Ostatnie badania są mieszane w kwestii tego, czy rozciąganie zapobiega urazom w takim stopniu, w jakim uważano, według dr Johna L. Turnera, dyrektora ds. edukacji w zakresie medycyny sportowej w Indiana University Center for Sports Medicine. Ale to na pewno nie boli i moim zaleceniem jest, aby nadal to robić,” powiedział.
Łagodzić się do nowego sportu, lub jeden nie praktykowane w latach, dodał. Nawet jeśli kiedyś biegałeś pięć mil dziennie, zacznij od pół mili trzy razy w tygodniu. Zobacz, jak się czujesz. Stopniowo zwiększaj dystans i częstotliwość. Spróbuj zmienić formy ćwiczeń, aby umożliwić organizmowi powrót do zdrowia, na przykład bieganie jednego dnia, aby pracować nogi i wiosłowanie następnego dnia dla górnej części ciała.
”Największa populacja ludzi, których widzę to 35- do 55-letni mężczyźni próbujący wrócić do czynności, które wykonywali zanim zaczęli wychowywać dzieci i robić karierę”, powiedział dr Turner. I są trzy główne powody, dla których ci ludzie trafiają do mojego biura. Dostają się do kłopotów, gdy robią rzeczy zbyt dużo, zbyt szybko lub zbyt długo.”
Condition dla wycieczek narciarskich, maratonów i turniejów przez rozpoczęcie szkolenia cztery do sześciu tygodni przed z odpowiednich ćwiczeń. Jogging pod górę i w dół ma sens przed zjazdem na nartach, powiedział dr P. Dean Cummings, ortopeda z Phoenix i dyrektor medyczny National Academy of Sports Medicine w Calabasas, Calif.
Dr. Cummings i Mike Clark, prezes i dyrektor naczelny akademii, zalecają również dokładną, funkcjonalną ocenę mocnych i słabych stron ciała, po której następuje niestandardowy program ćwiczeń.
Nawet wtedy, oni i inni podkreślali, musisz się rozgrzać i iść powoli.
Listening to Your Body
Ból lewego ramienia i lewej ręki, bez widocznego urazu sportowego, może sygnalizować atak serca i uzasadniać natychmiastową pomoc medyczną, Dr. Nisonson powiedział.
Po ćwiczeniach, ból, który jest uogólniony lub po obu stronach ciała ma tendencję do pochodzić z nadużywania mięśni i powinien wyjaśnić się z kilku dni odpoczynku, powiedział pan Clark, fizykoterapeuta i były biegacz z powrotem na Uniwersytecie Wisconsin.
.