Ab Ripper X

Ab Ripper X…nienawidzę go, ale go kocham! I jestem pewien, że czujesz się tak samo.

Byłem przez P90X wiele razy teraz i przez ten proces nauczyłem się dość dużo o programie w ogóle, ale szczególnie dzisiaj, chciałem porozmawiać o szaleństwie, które jest Ab Ripper X.

No doubt Ab Ripper X jest jednym z najbardziej intensywnych Ab rutynowych w domu fitness i wyniki to udowodnić! A ponieważ P90X stał się tak popularny, dostaję również tonę powracających pytań na temat tej rutyny, które chciałem pokryć w dzisiejszym poście.

Więc jeśli robisz P90X to upewnij się, że czytasz cały ten post, a na końcu zostaw mi komentarz na temat tego, jak postępujesz z Ab Ripper X.

1) Nie mogę wykonać wszystkich ruchów, powinienem stać się silniejszy przed wykonaniem Ab Ripper X?

To jest całkowicie OK, jeśli nie możesz wykonać wszystkich ruchów w Ab Ripper X. Mogłem ledwo zrobić połowę powtórzeń, które robili w wideo. To było bardzo zniechęcające, leżąc tam przez połowę czasu, podczas gdy członkowie obsady sprawili, że wyglądało to łatwo – kładąc tam rękę w górę w powietrzu i gówno!

Powinnaś przejść przez cały trening i tak długo, jak robisz swoje najlepsze, wtedy zauważysz, że za każdym razem, gdy wykonujesz trening, będziesz coraz lepsza. A potem, zanim się zorientujesz, będziesz robić wszystkie ruchy i szukasz sposobów, aby podbić intensywność! I po prostu kwestia trzymania się tego!

2) Czy muszę to zrobić PRAWIE PO głównym treningu?

NIE! Wiele osób myśli, że tylko dlatego, że umieścili „P90X Ab Ripper X” na końcu głównego treningu, że nie mają wyboru, ale muszą go wtedy wykonać. To było faktycznie tylko dla wygody więc werent konieczności przełączania dvd na dni, że Ab Ripper X był zaplanowany.

I znaleźć, że pchać tak ciężko podczas głównego treningu, że skończyć się nie dając 100% na ARX. Dla mnie, robi Ab Ripper X trening w drugiej części dnia, kiedy dostaję się z pracy pozwoliło mi naciskać znacznie trudniej, a tym samym uzyskanie lepszych wyników niż gdybym miał dać mu iść zaraz po godzinie pompek i podciągania.

Możesz nawet zrobić ARX przed głównym treningu, jeśli to działa dla Ciebie! Twoim głównym zmartwieniem musi być po prostu BRINGIN IT! Jeśli możesz to zrobić z największą intensywnością 10 minut przed snem, zrób to wtedy…Nie ma to znaczenia tak długo, jak rzeczywiście to robisz w wyznaczone dni i daj z siebie wszystko!

3) Dlaczego bolą mnie biodra, kiedy robię Ab Ripper X?

To nie są właściwie twoje biodra, ale raczej zginacze bioder. Tony mówi o nich na początku filmu, kiedy mówi „your gunna feel this in your hip flexors”, podczas in-and-outs.

Zginacze bioder to mała grupa mięśni, która ciągnie twoją kość udową i kolano w górę, dlatego czujesz pieczenie w biodrach podczas ruchów takich jak rowerek i crunch frog. Jeśli nie robiłeś Ab Ripper X, to ta grupa mięśniowa nie dostaje dużo użycia, dlatego prawdopodobnie będziesz bardzo obolały przez pierwszy miesiąc lub tak długo, aż rozwiniesz swoje mięśnie zginaczy bioder. Po zrobieniu tego, można psychicznie zacząć koncentrować się na coraz spalanie w abs fired up.

4) Jakie są Ab Ripper X workouts?

I dont know about you, ale straciłem mój przewodnik fitness dawno temu i kiedy jestem w drodze do pracy, nie mam moje dvd lub odtwarzacz dvd w hotelu. Więc tutaj jest lista Ab Ripper X treningów (ruchy) dla Ciebie, aby zapisać lub zapamiętać do przyszłego użytku!

