Image Source: POPSUGAR Photography / THEM TOO
Możesz wykonać ten poranny trening od POPSUGAR Fitness, jak tylko się obudzisz.
Zwijanie się pod kołdrą na telefonie, przewijając swój Facebook lub Instagram feed jest całkowicie dobre i czasami konieczne. Ale pomyśl tylko, jak silny i pełen energii czułbyś się, gdybyś wziął pięć minut od commnenting na nowy strój swojego BFF, aby wykonać szybki trening. Nie martw się, nie będziesz musiała iść daleko – ani nawet zakładać sportowego stanika – ponieważ wszystkie sześć z tych ruchów wykorzystuje łóżko jako rekwizyt. Na koniec poczujesz, że twoje nogi, tyłek, ramiona i brzuch płoną. Potem możesz wrócić do robienia 12 różnych zdjęć śpiącego kota.
Box Toe Touches
Image Source: POPSUGAR Photography
- Stań przed swoim łóżkiem i spraw, by serce zaczęło pompować, a mięśnie rozgrzały się dzięki temu ruchowi cardio.
- Lekko dotknij lewymi palcami stóp do ramy łóżka lub materaca, a następnie skocz, by zamienić stopy, podnosząc prawe palce do góry.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę stóp przez 30 do 60 sekund.
Triceps Dips
Image Source: POPSUGAR Photography
- Umieść ręce na szerokość ramion na krawędzi materaca.
- Przesuń tyłek z łóżka z nogami wyciągniętymi przed siebie.
- Wyprostuj ramiona, zachowując lekkie zgięcie w łokciach, aby utrzymać napięcie w mięśniach trójgłowych i nie obciążać stawów łokciowych.
- Powoli zginaj łokcie, aby opuścić pupę w kierunku podłogi, aż łokcie będą ustawione pod kątem około 90 stopni. Pamiętaj, aby trzymać plecy blisko łóżka.
- Wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. To kończy jedno powtórzenie.
- Kompletuj trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń.
Elevated Split Squat
Image Source: POPSUGAR Photography
- Zacznij od postawienia czubka prawej stopy na łóżku, z lewą nogą wyprostowaną.
- Zagnij lewe kolano, zaangażuj prawe pośladki i opuść miednicę w kierunku ziemi. Lewa stopa ma być wysunięta na tyle daleko, aby podczas opuszczania bioder kolano znajdowało się bezpośrednio nad kostką.
- Wyprostuj lewą nogę i podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj trzy zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
Podniesione pompki
Źródło zdjęcia: POPSUGAR Photography
- Start w pozycji plank z rękami na materacu.
- Wciągnij swój abs w i ściśnij pośladki, aby ustabilizować swój rdzeń. Zrób wdech i zegnij łokcie, aby opuścić głowę w kierunku łóżka; wydech, przyciągając pępek do kręgosłupa, i wyprostuj ramiona, wracając do deski.
- Zbyt łatwe? Odwróć ciało tak, aby stopy były na materacu i zrób pompki w ten sposób.
- Wykonaj trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń (zrób mniej powtórzeń, jeśli masz uniesione nogi).
Plank Leg Lifts
Image Source: POPSUGAR Photography
- Przyjdź do pozycji deski ze stopami opartymi na krawędzi łóżka.
- Przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować swój abs, który pomoże utrzymać prosty kręgosłup i ustabilizowane ciało.
- Podnieś prawą nogę w powietrze, a następnie powoli opuść ją z powrotem w kierunku łóżka, ale nie pozwól jej dotknąć. To liczy się jako jedno powtórzenie. Utrzymuj miednicę na poziomie przez cały czas wykonywania powtórzeń.
- Wykonaj trzy zestawy po 10-15 powtórzeń prawą nogą, a następnie powtórz lewą.
Podwójne podnoszenie nóg
Źródło obrazu: POPSUGAR Photography
- Ułóż się plecami i tyłkiem na łóżku z nogami wyciągniętymi prosto w kierunku sufitu. Połóż ręce pod tył głowy.
- Wciskając dolną część pleców w materac, powoli opuść obie nogi w dół w kierunku podłogi, a następnie powoli podnieś je z powrotem do góry. Jeśli jest to zbyt trudne, opuść je tak bardzo, jak tylko możesz, lub opuszczaj jedną nogę na raz.
- Wykonaj trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń.
Originally written by Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
More from POPSUGAR Fitness:
- No Equipment Required: 7 Moves to Tone Your Back
- Join The Butt Challenge
- Foods To Help You Lose Weight
POPSUGAR Fitness on Twitter POPSUGAR Fitness on Facebook