7 Benefits of an Early Morning Walk

Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Proszę zrobić swoje własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.

Mam wyznanie. Nie jestem kimś, kto lubi chodzić na siłownię.

Choć budowanie zdrowego stylu życia było dla mnie ważnym nawykiem, po prostu nie mam czasu ani zainteresowania dołączeniem do jednej z tych krajowych sieci siłowni.

Zamiast tego odkryłem, że jednym z najlepszych sposobów na poprawienie i utrzymanie mojego zdrowia jest po prostu skupienie się na chodzeniu z samego rana.

Ranne regularne spacery przyniosą wiele korzyści zdrowotnych i na pewno poprawią nie tylko zdrowie fizyczne, ale również samopoczucie psychiczne i emocjonalne. (Sidenote: A jeśli chciałbyś sposobu, aby doładować swój poziom energii rano, to sugeruję picie tego zielonego napoju z superfoods.)

Jeśli jesteś ciekawy, czy wczesny spacer pomoże Twojemu zdrowiu, energii i ogólnemu samopoczuciu, sprawdź następujące siedem korzyści z porannego spaceru.

Korzyści z porannego spaceru

Spacer dodaje energii na resztę dnia.

Gdy wybieramy się na poranny spacer, szybko aktywujemy systemy naszego ciała. Gwałtownie wzrasta puls, zaczyna się pocić i nagle czujemy się czujni wobec siebie i naszego otoczenia. Gdy zaczniemy chodzić rano, ta poprawa nastroju może trwać przez cały dzień.

W krótkim czasie, poruszając swoje ciało w formie porannego spaceru, przeszliśmy z letargu do wysokiej energii. Krążenie i równowaga hormonalna poprawiają się, podczas gdy twoje poczucie ostrości umysłu i ogólnego odświeżenia wzrasta. Sztuczka polega na tym, że używając energii do ćwiczeń, faktycznie stajemy się bardziej energiczni.

Spacerowanie rano usuwa wymówkę „Zrobię to później”.

Jednym z problemów, z jakimi boryka się wielu z nas przy wykonywaniu ćwiczeń jest prokrastynacja, która może prowadzić do całkowitego unikania ćwiczeń, których tak rozpaczliwie potrzebujemy, aby osiągnąć lepsze zdrowie.

Chodzenie rano tworzy rutynę lub zdrowy nawyk, który zaczniemy wykonywać bez przechodzenia przez niekończący się proces myślowy kwestionowania czy „czujesz się” jak ćwiczenie czy nie.

Przez chodzenie rano, dostajesz swoje ćwiczenia z drogi pierwszą rzeczą w swoim dniu. Nie masz czasu na prokrastynację, jeśli wyjdziesz za drzwi i zaczniesz chodzić zaraz po przebudzeniu i rozpoczęciu dnia.

Chodzenie rano tworzy pozytywne nastawienie do innych ważnych czynności.

Gdy faktycznie chodzimy pierwszą rzeczą w ciągu dnia i kończymy go, gdy dzień jest jeszcze młody, czujemy się zachęceni poczuciem osiągnięcia.

Czujemy się dobrze sami ze sobą, gdy możemy sprawdzić pole ćwiczeń na naszej liście „do zrobienia”. Ponadto, nie zapominajmy o uczuciu, jakie może przynieść samo ćwiczenie. Poranny spacer daje zastrzyk energii, ostrość umysłu i rodzaj „haju”, który towarzyszy wszystkim energicznym ćwiczeniom.

Gdy spacer się skończy, postawa „mogę zrobić” przeniesie się na inne rzeczy, z którymi zmagasz się w ciągu dnia. Ten poranny spacer faktycznie tworzy pozytywną dynamikę idącą do przodu. (Ponadto, tutaj znajdują się 192 dodatkowe nawyki zdrowotne, które możesz zbudować.)

Spacerowanie rano sprzyja utracie wagi.

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, chodzenie jest twoim sprzymierzeńcem w ciągłej walce, z którą wszyscy się mierzymy, tracąc i/lub utrzymując wagę.

