod kaprysami twoich pragnień. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie można mieć swoje ciasto i zjeść go zbyt.
Więc jak można luzem bez zdobywania nadmiernej wagi?
Aby osiągnąć czyste luzem, musisz dowiedzieć się, jak zdobyć 2-5 funtów miesięcznie z połową tej wagi jest mięśni, a połowa tej wagi jest tłuszczu. To utrzyma twój skład w idealnym stanie dla optymalnej wydajności.
Więc po prostu jedz więcej jedzenia, prawda?
Nie całkiem, zbyt dużo śmieciowego jedzenia podczas luzem jest jednym z największych błędów jakie możesz popełnić. Odżywianie ma znaczenie, a większość ludzi albo będzie jadła nadmiar gównianego jedzenia, albo nie będzie jadła wystarczająco dużo. To jest jedna z najtrudniejszych rzeczy w dodawaniu solidnej masy.
Możesz oczekiwać, że zdobędziesz trochę tkanki tłuszczowej podczas masówki, ale nie za dużo.
Mamy na celu zbudowanie silniejszego silnika, abyś mógł zwiększyć rozmiar, co oznacza, że będziesz musiał zdobyć zdrową ilość tkanki tłuszczowej.
Nie zniechęcaj się, jeśli widzisz, że inni szybko zdobywają rozmiar lub osiągają inne wyniki, zdobywanie masy polega na wkładaniu pracy, a dla niektórych dodawanie jakościowego rozmiaru może wymagać czasu.
Your Blueprint For Success
Życie to ruch.
Świat nadal obraca się wokół osi, a każdy dzień jest okazją do rozwoju. Twoje ciało jest sekretem wielu rzeczy. Jednak coraz częściej wielu z nas oszukuje nasz sposób na trening, przechodząc przez ruchy i nigdy nie osiągamy rezultatów, których szukamy.
Dzisiaj jest dzień, w którym kładziemy temu wszystkiemu kres.
Bardzo konkretnie, ten szablon jest zaprojektowany, aby stanowić podstawę twojego treningu w celu uzyskania rozmiaru przy użyciu metod kulturystycznych. Ponieważ jest to program hipertroficzny, pomoże on w przybieraniu na wadze, ale jeśli jesteś powerlifterem lub siłaczem, może to nie być najlepszy program dla ciebie.
Dodatkową zaletą tego programu jest to, że pomoże on podnieść twoją zdolność do pracy, a tym samym jeszcze lepiej przygotuje cię do treningu fazy siłowej, który wykonasz później.
Co więcej, ten program pomoże uniknąć utraty mięśni, gdy zdecydujesz się na redukcję.
To będzie twój plan na sześciotygodniową fazę budowania masy.
Zauważysz, że jest on podzielony na dwie trzytygodniowe fazy, a każda z nich wykorzystuje kombinację ćwiczeń złożonych i maszyn, aby zmaksymalizować twoje wyniki. To właśnie w tych ruchach będziemy konstruować plan dodawania poważnych rozmiarów.
Faza I
Nasza pierwsza faza polega na zalewaniu mięśni ćwiczeniami złożonymi wykonywanymi w optymalnym zakresie, aby przekształcić energię w masę mięśniową.
Podczas pierwszych trzech tygodni będziesz trenował pięć dni w tygodniu w podziale, który polega na trzech dniach treningu i dwóch dniach wolnych.
Powtarzasz 3/2 przez trzy tygodnie w następującym formacie: nogi, pchanie, ciągnięcie.
Wspaniałą rzeczą w cyklu 3/2 jest to, że możesz go zmieniać w zależności od swojego życia.
Tak długo, jak trenujesz trzy z każdych pięciu dni, zapewnisz wystarczającą ilość bodźców do wzrostu.
Na początku zauważysz, że program nie wygląda na kłamstwo dużo, ale aby zapobiec przetrenowaniu i generować najwyższą odpowiedź anaboliczną, będziesz trzymać się trzech zestawów roboczych, nie wliczając zestawów rozgrzewki.
Faza II
Teraz, gdy twoje mięśnie są przygotowane do wzrostu, ta faza wprowadza szalone zmiany w twojej sylwetce.
Przejdziesz od treningu pięciodniowego do sześciodniowego i będziesz wykonywał różne ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Podobnie jak w pierwszej fazie, dostosuj dni do swojego stylu życia, ale zachowaj kolejność dni i upewnij się, że trenujesz przez wszystkie sześć dni.
Wnioski
Ludzką naturą jest strach przed nieznanym, ale byłoby nieludzkie nie tęsknić za czymś większym. Jeśli chcesz doświadczyć zmian w swojej sylwetce, musisz przekroczyć swoją strefę komfortu. Ta sześciotygodniowa porcja da ci narzędzia, których potrzebujesz, aby zapakować na siebie kilka poważnych rozmiarów.
O autorze
George Kalantzis rozpoczął swoją karierę jako odznaczony żołnierz piechoty morskiej z ponad dziesięcioletnią wierną służbą i wyprawami do Iraku i Afganistanu. Pracował z każdym, począwszy od zawodowych sportowców, celebrytów, zapracowanych menedżerów, a także obok niektórych z najlepszych trenerów siłowych na świecie.
Dzisiaj spędza większość swojego czasu trenując w Equinox w Bostonie, a poza pracą ze swoją wspaniałą małą córeczką. Zapraszamy do przywitania się na Instagramie, Facebooku, Twitterze i YouTube, ponieważ uwielbia poznawać i łączyć się z nowymi ludźmi.
.