• In & Outs – 25 powtórzeń
• Siedzący rowerek – 25 powtórzeń
• Crunchy Frog – 25 powtórzeń
• Przysiady na krzyż/szerokie nogi – 25 powtórzeń
• Nożyce – 25 powtórzeń
• Podniesienie bioder – 25 powtórzeń
• Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 powtórzeń
• V-Up Roll-Up – 25 reps
• Oblique V-Up – 25 right, 25 lewych
• Leg Climb – 12 na stronę
• Mason Twist – 40 powtórzeń, 10 bonusów

5) Czy mogę wykonywać Ab Ripper X codziennie dla lepszych rezultatów?

NIE! Tak jak Tony mówi, „nie pracujesz inne części ciała codziennie, nie trzeba pracować swoje abs codziennie”.

Musisz pamiętać, że wzrost i zyski zdarzają się w spoczynku. Jeśli ćwiczyć swoje abs codziennie, masz zamiar zobaczyć niewiele do żadnych wyników i ryzyko obrażeń lub over-training.

6) Czy dostanę sześciopak?

Jednym z największych nieporozumień o uzyskanie sześciopaku jest pojęcie, że robi ćwiczenia ab dostaniesz tam.

Jeśli czytasz mój blog od jakiegoś czasu, to słyszeliście mnie powiedzieć to wcześniej i powiem to jeszcze raz, żywienie jest 80% swoich wyników i abs są wykonane w kuchni! Jego, że proste … Jeśli chcesz sixer, musisz lean out.

Upewniając się, że robisz Ab Ripper X zgodnie z harmonogramem P90X jest ważne chociaż! Wzmacniając i rozwijając swój abs będzie tak, że rzeczywiście masz coś do pokazania, gdy wychylają się.

7) Jak mogę dodać intensywność, jeśli dostaje zbyt EASY?

Wiem, że to może brzmieć jak śmieszne pytanie, jeśli walczysz z Ab Ripper X, ale jak powiedziałem wcześniej, jeśli trzymać się go zgodnie z harmonogramem, a następnie dostaniesz silniejszy i być może nawet trzeba zrobić to trudniejsze.

I możesz to zrobić na kilka sposobów z kilkoma narzędziami: ciężarki na kostki, obciążone piłki lekarskie, hantle, umieść ręce w powietrzu i machaj nimi jakbyś po prostu nie dbał o nie podczas siedzących ruchów.

Użyj swojej wyobraźni i dodaj wagę/opór w jakikolwiek sposób możesz. Lubię używać 10lb med ball w moich rękach i 12lb med ball między moimi kolanami kiedy robię mason twist. To wyczerpujące, ale podnosi intensywność i daje rezultaty!

Ab Ripper X – Stop Your Whining!

Moja najlepsza wskazówka dla tych z was, którzy zmagają się z Ab Ripper X jest zatrzymanie marudzenia i po prostu zrób to! Jeśli chcesz się zgrać i mieć sześciopak, czy szczerze myślałeś, że to będzie łatwe???

To tylko 3 dni w tygodniu, 16 minut, i możesz to zrobić, kiedy tylko chcesz w ciągu dnia…

Czy będziesz się zmagać na początku? TAK. Czy stanie się to łatwiejsze? TAK.

Lubię patrzeć na Ab Ripper X tak, jak patrzę na cały program P90X. Jeśli chcesz uzyskać NAJLEPSZE rezultaty, to musisz postępować zgodnie z tym, co sugeruje program. Nie możesz oczekiwać, że osiągniesz najlepsze wyniki, wykonując go tylko raz w tygodniu lub wykonując go w połowie… musisz się starać, tak jak w przypadku każdego innego treningu w programie!

Przepraszam za ten rant, ale wiele z często zadawanych pytań, które dostaję dotyczących Ab Ripper X ma podtekst do nich, ale ludzie po prostu muszą ssać to i zrozumieć, że Rzym nie został zbudowany w jeden dzień i nie było też twoje ciało … Rzym nie był łatwo zbudowany albo …

„I dont zawsze pracować mój abs, ale kiedy robię … I wybrać Ab Ripper X – Get RIPPED moi przyjaciele!”

PS: I dont believe anything I write here on my blog has value unless you actually do what I suggest. Jeśli masz zamiar skorzystać z mojej porady na Ab Ripper X, a następnie upewnij się, że lubisz i udostępniać go, jak również tak, że inni mogą mieć dostęp do tego info. You’re awesome!

.