Ale chociaż spalanie kalorii podczas chodzenia może nie być tak duże, jak na przykład podczas biegania, aktywność chodzenia powoduje stałe spalanie kalorii, które przyczynia się do utraty wagi. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą butelkę wody, aby pozostać nawodnionym i na najwyższym poziomie energii, abyś mógł poświęcić jak najwięcej wysiłku na swój poranny spacer.

Jeśli chodzisz rano konsekwentnie, zauważysz stopniową różnicę w wadze i składzie ciała. Piękno porannego chodzenia polega na tym, że większość ludzi czuje, że jest to program treningowy, którego mogą się trzymać w dłuższej perspektywie.

Jeśli jesteś gotowy, aby schudnąć dzięki nawykowi chodzenia, sprawdź ten przewodnik Walking for Weight Loss.

Wczesne poranne ćwiczenia są dobre dla twojego serca.

Poranne chodzenie ma ogromne korzyści sercowo-naczyniowe. Jednym z największych zagrożeń dla dobrego zdrowia są choroby serca, które dotykają aż 40% światowej populacji.

Jak wielu z nas wie, jednym z najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie chorób serca jest aktywność fizyczna. Chociaż wielu z nas uważa, że aby walczyć z chorobami serca, musielibyśmy wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, nie jest to absolutnie prawdą.

Badania wykazują, że konsekwentnie spacerując rano w szybkim tempie od trzech do czterech mil na godzinę, możemy zmniejszyć nasze szanse na zachorowanie na choroby serca aż o 40%.

Gdy idziemy na szybki spacer, aktywność ta sprawia, że nasze serce pracuje nieco ciężej, a w rezultacie ten istotny organ staje się sprawniejszy. Badania wykazały, że chodzenie obniża ryzyko wystąpienia drugiego zawału serca po przebyciu jednego.

Dodatkowe korzyści wynikające z chodzenia obejmują obniżenie ciśnienia krwi dzięki lepszemu krążeniu krwi, które zapewnia chodzenie. Chodzenie jest fantastycznym sposobem na zajęcie się wysokim ciśnieniem krwi, nadciśnieniem, ryzykiem zawału serca i udaru mózgu, ponieważ aktywność wzmacnia serce i ogólnie poprawia zdrowie układu krążenia.

Spacerowanie rano ma korzyści społeczne.

Jednym z wielkich aspektów chodzenia jest to, że może być ono niezwykle społeczne. Nawet jeśli szybki spacer może być męczący, zazwyczaj możliwe jest prowadzenie rozmowy z innymi ludźmi podczas spaceru.

Ponieważ wszyscy dzielimy potrzebę pozostania zdrowym, chodzenie jest doskonałym sposobem na spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną poprzez robienie czegoś razem, co jest dobre dla wszystkich. Możesz nawet organizować konkursy chodzenia, korzystając z najlepszych aplikacji do chodzenia, które mogą liczyć kroki i mapować twoje spacery.

Załóż klub chodzenia z wyznaczonymi godzinami spotkań. Pamiętaj, że obiecując innym, że będziesz z nimi chodzić, zwiększasz również szanse na to, że dotrzymasz słowa i spełnisz swoją obietnicę. W ten sposób cała prokrastynacja zostanie zgnieciona i najprawdopodobniej spełnisz swoje cele ćwiczeń każdego dnia!

Poranne spacery dają ci czas na zaplanowanie dnia.

Twój poranny spacer zajmie ci co najmniej 20 minut lub aż godzinę. W tym czasie, będziesz miał szansę zebrać swoje myśli na temat nadchodzącego dnia.

Many people do like to use their walking time to think through what they expect to do during the day and to prioritize what needs to be accomplished. Używając czasu spędzonego podczas spaceru do planowania dnia, wielu ludzi odkrywa, że dostają dużo więcej zrobione przez resztę dnia.

Final Thoughts on the Benefits of a Morning Walk

Więc, co myślisz o porannym spacerze teraz?

Czy poranny spacer jest czymś, czemu dasz szansę?

Czy stanie się porannym spacerowiczem może uratować Cię przed obowiązkiem chodzenia na siłownię?

Czy warto ćwiczyć?