Anandamid: Cząsteczka szczęścia i równowagi psychicznej

Anandamid jest neuroprzekaźnikiem, który wiąże się z receptorami kannabinoidowymi w mózgu i ciele, stymulując poczucie szczęścia i dobrostanu psychicznego.

Receptory THC zostały po raz pierwszy znalezione w mózgach szczurów, a później znaleziono je u ludzi. (3, 4)

Naukowców zastanawiało, dlaczego w mózgu znajdują się receptory THC, ponieważ nie wytwarzamy tej substancji w sposób naturalny.

Przyczyna istnienia tych receptorów pozostała tajemnicą do czasu odkrycia anandamidu i uświadomienia sobie, że wiąże się on z tymi receptorami kannabinoidowymi. (5)

Zdrowe korzyści z anandamidu

Po odkryciu anandamidu naukowcy zaczęli szukać receptorów kannabinoidowych i odkryli, że ludzkie ciało jest nimi przepełnione!

Poza tym, że rezydują w kilku regionach mózgu, znaleziono je w centralnym układzie nerwowym, sercu, wątrobie, śledzionie, trzustce, skórze, białych krwinkach, narządach rozrodczych oraz w układzie pokarmowym i moczowym. (6, 7)

Ponieważ te receptory kannabinoidowe znajdują się w tak wielu miejscach, działanie anandamidu jest szeroko rozpowszechnione.

Anandamid odgrywa rolę w pamięci, apetycie, śnie i łagodzeniu bólu. (8)

Układ endokannabinoidowy – związki endokannabinoidowe i ich receptory – działa jako regulator, który utrzymuje mózg i ciało w stanie równowagi, zwanej homeostazą. (9)

Niektórzy naukowcy uważają, że kliniczny niedobór endokannabinoidów może być podstawową przyczyną wielu schorzeń, w tym depresji, migren, fibromialgii, stwardnienia rozsianego, zespołu jelita drażliwego i choroby Parkinsona. (10)

Anandamid może nawet hamować produkcję komórek nowotworowych. (11)

Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z anandamidu

Choć anandamid obdarza bogactwem ogólnych korzyści zdrowotnych, w większości przypadków jest związany ze zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem.

Nieoptymalne poziomy anandamidu mogą pozbawić cię szczęścia, zwiększyć strach i niepokój oraz pozbawić cię zdolności radzenia sobie ze stresem.

Układ endokannabinoidowy, który obejmuje anandamid, oferuje ochronę przed chorobami psychiatrycznymi związanymi ze stresem, w tym dużą depresją, lękiem uogólnionym i zespołem stresu pourazowego. (12)

Badania wskazują, że hamowanie hydrolazy amidowej kwasów tłuszczowych (FAAH), enzymu rozkładającego anandamid, może być użyteczną strategią leczenia zaburzeń funkcji poznawczych, zaburzeń lękowych, stresu traumatycznego i uzależnienia od narkotyków. (13, 14, 15, 16)

Gen szczęścia, który zwiększa poziom anandamidu

Niektóre kraje są znane z wyższych wskaźników szczęścia niż inne.

Teraz wygląda na to, że jest to spowodowane częściowo przez geny, które wpływają na poziom anandamidu.

Badacze znaleźli bezpośrednią korelację pomiędzy obecnością wariantu genu (rs324420), który wpływa na poziom anandamidu, a poziomem szczęścia.

Kraje, w których obywatele generalnie oceniają siebie jako „bardzo szczęśliwych” mają wyższą instancję tego genu. (17)

Ten gen zwiększa poziom anandamidu poprzez zmniejszenie FAAH, enzymu, który go rozkłada.

Poprzez utrzymywanie wysokiego poziomu anandamidu, gen ten zwiększa prawdopodobieństwo szczęśliwszych obywateli.

Jednym z kierunków jego badań było badanie wpływu marihuany na spadek sprawności umysłowej.

Donosi, że stymulowanie receptorów marihuany w mózgu za pomocą anandamidu może chronić mózg przed udarem i neurozapaleniem. (20)

Znalazł, że podczas gdy marihuana zakłóca tworzenie się wspomnień, kiedy jesteśmy młodsi, w późniejszym okresie życia chroni przed związanym z wiekiem spadkiem poznawczym poprzez zmniejszenie stanu zapalnego mózgu i zachęcanie do tworzenia nowych komórek mózgowych.

Jednakże zauważa, że dawka czyni lek i że „jeden puff wystarczy.”

To wszystko, czego potrzeba, aby wytworzyć zauważalną poprawę pamięci u seniorów.

