Nie jest trudno jeść zdrowo, kiedy jedzenie smakuje TAK AMAZING!
Trzeba zazwyczaj kilku tygodni konsekwencji i ciężkiej pracy, aby zacząć zauważać znaczące zmiany w swoim ciele. Musisz jednak od czegoś zacząć i to właśnie tam pojawia się nasz 7-dniowy plan posiłków, aby stracić tkankę tłuszczową!
Głównym powodem, dla którego diety zawodzą, jest to, że uczestnicy mają dość jedzenia tego samego nudnego, nijakiego jedzenia, w kółko. Mając to na uwadze, zaprojektowaliśmy ten program przy użyciu niektórych z naszych ulubionych przepisów odchudzających. Te posiłki są tak samo zdrowe, jak i smaczne, więc nuda nie będzie tutaj czynnikiem. Jeśli jesteś gotowa na pyszne jedzenie i rozpoczęcie swojej podróży fitness, skocz w prawo do tego zabawnego i prostego planu posiłków!
Zmniejszanie kalorii, zwiększanie smaku
W kontekście jedzenia, kalorie to inne słowo na energię. Utrata tłuszczu występuje, gdy ilość kalorii, które spożywasz każdego dnia jest mniejsza niż energia, którą wydatkujesz. Kiedy wchodzisz w deficyt kaloryczny, twoje ciało będzie spalać tłuszcz dla energii zamiast tego.
While potrzeby kaloryczne różnią się od osoby do osoby, 1400-1700 kalorii dziennie jest bezpieczne zalecane spożycie dla większości ludzi z celem utraty wagi. Całkowita ilość kalorii dla każdego dnia w tym tygodniu będzie się mieścić w tym zakresie. Ważne jest, aby wspomnieć, że jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne, pytania lub obawy, proszę porozmawiać ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian do planu posiłków.
Oszczędność czasu i pieniędzy!
W próbie zaoszczędzenia zarówno czasu jak i pieniędzy, zamierzamy wykorzystać resztki tak bardzo jak to możliwe. Może się zdarzyć, że nadal będziesz miał resztki. Jeżeli to zdarza się, czujesz się swobodnie używać one up zamiast robić nowego posiłek! Jeśli przygotowujesz posiłki dla kogoś więcej niż tylko dla siebie, dostosuj składniki i podwoić przepisy w razie potrzeby.
7-Dniowy Plan Posiłków, aby Stracić Tłuszcz
Dzień 1
Śniadanie: Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 porcja)
Lunch: Shrimp Taco Bowl (1 porcja)
Kolacja: Easy Zucchini Ravioli (2 porcje)
Przekąska: Chocolate Coconut Protein Shake (1 serving)
Day 2
Breakfast: resztka Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 porcja)
Lunch: resztka Shrimp Taco Bowl (1 porcja)
Kolacja: resztka Easy Zucchini Ravioli (2 porcje)
Przekąska: Chocolate Coconut Protein Shake (1 porcja)
Dzień 3
Śniadanie: Berry and Chia Yogurt Parfait (1 porcja)
Lunch: resztki Shrimp Taco Bowl (2 porcje)
Kolacja: 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1 serving)
Snack: Helen’s Deviled Eggs (2 servings)
Day 4
Breakfast: leftover Berry and Chia Yogurt Parfait (1 serving)
Lunch: Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 porcja)
Kolacja: resztki 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1,5 porcji)
Przekąska: resztki Helen’s Deviled Eggs (2 porcje)
Dzień 5
Śniadanie: Baked Vegetable Omelet (2 porcje)
Lunch: resztki Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 porcja)
Kolacja: resztki 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1.5 porcji)
Przekąska: leftover Helen’s Deviled Eggs (2 porcje)
Dzień 6
Śniadanie: resztki Baked Vegetable Omelet (2 porcje)
Lunch: resztki Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 porcja)
Kolacja: Baked Lemon Salmon and Asparagus (1.5 servings)
Snack: Tuna Salad Stuffed Avocado (1 porcja)
Dzień 7
Śniadanie: Blueberry Oat Pancakes (1 porcja)
Lunch: Skinny Chicken Tortilla Casserole (1 porcja)
Kolacja: resztki Pieczonego Łososia Cytrynowego i Szparagi (1,5 porcji)
Przekąska: resztki Tuna Salad Stuffed Avocado (1 porcja)
Inne Plany Zdrowego Odżywiania
Pod koniec tego tygodnia, możesz zdecydować się na powtórzenie tego planu od nowa. Lub, rozważyć wypróbowanie jednego z naszych innych rewelacyjnych planów odchudzania! Są to jedne z najnowszych planów na stronie:
- 7-Day Lazy Keto Meal Plan
- Reset Your Body with this 14-Day Clean Eating Meal Plan
- 21-Day Trim Down Meal Plan and Workout
- Change Your Body with this 28-Day Meal Plan
Możesz również jako pierwszy dowiedzieć się o naszych najnowszych przepisach i planach posiłków, śledząc nas na Pinterest!