Znalezienie swojej optymalnej wagi wyścigowej i dotarcie do tego etapu jest bardzo osobistym aktem równowagi, na który wszyscy triathloniści powinni poświęcić czas. Dla wielu jest to przypadek redukcji masy ciała, aby móc wygodnie ćwiczyć i zwiększyć wydajność. Ale im bliżej wyścigu A, tym bardziej istotne staje się dostosowanie wagi do wagi wyścigowej.
Każdy sportowiec będzie miał swoją własną idealną wagę wyścigową, która może się nieco różnić w zależności od dystansu, na którym się koncentruje. Długodystansowcy, na przykład, mogą czuć, że noszenie kilku dodatkowych kilogramów zapewnia im niezbędne kalorie do wyścigów 10h+, podczas gdy triathloniści na krótkich dystansach będą chcieli zredukować tkankę tłuszczową tak bardzo, jak to możliwe. Dojście do wagi wyścigowej będzie kwestią prób i błędów; tylko doświadczając tego, jak radzisz sobie przy danej wadze, będziesz wiedział, jaka jest Twoja złota figura. Musisz więc monitorować swoją wagę przez całe osiem tygodni i robić notatki na temat swoich osiągnięć.
Moja największa rada, choć, jest, aby wziąć swój czas coraz w dół do wagi wyścigu. Jeśli nagle stracisz dużo wagi, może się okazać, że czujesz się słabszy, bardziej podatny na choroby i mniej prawdopodobne, aby być w stanie utrzymać rozsądną wagę. Ponadto, jeśli masz trudności z utrzymaniem wagi wyścigowej, powinieneś wybrać kluczowe daty wyścigów, w których naprawdę chcesz ją osiągnąć, ale w tygodniach „wolnych” nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli przytyjesz kilka kilogramów.
Na szczęście dla triathlonistów, wiele codziennych sesji jest idealnych do znalezienia swojej optymalnej wagi wyścigowej. Dłuższe i stabilniejsze sesje przy niskiej-umiarkowanej intensywności są w dużej mierze aerobowe i przynoszą korzyści dla organizmu poprzez poprawę jego zdolności do spalania tłuszczu (1g tłuszczu dostarcza 9cals energii), co pomoże w długoterminowej kontroli wagi. Aby spalić dużą ilość kalorii podczas krótszych sesji, skup się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), który również służy jako świetny zastrzyk kondycji i symulacja wyścigu, ponieważ jest z natury beztlenowy.
Choć ten ośmiotygodniowy plan jest świetnym początkiem do dostrajania wagi wyścigowej, pamiętaj, że jakiekolwiek paliwa, które włożysz w swoje ciało, będą miały duży wpływ na twoją zdolność do osiągnięcia wagi wyścigowej. Jeśli jesz dobrze, będziesz dobrze funkcjonował, jeśli jesz źle, to, cóż, znasz resztę…
Główne 4 wskazówki Dermotta
BĄDŹ Cierpliwy
Szczególnie w przypadku treningów o niższej intensywności, ponieważ potrzeba czasu, aby naprawdę zmieniły one Twoją wydajność. Muszą być wykonywane z łatwością, aby naprawdę wykorzystać potencjał spalania tłuszczu.
MONITOR WEIGHT LOSS
Rejestruj swoją wagę co tydzień i rób notatki na temat swoich wyników. Uważaj na uczucie braku energii, jeśli straciłeś znaczną wagę.
KEEP FUEL TO A MINIMUM
Podczas sesji spalania tłuszczu nie potrzebujesz dodatkowych kalorii z żeli. Polegaj na wodzie lub płynie elektrolitowym, ponieważ nasze zapasy tłuszczu wystarczą nam na 3-4 godziny treningu o niskiej intensywności.
odżywiaj się zgodnie z zaleceniami
Poważnie potraktuj uzupełnianie płynów i przygotuj produkty białkowe na posiłek potreningowy. Staraj się jeść w ciągu 30 minut po treningu, nawet jeśli jest to suplement, który ma wystarczyć do czasu posiłku
.