Jak zwiększyć poziom anandamidu za pomocą żywności

Anandamid jest oczywiście odpowiedzialny za wiele systemowych i psychicznych korzyści zdrowotnych.

Nie ma wielu pokarmów, które mogą naturalnie zwiększyć twój poziom anandamidu, ale te kilka, które to robią, są pozytywnie wykwintne!

Czekolada: The Main Food Source of Anandamide

Czekolada jest jednym z naszych najbardziej ukochanych pokarmów i naukowcy próbowali dowiedzieć się, co czyni ją tak atrakcyjną.

W czekoladzie znajduje się ponad 1500 znanych związków biochemicznych, a kilka z nich, takich jak kofeina, teobromina i fenyloetyloamina, ma znane efekty poprawiające nastrój. (21)

Okazuje się, że czekolada zawiera również anandamid.

Anandamid, podobnie jak inne neuroprzekaźniki, jest szybko rozkładany, ale czekolada zawiera związki, które spowalniają rozkład anandamidu. (22)

Uważa się również, że czekolada może powodować, że mózg produkuje więcej anandamidu.

Wszystkie te mechanizmy działają razem, aby zwiększyć ilość anandamidu i dać Ci tymczasowy wzrost nastroju po zjedzeniu czekolady. (23)

Jeśli jesteś chocoholikiem, możesz chcieć obwiniać anandamid, który jest podejrzewany o przyczynianie się do uzależniającej natury czekolady. (24)

Aby uzyskać najwięcej anandamidu z czekolady, jedz najmniej zafałszowaną czekoladę, jaką możesz znaleźć.

Może to oznaczać handel ulubioną tabliczką czekolady na rzecz kakao w proszku lub cacao nibs, które są używane do tworzenia czekolady.

Oba te produkty są znacznie mniej przetworzone niż nawet najlepsza czekolada, nie zawierają cukru i są bardziej skoncentrowanym źródłem korzystnych związków czekolady.

Czarne trufle

Jedynym innym pokarmem zawierającym znaczną ilość anandamidu jest czarna trufla (Tuber melanosporum).

Czarne trufle są grzybami pochodzącymi z Hiszpanii, Francji i Włoch i rosną w lasach pod dębami i innymi drzewami liściastymi. (25)

Tradycyjnie, łowcy trufli używali świń do poszukiwania trufli zakopanych pod ziemią, ale teraz używają specjalnie wyszkolonych psów, które są mniej szkodliwe dla legowisk trufli i mniej skłonne do zjadania zysków.

Świnie i psy polujące na trufle mają receptory anandamidu, co może wyjaśniać, dlaczego szukają trufli z wielkim entuzjazmem! (26, 27)

Nie spodziewam się, że zbyt wiele osób będzie polegać na czarnych truflach, aby uzyskać swoją poprawiającą nastrój dawkę anandamidu.

Trufle należą do najdroższych przysmaków kulinarnych na świecie.

Czarne trufle kosztują obecnie 95 dolarów za uncję, ale są okazją w porównaniu z białymi truflami, które kosztują prawie dwa razy tyle, bo aż 168 dolarów za uncję. (28)

Kaempferol jest rodzajem flawonoidu, który hamuje produkcję FAAH, enzymu, który rozkłada anandamid. (30)

Więc jedząc więcej pokarmów zawierających kaempferol, możesz zwiększyć swój poziom netto anandamidu.

Znajduje się również w zielonej herbacie.

Foods That Contain Anandamide Precursors

Anandamid jest tworzony z kwasu arachidonowego, niezbędnego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6.

Głównymi dietetycznymi źródłami kwasu arachidonowego są mięso, jaja i nabiał. (31)

Kwas arachidonowy może być również syntetyzowany z kwasu linolowego, który występuje w znacznych ilościach w wielu popularnych olejach roślinnych, w tym krokoszowym, słonecznikowym i rzepakowym.

Ale ponieważ oleje te są prozapalne, nie polecamy ich. (32)

Jest wytwarzany przez organizm w celu zwalczania stanów zapalnych.

Może być izolowany z lecytyny sojowej, żółtka jaja i mączki z orzeszków ziemnych w celu tworzenia suplementów. (34)

W niektórych krajach PEA jest dostępna jako żywność medyczna.

Ponad 800 000 pacjentów było leczonych PEA na całym świecie, głównie w celu leczenia bólu. (35)

PEA jest uważana za bardzo bezpieczną i nie są znane żadne poważne skutki uboczne lub interakcje lekowe wynikające z przyjmowania PEA. (36)

Olej CBD

Roślina marihuany zawiera ponad 100 bioaktywnych związków. (37)

Jednym z nich obecnym w szczególnej obfitości jest kannabidiol lub CBD. (38)

CBD nie jest psychoaktywny i dlatego może być kupowany jako suplement diety.

