Reader Stacey napisał do mnie na Twitterze:
Any tips for a 4HB newbie? Zaczynam w poniedziałek! Naprawdę lubię twój blog przy okazji! Dzięki!
Dziękuję za ten miły komentarz, Stacey! Zainspirowałeś mnie do napisania tego postu, zwłaszcza, że będę potrzebował więcej niż 140 znaków 🙂
Ponieważ cała sprawa może wydawać się zniechęcająca (książka jest OGROMNA!
Oto moje top 7 Four Hour Body secret hacks, które naprawdę musisz znać, jeśli dopiero zaczynasz:
Tweet this: I love these 7 Secrets Every 4 Hour Body Newbie Should Know (#6 Will Make Or Break Success)!
Start now
Zadaj sobie to pytanie: jeśli możesz zacząć w poniedziałek, dlaczego nie możesz po prostu zacząć dzisiaj?
Najbardziej prawdopodobnym powodem wymówki jest to, że chcesz mieć jeden gigantyczny cheat day, zanim zaostrzysz dietę i będziesz jeść prawidłowo. Wystarczająco sprawiedliwe, ale nikt nie powstrzymuje cię od posiadania twojego cheat day dzisiaj lub jutro.
Może powodem jest to, że nie sądzisz, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć. Rzeczywistość jest prawdopodobnie taka, że masz wszystko, czego potrzebujesz, ale masz też rzeczy, których nie potrzebujesz. Na przykład, jeśli zamierzasz mieć hamburgery dziś wieczorem, nie ma powodu, dla którego nie możesz pominąć bułki na swoim. Zamiast frytek lub sałatki ziemniaczanej, dlaczego nie przygotujesz smacznej sałatki z kapusty?
Jeśli naprawdę myślisz o tym, prawdopodobnie nie ma prawdziwego dobrego powodu, aby czekać do poniedziałku. Czekając, ryzykujesz, że nie zaczniesz w poniedziałek.
Zauważyłem interesujący trend, kiedy patrzę na analitykę strony. Zdecydowanie, mam najwięcej wizyt w poniedziałki. Są to prawdopodobnie ludzie, którzy zdecydowali się tydzień wcześniej, aby rozpocząć ten poniedziałek.
Jeśli zaczniesz dzisiaj, będziesz do przodu w grze!
Automatyzuj, automatyzuj, automatyzuj!
Jestem wielkim zwolennikiem automatyzacji tak bardzo, jak tylko możesz. Kiedy to zrobisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz podążał za tym, co robisz.
Jeśli zaplanujesz swoje powtarzające się płatności za rachunki na początku roku, zazwyczaj nie wracasz i nie anulujesz ich, prawda? Wiesz, że pieniądze wyjdą, więc upewnij się, że to tam jest. Właściwie pracujesz swoje życie wokół rzeczy, które automatycznie się wydarzy, więc nie musisz ponosić żadnych konsekwencji.
Ta sama zasada może mieć zastosowanie do twojego zdrowia i kondycji. Pozwól mi wyjaśnić:
Żywność
Jedną z rzeczy, które potykają większość ludzi na początku jest konieczność wymyślenia posiłku w locie. Wybory, które są dla nas najłatwiej dostępne, są również najgorszymi wyborami. Wiem, że muszę jechać co najmniej 15 minut od pracy, aby znaleźć coś, co jest przyjazne slow-carb; wszystko inne to śmieci.
Aby uniknąć sytuacji „nie wiem, co jeść i nie mam dużo czasu, więc po prostu oszukuję ten jeden raz” (to prawie nigdy nie jest tylko raz, co?), powinieneś naprawdę mieć swoje jedzenie wyłożone całkiem dobrze. Oto kilka wskazówek, które pomogą w planowaniu posiłków:
- Zdobądź kalendarz (tutaj jest jeden, który możesz pobrać) i zapisz, co chcesz zjeść.
- Zrób dziś zakupy, jeśli możesz.
- Jeśli chcesz być naprawdę fantazyjny, przygotuj swoje posiłki z wyprzedzeniem i zapakuj je (wolno-węglowodanowe mrożone obiady!).
