Co to są mięśnie brzucha?
Mięśnie brzucha to mięśnie znajdujące się w przedniej części tułowia (zwanej również tułowiem), pomiędzy żebrami a miednicą. Mięśnie brzucha zarówno u ciężarnych, jak i nieciężarnych osób mają za zadanie podtrzymywać tułów. Umożliwia to ruch, taki jak chodzenie i zginanie. Siła mięśni brzucha utrzymuje narządy wewnętrzne na miejscu.
Istnieją 4 rodzaje mięśni brzucha – skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz poprzeczne i proste brzucha – które występują parami (po jednym z każdej strony tułowia) i współpracują ze sobą w celu:
- stabilizować tułów i utrzymać narządy na miejscu
- wspierać ruchy między klatką żebrową a miednicą
- umożliwiać skręcanie tułowia
Termin „mięśnie rdzenia” jest powszechnie używany do opisania najgłębszych mięśni brzucha i mięśni w plecach, które przyczepiają się do kręgosłupa lub miednicy. Mięśnie rdzenia są odpowiedzialne za utrzymanie ciała w stabilności i równowadze oraz za ochronę kręgosłupa.
Co dzieje się z mięśniami brzucha podczas ciąży i porodu?
Podczas ciąży rosnące dziecko rozciąga mięśnie brzucha. Brzuch matki zmienia kształt podczas ciąży z powodu wzrostu i ruchu dziecka, a więc jej mięśnie brzucha są również dotknięte. Na przykład, mięśnie brzucha stopniowo rozciągają się w trakcie ciąży, ponieważ macica się rozszerza.
Podczas porodu większość pchnięć jest wykonywana przez macicę, a nie mięśnie brzucha. Po porodzie mięśnie brzucha będą się czuły słabe i rozciągnięte, ale w końcu powinny znów stać się napięte.
Jak można wzmocnić mięśnie brzucha w czasie ciąży?
Mięśnie brzucha ulegają nadmiernemu rozciągnięciu w czasie ciąży, ponieważ dziecko opiera się na nich przodem, dlatego ważne jest, aby te mięśnie były ćwiczone. Wzmacnianie mięśni brzucha może pomóc kobietom w ciąży pozostać aktywnymi i wykorzystywać mięśnie brzucha do codziennych czynności, takich jak podpieranie i poruszanie się. Ćwiczenie mięśni brzucha podczas ciąży pomaga im również powrócić do pierwotnej długości i kształtu po urodzeniu dziecka.
Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Przysiady i skłony nie są zalecane podczas ciąży. Dzieje się tak dlatego, że rozciągnięte mięśnie brzucha u kobiety w ciąży nie działają tak samo, jak u kobiety nie będącej w ciąży. Ćwiczenia te wykonuje się zazwyczaj w pozycji leżącej na plecach. Pozycja ta może powodować zawroty głowy u kobiet w ciąży, ponieważ ciężar dziecka spoczywa na głównych naczyniach krwionośnych.
Bezpiecznym sposobem pracy mięśni brzucha i poprawy siły rdzenia jest wciąganie mięśni bez poruszania kręgosłupem – tak jakby zasysanie pępka w kierunku kręgosłupa.
Wbudowaniu i utrzymaniu siły rdzenia mogą również pomóc specyficzne dla ciąży zajęcia ruchowe, takie jak joga i pilates dla kobiet w ciąży. Zwykle koncentrują się one na ćwiczeniach o niskim wpływie i zawierają ruchy, które pomagają w budowaniu siły rdzenia, oddychaniu i relaksacji, wzmacnianiu mięśni brzucha, dna miednicy i łagodzeniu bólu dolnej części pleców.
Jakie problemy mogą wystąpić z mięśniami brzucha w ciąży?
Powiększająca się macica powoduje rozciąganie mięśni brzucha. Może to spowodować rozdzielenie dwóch pasm mięśni, które spotykają się w środku brzucha. Stan ten nazywany jest „diastasis recti”. To rozejście się mięśni może czasami objawiać się jako wybrzuszenie na środku brzucha. Stan ten może powodować ból w dolnej części pleców lub trudności w podnoszeniu przedmiotów lub wykonywaniu innych czynności fizycznych. Rozwarstwienie mięśni brzucha jest zazwyczaj leczone po porodzie za pomocą ćwiczeń i fizjoterapii. W niektórych przypadkach konieczna jest operacja.
Jeśli uważasz, że możesz mieć diastasis recti, skontaktuj się z lekarzem lub służbą zdrowia matek.