Przerywany post zyskał ostatnio na popularności, a podczas gdy mówi się o nim, że promuje utratę wagi, poprawia wrażliwość na insulinę i ma inne korzyści metaboliczne, czy jest odpowiedni dla biegaczy?
Co to jest przerywany post?
Choć istnieje wiele wersji przerywanego postu, dwie strategie zajmują przednią scenę. Metoda 5:2 pozwala na „normalne” jedzenie przez pięć dni w tygodniu i poszczenie przez dwa dni w tygodniu. W tym scenariuszu poszczenie oznacza spożywanie 500-600 kalorii dziennie.
Inną popularną wersją przerywanego postu jest ograniczenie jedzenia do 6-8 godzin dziennie. Oznacza to, że spożywasz wszystkie dzienne kalorie między godziną 12 a 18 lub 10 a.m.-6 p.m. Zasadniczo, ogranicza to twoje okno żywieniowe i zachęca do dokonywania dobrych wyborów żywieniowych, co z kolei zmniejsza całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia.
Czy to może pomóc biegaczom?
Jeśli chcesz schudnąć i dzięki temu biegać szybciej, przerywany post może ci pomóc. Jednak większość przeprowadzonych badań dotyczy osób z nadwagą i otyłością, a mniej badań dotyczy osób aktywnych, sprawnych fizycznie. Z tego powodu trudno jest określić, czy przerywany post może rzeczywiście zwiększyć wydajność biegacza. Biorąc pod uwagę, że jedzenie jest źródłem energii dla biegacza, wydaje się to mniej prawdopodobne.
Czy może powodować zrzucanie wagi u biegaczy?
Post może obniżyć poziom energii i czas regeneracji u biegaczy, a w dłuższej perspektywie może przyczynić się do zmniejszenia wydajności. Węglowodany pomagają napędzać bieg i uzupełniać zapasy energii, a białko pomaga naprawiać uszkodzenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Bez tych podstawowych składników, jest prawdopodobne, że można bonk w biegach i nie odzyskać tak szybko.
Fasting może również prowadzić do binging podczas jedzenia razy i prawdopodobnie nie jest zrównoważony na dłuższą metę. Jeśli celem jest utrata wagi, lepiej jest stworzyć mały deficyt każdego dnia, niż pościć. Może to pomóc w osiągnięciu celów związanych z wagą, a jednocześnie nie wpłynie negatywnie na Twoje biegi.
.