Ćwiczenia
Ustawienie programu ćwiczeń może być zniechęcające dla kogoś, kto nie jest do tego przyzwyczajony. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia, które wykonujesz, nie muszą być skomplikowane. Nie potrzebujesz nawet żadnego sprzętu (chociaż kettlebell
Jeśli nigdy wcześniej nic nie robiłeś, po prostu zacznij od tego, co Tim Ferriss nakreśla w książce. Lub jeśli chcesz spróbować czegoś innego, istnieją strony internetowe, które można uzyskać niektóre przyzwoite pomysły z jak Max Capacity Training lub Mark’s Daily Apple.
Kilka więcej wskazówek:
- Zapisz, co planujesz zrobić i umieścić go w miejscu, które można zobaczyć.
- Jeśli nie chcesz o tym myśleć, skorzystaj z takiej strony jak MaxCapTraining.
Źródła
Napisałem kilka postów z pomysłami na posiłki, więc jeśli szukasz jedzenia, rzuć na nie okiem:
- 4 Hour Body Recipes for the Slow Carb Diet
- Slow-Carb Diet Food List: What You Should Beating on 4 Hour Body
- 28 Days of Slow-Carb Meal Plans Just For You
- Sure Fire Fat Loss: 21 Slow Carb Meal Ideas
Nawiasem mówiąc, jestem wielkim zwolennikiem Robba Wolfa ebook, 30 Day Total Transformation. Jest krótki, ale pełen „dlaczego” właściwego odżywiania i ćwiczeń, a także ma 30-dniowy plan posiłków wraz z przepisami i listą zakupów, jak również kilka ćwiczeń z suplementami wideo, aby pomóc Ci wypracować plan. (Jeśli skończysz kupować go z mojego linku, dostanę małe cięcie, ale używałam go sama i gorąco polecam.)
Pamiętaj, aby KISS codziennie
Jeśli masz szczęście mieć SO, jestem pewna, że codzienny pocałunek nie zaszkodzi. Niestety, to nie jest rodzaj, o którym tu mówię 😉
Jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, zwłaszcza zaczynając, jest nadmierne komplikowanie rzeczy. Po prostu zachowaj prostotę, a będzie dobrze. Ten temat przewija się przez całą książkę.
- Zrozum MED (minimalna skuteczna dawka) – Możesz zrobić za dużo za wcześnie, a możesz zrobić za dużo, że robi to więcej szkody niż pożytku.
- Zrób to powoli z ćwiczeniami i po prostu zaufaj, że to działa. Jeśli jesteś zupełnie nowy w ćwiczeniach, po prostu poświęć czas na zbudowanie nawyku.
- Nie próbuj też zbytnio wymyślać z jedzeniem. Im prostsze są twoje posiłki, tym łatwiej będzie je przygotować i tym większe prawdopodobieństwo, że je zrobisz (a w konsekwencji zjesz).
Przez komplikowanie spraw, możesz mieć pokusę, aby wcześnie się poddać. By keeping things simple, it’ll almost be too easy to stick to your plan that it’ll be difficult to stray from it.
Plan your cheat days
The cheat day is this big abstract concept to many people. Więcej osób pytało o ten jeden dzień, w którym można wszystko zignorować, niż się spodziewałam. Oto kilka wskazówek, które pomogą go zdemistyfikować.
- Gdy masz zachciankę, zapisz ją. Przypomnij sobie, że możesz ją mieć później.
- Nie kupuj oszukanych produktów spożywczych przed dniem oszukania. Będziesz musiał ciężej walczyć, aby ich nie zjeść.
- Zjedz wszystko, co kupisz na swój cheat day. To pomaga nie mieć resztek kuszących cię, a także pomoże ci pozbyć się szalonych cheat days.
- Cheat day hack: Dla maksymalnego efektu w cheat days, trzymaj je bez glutenu.
- Ćwiczenia pomagają, ale nie są wymagane. To samo tyczy się soku grejpfrutowego i yerba mate.
Pisałem „cheat day cheat sheet”, który warto sprawdzić, jeśli chcesz się zagłębić w ten graal dni diety.
Przestrzegaj zasad, rozważ sugestie
Mówią, że zasady są po to, aby je łamać, ale ludzie, którzy tak twierdzą, często nie dochodzą zbyt daleko. To jest jeden z tych momentów, kiedy naprawdę powinieneś trzymać się zasad.
