By : Daniel | | On : September 23, 2014 | Category : 700 Kcal Meals, Breakfast, Cutting Calories, Diet, Dieting, Dining Out
The Less Than 700 Calorie Breakfast
Czyż dieta nie byłaby zabawna i przyjemna, gdybyś mógł jeść więcej jedzenia z mniejszą ilością kalorii niż tłuste potrawy i przetworzona żywność? Wypełniające śniadanie o wartości 700 kalorii lub mniejszej?
Prawda jest taka, że możesz. Większość ludzi nie było nadwagi lub otyłości przed szybkie, wygodne żywności stały się łatwo dostępne w całym kraju. Porównaj zdjęcia wykonane w latach 50-tych i 60-tych w porównaniu z ostatnią dekadą.
Wtedy sekcja mrożonek miała przede wszystkim mrożone warzywa i lody. Setki przetworzonych posiłków nie istniały. Owszem, istniały mrożone obiady telewizyjne. Świt przemysłu dań gotowych i droga do otyłości.
Śniadanie z tłustym jedzeniem
Jak zrobić szybkie jedzenie? Obejmuje to wiele przygotowań i zdolność do gotowania i służyć element w ciągu kilku minut od zamówienia go, chyba że jest gotowane i siedzi pod lampą ciepła.
Dobrym przykładem jest kanapka z jajkiem-muffin oferowane przez wiele restauracji fast food. Jest ona prosta, łatwa do zjedzenia i niedroga. Składa się z angielskiej muffinki (najczęściej z białej mąki), jajka sadzonego, sera i bekonu, bekonu kanadyjskiego lub kiełbasy. Przykładowy obrazek z bekonem kanadyjskim ma około:
- 5 uncji (140 g)
- 290 kalorii
- 5 gramów tłuszczów nasyconych
- 740 mg sodu
Zwykle można kupić 2 sztuki po obniżonej cenie. To daje 10 uncji jedzenia, 580 kalorii, 10 gramów tłuszczów nasyconych i 1480 mg sodu. Jeśli jesteś na diecie z obniżoną zawartością sodu, trafiłeś w swój maksymalny poziom na ten dzień. 580 kalorii za 10 uncji jedzenia nie wydaje się zbyt złe. To poniżej 700 kalorii i dostajesz dwie wypełniające kanapki.
Śniadanie gotowane w domu
Czy możesz zrobić coś lepszego w domu?
Tutaj jest przykładowe śniadanie z dwóch smażonych jajek, 4.5 uncji szynki, domowej roboty angielskiej muffiny z konfiturą figową i 4 uncji czarnych winogron:
- 14,5 uncji (410 g) odpowiednik trzech kanapek z jajkiem
- 575 kalorii
- 8 gramów tłuszczów nasyconych,
- 1 480 mg sodu
Ponad 80 procent sodu pochodzi z szynki. Jeśli zmniejszysz ilość szynki z 4,5 do 2 oczek, zmniejszysz ilość sodu o ponad 600 mg.
W tym przykładzie, dla mniej więcej tej samej liczby kalorii co 2 kanapki z muffinami jajecznymi, otrzymasz 30% więcej pożywienia i 20% mniej tłuszczów nasyconych. Większość tłuszczów nasyconych w kanapce z muffinami pochodzi z sera. Dostajesz również około 2 porcji świeżych owoców, których często brakuje w fast foodach, ale są ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Więc, czy można jeść więcej jedzenia za mniej? Odpowiedź brzmi: tak. Jeśli wolisz lżejsze śniadanie; 1 jajko, 2 uncje szynki, angielska muffina i owoce, dostaniesz więcej jedzenia i jedną kanapkę muffin za około 410 kalorii. To pozostawia Ci prawie 300 kalorii na poranną kawę, codzienne przekąski lub przeznacz je na obiad i kolację.
Przez mądre gotowanie w domu, możesz jeść więcej przy mniejszej ilości kalorii i utrzymać lub stracić na wadze.
Buon Appetito!
.