Nie wiąże się z receptorami kannabinoidowymi i nie spowoduje, że będziesz na haju. (39, 40)

Działa częściowo poprzez hamowanie działania enzymu FAAH, powodując wzrost netto anandamidu. (41)

Chociaż zarówno marihuana jak i konopie należą do tego samego gatunku, Cannabis sativa, są to różne odmiany, które mają różne właściwości.

Suplementy CBD pochodzą z konopi i muszą zawierać mniej niż 0,3% THC, aby mogły być legalnie sprzedawane w Stanach Zjednoczonych. (42)

Tak zwany „Anandamid” w proszku

Jeśli przeszukasz internet w poszukiwaniu suplementów anandamidu, możesz natknąć się na suplement w proszku o nazwie „Anandamid” firmy Sun Potion.

Zawiera on proszek kakao i kilka ziół, wiele z nich o solidnych właściwościach pobudzających mózg, ale żadne z nich nie jest znane jako zwiększające poziom anandamidu.

Jeśli marihuana jest legalna w twoim miejscu zamieszkania i zdecydujesz się spróbować, pamiętaj, że nie jest ona odpowiednia dla każdego.

Mimo że marihuana może być używana do łagodzenia niepokoju, zwiększania szczęścia i poprawy utraty pamięci u wielu osób, może mieć odwrotny skutek u innych.

Około 20% populacji ma genetyczną tendencję do posiadania mniejszej ilości FAAH, enzymu, który rozkłada anandamid. (43, 44)

Ludzie ci mają tendencję do bycia mniej niespokojnymi w ogóle i, co ciekawe, mniej skłonnymi do czerpania przyjemności z marihuany.

Jest też bardziej prawdopodobne, że doświadczają spadku szczęścia, gdy biorą ją w częściach.

Dr. Richard Friedman, ekspert w dziedzinie neurobiologii i leczenia zaburzeń nastroju i lękowych, uważa, że marihuana „bagatelizuje i obezwładnia” system kannabinoidowy mózgu, co czyni ją bezproduktywną w leczeniu zaburzeń lękowych.

Odkrył również, że regularne stosowanie marihuany zakłóca proces uczenia się i zapamiętywania.

Inne sposoby na zwiększenie ilości anandamidu

Nie wszystkie sposoby na celowe zwiększenie ilości anandamidu wiążą się z rzeczami, które spożywasz.

Niektóre z nich to rzeczy, które robisz zamiast tego.

Znajdź się w „Strefie”

Czy kiedykolwiek byłeś tak pochłonięty jakąś czynnością, że czas zanika?

Ten stan podwyższonej koncentracji i szczytowej wydajności jest nazywany byciem w „strefie.”

Gdy jesteś w „strefie”, twój mózg jest zalewany anandamidem i innymi substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie, takimi jak serotonina, dopamina, noradrenalina i endorfiny. (45)

Aby uzyskać regularny przypływ anandamidu, znajdź czynność, która stawia Cię w strefie i wykonuj ją często.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenie do punktu uzyskania „haju biegacza” jest zwykle przypisywane wzrostowi w Twoim ciele naturalnych endorfin zabijających ból.

Ale istnieją dowody na to, że endokannabinoidy, w tym anandamid, są bardziej prawdopodobnymi substancjami chemicznymi mózgu stojącymi za „hajem biegacza”. (46)

Jednym z powodów tej zmiany w teorii jest odkrycie, że endorfiny są zbyt duże, aby przejść do mózgu, ale anandamid nie jest.

Ćwiczenia nie tylko zwiększają ilość anandamidu, ale zwiększają wrażliwość receptorów anandamidu. (47, 48)

Zwiększenie oksytocyny

Oksytocyna jest naturalnie występującym związkiem, który działa zarówno jako hormon jak i neuroprzekaźnik.

Stymuluje ona produkcję anandamidu i tak, poprzez zwiększenie oksytocyny, możesz również zwiększyć anandamid. (49)

Najbardziej niezawodnym sposobem na zwiększenie oksytocyny jest dotyk fizyczny – uściski, przytulanie, masaż i kochanie się. (50)

Inne sposoby na zwiększenie oksytocyny to joga, medytacja, słuchanie relaksującej muzyki i poświęcanie innym swojej niepodzielnej uwagi.

Jedno z badań wykazało, że poziom anandamidu wzrósł o imponujące 168% po manipulacji osteopatycznej. (51)

Jest prawdopodobne, że inne zabiegi, takie jak fizykoterapia, chiropraktyka i terapia masażem, mogą zaoferować podobne efekty.

.