Gdy spędzasz znaczącą ilość czasu na otwartym forum omawiającym 4 Hour Body (jak 4HBTalk), będziesz czytał wiadomości od ludzi, którzy nie widzą rezultatów. Kiedy wścibski trochę i dostać je, aby opisać, jak ich dni wyglądają, widać dość szybko (i czasami nawet przyznać się), że „głównie” przestrzegać planu.
Wiem jak to idzie, ponieważ sam to robiłem – i ludzie mnie na to wołali.
Nie możesz nie przestrzegać zasad 4-godzinnego ciała (jest ich tylko 5) i denerwować się, jeśli nie osiągniesz wyników. Niektórzy ludzie mogą „głównie” stosować się do nich, ale tylko przez pewien czas. Więc naprawdę zwróć uwagę na zasady i przestrzegaj ich.
Jeśli chodzi o dodatkowe sugestie, są one tam z jakiegoś powodu: działają. Jasne, możesz się obejść bez wdrażania tych sugestii, ale są one przydatne, aby uzyskać ten dodatkowy impuls.
Na przykład, twój cheat day będzie znacznie bardziej udany, jeśli wykonasz ćwiczenia (potrzebujesz tylko około 3 minut za każdym razem).
Kilka innych sugestii, które są warte uwagi to:
- Sok cytrynowy/limonkowy z wodą
- Sok grejpfrutowy
- Jedz to samo tak często jak możesz
- Przyjmuj stos PAGG
Gdy wykorzystasz moc sugestii wraz z zasadami, będziesz miał znacznie większe szanse na sukces.
Nie poddawaj się
Pozwól mi wypełnić mały sekret: nawet jeśli Tim Ferriss mówi, że możesz stracić 20 funtów tłuszczu w 30 dni z tym stylem odżywiania, prawdopodobnie nie stracisz tyle.
Wiele osób zaczyna i szybko się frustruje, ponieważ nie zamierzają trafić w znak. Następnie nazywają Ferriss kłamcą. Daję mu korzyść z wątpliwości, bo wiem, że w marketingu czasami trzeba wziąć wysoki numer i używać tego w swoim nagłówku. On – super surowy ADD śmieszny facet – był w stanie to zrobić. Większość z nas nie będzie miała ścisłości, aby stracić tyle (chociaż niektórzy mają).
Inną rzeczą, która się dzieje, jest to, że stracisz dużo na początku. Myślę, że straciłem prawie 10 funtów w pierwszym tygodniu, w którym zrobiłem slow-carb. Potem nie straciłem już tak wiele. Dopiero później dowiedziałem się, że większość z tego, co straciłem była waga wody.
Łatwo jest się sfrustrować, jeśli oczekujesz dużych liczb, takich jak te cały czas. Jedyni ludzie, którzy je dostają są trenowani przez Boba lub Jillian (lub mojego nowego przyjaciela, Chrisa
Jak przechodzisz przez swoją podróż z slow carb, pamiętaj, że nauka popiera ten plan. Nie został on zaprojektowany jako fanaberia (chociaż cheat day sprawia, że jest to wątpliwe dla niektórych); został on zaprojektowany jako zrównoważony styl życia. Just keep going, and you’ll see the results.
Experiment
Finally, remember that one of the whole points about this diet is that you should experiment. Najważniejsze jest to, że ciało każdego człowieka jest inne. Wytyczne są ważne, ale w ich ramach, dokładnie to, co działa dla mnie może nie działać dla Ciebie.
The sposób Ferriss przyszedł z wszystkich jego pomysłów, przynajmniej te, które czuł się godny umieścić w książce, było poprzez eksperymentowanie. Ta sama zasada może mieć zastosowanie do Twojej konkretnej wersji slow-carb.
Może zrobisz lepiej z ogromnym cheat day. Może wolisz kilka oszukanych posiłków. Może lepiej wykonasz swój trening na czczo rano, ale może musisz jeść tak szybko, jak tylko wstaniesz. Może poradzisz sobie z niewielką ilością twarogu, który jest „dozwolony”, a może musisz trzymać się całkowicie z dala od nabiału.
W obrębie wytycznych jest miejsce na wahania. Jeśli jesteś czymś zaciekawiony, spróbuj tego przez tydzień. Jeśli to działa to idź z tym. Jeśli nie otrzymasz wyników, które chciałeś, zresetuj i znajdź coś innego. Zobaczysz wspaniałe rezultaty w krótkim czasie.
.