Jedz węglowodany strategicznie i chudnij!
Carb-cycling to fantastyczny sposób na uczestniczenie w diecie low-carb. Ta forma diety okazała się skuteczna dla wielu osób. Może być w stanie pomóc również Tobie! Nasz plan carb-cyclingowy ogranicza liczbę spożywanych węglowodanów, aby ograniczyć całkowite spożycie kalorii. Zmniejszenie liczby kalorii, które spożywasz, zwiększy ilość tłuszczu, który możesz stracić!
Powiązane: Can Carb Cycling Help Me Lose Weight Faster?
Dając sobie dni o wysokiej zawartości węglowodanów, nie będziesz czuł się pozbawiony podczas planu carb-cycling. Tankowanie ciała niezbędnymi składnikami odżywczymi pozwoli ci pozostać na dobrej drodze i kontynuować odchudzanie!
- 7-Dniowy Plan Carb-Cycling
- Niskowęglowodanowe: Dni 1-3
- Dzień 1 (69 gramów węglowodanów) – 1387 kalorii
- Dzień 2 (69 gramów węglowodanów) – 1387 kalorii
- Day 3 (69 grams carbs) – 1387 calories
- High Carb Day
- Dzień 4 (267 gramów węglowodanów) – 1375 kalorii
- Low Carb: Dni 5-7
- Dzień 5 (75 gramów węglowodanów) – 1375 kalorii
- Dzień 6 (75 gramów węglowodanów) – 1375 kalorii
- Dzień 7 (73 gramy węglowodanów) – 1425 kalorii
7-Dniowy Plan Carb-Cycling
Ten 7-dniowy plan carb-cyclingowy zawiera przepisy na trzy posiłki i jedną lub dwie przekąski każdego dnia. Będą trzy dni low-carb, po których nastąpi jeden dzień high-carb. Pamiętaj, że każdego dnia będziesz miał deficyt kaloryczny, co jest kluczem do utraty wagi.
Używamy 140-funtowej osoby jako przykładu dla tego planu, ale nie musisz ważyć 140 funtów, aby wziąć w nim udział. Różnice pomiędzy zapotrzebowaniem na węglowodany dla osoby ważącej 120 funtów i osoby ważącej 160 funtów są zbyt małe, aby miały znaczenie. Powodem, dla którego ten plan działa, jest to, że będziesz spożywać średnio 1400 kalorii dziennie. Jest to zdrowa liczba kalorii dla przeciętnego dorosłego próbującego zrzucić trochę tłuszczu, niezależnie od tego, co ważysz!
Na twoje dni low-carb, będziesz spożywać .5 gramów węglowodanów na każdy funt masy ciała. Osoba o wadze 140 funtów będzie potrzebowała 70 węglowodanów w dniach low carb. W dniach high-carb, będziesz jeść 2 gramy węglowodanów na każdy funt masy ciała, co równa się 280 węglowodanów. Białko i tłuszcz uzupełnią pozostałe kalorie!
Niskowęglowodanowe: Dni 1-3
Dzień 1 (69 gramów węglowodanów) – 1387 kalorii
Śniadanie: Slow Cooker Spinach and Mozzarella Frittata (2 porcje)
Lunch: Sweet Potato and BBQ Chicken Lettuce Wraps (1 porcja)
Kolacja: Śródziemnomorski Łosoś Grecki z Orzo (1 porcja)
Przekąski: Mushroom Parmesan Bites (1 porcja) i Helen’s Deviled Eggs (2 porcje)
Dzień 2 (69 gramów węglowodanów) – 1387 kalorii
Śniadanie: leftover Slow Cooker Spinach and Mozzarella Frittata (2 porcje)
Lunch: leftover Sweet Potato and BBQ Chicken Lettuce Wraps (1 porcja)
Kolacja: leftover Mediterranean Greek Salmon with Orzo (1 serving)
Snacks: leftover Mushroom Parmesan Bites (1 serving) and Helen’s Deviled Eggs (2 servings)
Day 3 (69 grams carbs) – 1387 calories
Breakfast: leftover Slow Cooker Spinach and Mozzarella Frittata (2 porcje)
Lunch: leftover Sweet Potato and BBQ Chicken Lettuce Wraps (1 porcja)
Kolacja: leftover Mediterranean Greek Salmon with Orzo (1 porcja)
Przekąski: resztki Mushroom Parmesan Bites (1 porcja) i Helen’s Deviled Eggs (2 porcje)
High Carb Day
Dzień 4 (267 gramów węglowodanów) – 1375 kalorii
Śniadanie: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 porcje)
Lunch: Quinoa i Paella z Krewetkami (1 porcja)
Kolacja: Makaron z Pesto, Ziemniakami i Fasolką Francuską (1 porcja)
Przekąski: Pieczone Chipsy Bananowe (4 porcje)
Low Carb: Dni 5-7
Dzień 5 (75 gramów węglowodanów) – 1375 kalorii
Śniadanie: Egg and Turkey Sausage Breakfast Tacos (1 porcja)
Lunch: Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing (1 porcja)
Kolacja: One-Skillet Chicken and Broccoli (2 porcje)
Przekąski: Stuffed Philly Chicken Peppers (2 servings)
Dzień 6 (75 gramów węglowodanów) – 1375 kalorii
Śniadanie: resztki Egg and Turkey Sausage Breakfast Tacos (1 porcja)
Lunch: leftover Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing (1 serving)
Dinner: leftover One-Skillet Chicken and Broccoli (2 servings)
Snacks: leftover Stuffed Philly Chicken Peppers (2 porcje)
Dzień 7 (73 gramy węglowodanów) – 1425 kalorii
Śniadanie: leftover Egg and Turkey Sausage Breakfast Tacos (1 porcja)
Lunch: leftover Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing (1 porcja)
Kolacja: Paleo Zucchini and Turkey Skillet (2 porcje)
Przekąski: Jajka faszerowane sałatką z tuńczyka (3 porcje)
Jeśli jesteś zainteresowany byciem na bieżąco ze wszystkimi naszymi najnowszymi planami czystego odżywiania, przejdź na Pinterest i daj nam follow!
.