What you feed your body is what is going to decide what it looks like at the end of the day; whether you’re a weight loss journey, a muscle gaining spree or are just trying to maintain your body. Dieta odchudzająca może zrobić ogromną różnicę w swojej podróży. Jak to mówią, 70 procent swoich abs są wykonane w kuchni i 20 procent są wykonane w siłowni. Wyraźnie widać, że poprawianie nawyków żywieniowych jest o wiele bardziej istotne niż nawet logowanie się w treningu.
Problem nie jest tylko ćwiczenia utrata masy ciała, to również o diecie bierzesz w tym czas przekąski. Istnieją pewne zasady, które należy przestrzegać przy każdej diecie, a ludzie są zalecane do przestrzegania ich religijnie, aby jak najwięcej z niego. Jeśli chodzi o przestrzeganie diety niskokalorycznej, musisz zadbać o pewne rzeczy.
timesofindia.indiatimes.com
Teraz pojawia się problem, gdy próbujesz wziąć pod uwagę 5-6 posiłków;
Jedzenie tych wielu posiłków, nie mówiąc już o ich przygotowaniu, może być przytłaczającym zadaniem.
Oto kilka przepisów na przekąski, które możesz wykorzystać do wypełnienia zamiast nich; są niskokaloryczne, tak samo bogate w składniki odżywcze i o wiele łatwiejsze do przygotowania:
Masala sprouts
patrika.com
Jest to przekąska o wysokiej zawartości białka, hi włókna i super niskiej kaloryczności. Ten przepis na przekąskę jest idealny na dietę odchudzającą. Wypełnia cię, daje ci energię i zmniejsza pragnienie bingeing. To może być jednym z najbardziej przydatnych i smaczne jedzenie utrata masy ciała.
Sprout przekąska przepis: Weź 1 filiżankę sprouted moong lub matki (lub wymieszaj oba, jeśli lubisz). Gotuj na parze przez około 5 minut. Dodaj 1/4 łyżeczki chat masala, szczyptę cytryny, trochę posiekanej kolendry i sól do smaku.
Fakty żywieniowe: 200 gramów; Białko: 6 gramów; Węglowodany: 12 gramów; Tłuszcz: .2 gramy
Plastry jabłka z masłem orzechowym
fitnessstar.net
Wysokie w błonnik i przeciwutleniacze polifenolowe, które poprawiają zdrowie jelit i serca, jabłka i masło orzechowe smakują świetnie razem czyniąc ten przepis na przekąskę idealnym dla utraty wagi. Oprócz tego możesz rozpocząć ćwiczenia odchudzające rano i włączyć te przepisy do swojej diety.
Don’t go beyond 1 łyżka masła orzechowego chociaż jak to zwiększa liczbę kalorii dramatycznie. To może łatwo wypełnić swój żołądek i to zostało uwzględnione w każdym planie diety odchudzającej.
Fakty żywieniowe: 1 całe jabłko, 1 łyżka stołowa masła orzechowego (175 kalorii); Białko: 7 gramów; Węglowodany: 30 gramów; Tłuszcz: 8 gramów
Hummus i pełnoziarnista pita
canadianprotein.com
Hummus jest doskonałym źródłem białka, błonnika i węglowodanów, ponieważ jest zrobiony z puree z ciecierzycy. To powolne uwalnianie energii z chleba pita i pełnia z ciecierzycy utrzymują cię w sytości i energii przez wiele godzin. Ten przepis utrata wagi jest wielki dla codziennej diety. Wystarczy włączyć to do swojej diety i mieć wielką podróż utrata masy ciała naprzód.
Fakty żywieniowe: 1 duży chleb pita, 1 łyżka stołowa hummusu (mniej niż 200 kalorii); Białko: 7 gramów; Węglowodany: 38 gramów; Tłuszcz: 3 gramy
Koktajle proteinowe
gordianmadsen.de
Białko Whey jest jednym z białek o najwyższej wartości biologicznej, jakie możesz spożywać. Z dużą ilością białka i minimalnej ilości węglowodanów i tłuszczu, jest to najszybszy sposób, aby spożywać wysokiej jakości białka podczas utraty wagi. Zawsze można włączyć niektóre zdrowe przekąski w diecie odchudzającej. Ma to również wielką zaletę, ponieważ organizm szybko wchłania składniki odżywcze z każdej cieczy. jeść na codzienną dietę. Wystarczy włączyć to do swojej diety i mieć wielką podróż odchudzania naprzód.
Fakty żywieniowe: 1 gałka około 170 kalorii; Białko: 28 gramów; Węglowodany: 9 gramów; Tłuszcz: 2 gramy
Jajecznica
purpleteddyinfo.tistory.com
Jajka są jednym z najwyższej jakości naturalnych białek, które możesz spożywać. Są świetną opcją dla domowych przepisów na przekąski. Są świetną opcją do wypełnienia między posiłkami, a nawet do zwiększenia spożycia białka bez spalania kalorii. Ten bogaty w białko żywności może pomóc w diecie odchudzającej i można jeść zdrowe i smaczne zarówno at the same time.
Use garść warzyw, takich jak cebula, szpinak lub capsicum. Jest to świetne rozwiązanie na początek dnia, spróbuj i zdecyduj się na jedzenie odchudzające, które są bogate w białko.
Fakty żywieniowe: 2 całe jajka (160 kalorii); Białko: 10 gramów; Węglowodany: 1 gram; Tłuszcz: 10 gramów
Twarożek/paneer
pinterest.co.uk
Wysoki w białko, pełnotłusty twarożek może być bardzo sycący i pożywny. Podczas przygotowywania możesz wymieszać twarożek ze świeżymi owocami lub z kilkoma ładnymi i soczystymi pomidorami i włoskimi ziołami, aby uzyskać wytrawny posiłek. Świetny sposób na dodanie dobrego tłuszczu w diecie odchudzającej.
Połącz go z kromką chleba pełnoziarnistego, aby uzyskać zastrzyk energii.
Fakty żywieniowe: 1 kubek (225 kalorii); Białko: 12 gramów; Węglowodany: 2 gramy; Tłuszcz: 13 gramów
Jogurt i jagody
weheartit.com
To idealne połączenie bogatego w białko, równoważącego jelita, przekąski załadowanej przeciwutleniaczami i niskokalorycznych węglowodanów, które daje szybkie dawki energii. To sprawia, że idealne połączenie dla przekąski, gdzie nie trzeba iść na kompromis na swoich kubków smakowych podczas utraty wagi. To może być świetna opcja, aby utrzymać swój głód cukru w spokoju.
Fakty żywieniowe: 1 filiżanka (170-200 gramów w przybliżeniu); Białko: 14 gramów; Węglowodany: 36 gramów; Tłuszcz: 3 gramy
.