Każda kobieta wygląda i czuje się inaczej, a pochwa każdej kobiety jest inna.
Ilustracja kobiecych narządów płciowych
Otwór pochwy znajduje się bezpośrednio pod otworem cewki moczowej. Na zewnątrz otworu pochwy znajdują się wargi sromowe mniejsze, gładkie wargi wewnętrzne sromu. Poza wargami wewnętrznymi znajdują się wargi sromowe większe (labia majora). Mięsiste wargi zewnętrzne, które są zazwyczaj pokryte włosami po okresie dojrzewania.
Łechtaczka jest małym organem, który jest niezwykle wrażliwy, z ponad 6000 włókien nerwowych skupionych w obszarze wielkości opuszka palca. Jej funkcją jest dostarczanie przyjemności seksualnej. Kiedy kobieta staje się seksualnie pobudzony, to engorges z krwią, jak to zawiera tkanki erekcji. Kiedy kobieta jest podniecona seksualnie, pochwa wytwarza smar, który wspomaga penetrację. Łechtaczka ma żołądź (lub głowę), trzon, kaptur i dwa nerwy, które oddzielają się u podstawy trzonu i rozciągają się w obszarze miednicy po obu stronach cewki moczowej, pochwy i odbytu. Trzy czwarte łechtaczki jest ukryty z widoku w organizmie kobiety, a średnia długość kanału pochwy jest cokolwiek między pięć i siedem cali.
Warto pamiętać, że pochwa nie jest otwór lub jamy wewnątrz ciała, ale raczej elastyczne, mięśni rury, która pozwala na penetrację. Ściany pochwy są zwykle dotykając siebie, dopóki coś jest włożona między nimi.
Gdy kobieta jest seksualnie pobudzony pochwy produkuje smar, który pomaga penetracji.
Na górze pochwy jest szyjka macicy lub „szyi” macicy. W środku szyjki macicy jest mały otwór, lub „zewnętrzny” otwór, który prowadzi do macicy. Otwór zewnętrzny jest małym otworem, przez który przepływa krew menstruacyjna i jest to ten sam mały otwór, który rozszerza się podczas porodu. Jest to również miejsce, z którego pobierane są komórki do rozmazu szyjkowego.
Ćwiczenia dna miednicy
Dla kobiet w każdym wieku ważne jest utrzymanie siły mięśni dna miednicy. Szacuje się, że większość kobiet doświadczy wysiłkowego nietrzymania moczu w pewnym momencie swojego życia. Kobiety z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, czyli takie, którym mocz wycieka podczas kaszlu, kichania lub ćwiczeń, powinny szczególnie skorzystać z tych ćwiczeń. Dla kobiet w ciąży ćwiczenia te pomagają ciału radzić sobie z rosnącym ciężarem dziecka. W miarę jak kobiety starzeją się, ważne jest, by utrzymywać silne mięśnie dna miednicy, ponieważ w okresie menopauzy mięśnie te zmieniają się i mogą słabnąć. Rutyna ćwiczeń dna miednicy pomaga zminimalizować wpływ menopauzy na podparcie miednicy i kontrolę pęcherza.
Jak zidentyfikować mięśnie dna miednicy
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest prawidłowe zidentyfikowanie mięśni, które muszą być ćwiczone. Usiądź lub połóż się wygodnie z rozluźnionymi mięśniami ud, pośladków i brzucha. Napnij pierścień mięśni wokół tylnego przejścia, tak jakbyś próbował kontrolować biegunkę lub wiatr. Rozluźnij go. Przećwicz ten ruch kilka razy, aż będziesz mieć pewność, że ćwiczysz właściwy mięsień. Staraj się nie ściskać pośladków.
Gdy oddajesz mocz, spróbuj zatrzymać przepływ w połowie strumienia, a następnie uruchomić go ponownie. Rób to tylko po to, żeby nauczyć się, które mięśnie są tymi właściwymi do użycia, a potem rób to nie częściej niż raz w tygodniu, żeby sprawdzić swoje postępy, ponieważ może to mieć wpływ na zdrowie pęcherza.
Jeżeli nie jesteś w stanie odczuć zdecydowanego ściśnięcia i uniesienia swoich mięśni dna miednicy lub nie jesteś w stanie nawet spowolnić strumienia moczu, jak opisano powyżej, powinnaś poszukać profesjonalnej pomocy, żeby twoje mięśnie dna miednicy pracowały prawidłowo. Nawet kobiety z bardzo słabymi mięśniami dna miednicy mogą zostać nauczone tych ćwiczeń przez fizjoterapeutę lub doradcę w sprawach trzymania moczu z doświadczeniem w tej dziedzinie. Są również dostępne narzędzia medyczne, by pomóc kobietom w uzyskaniu silniejszych mięśni dna miednicy.
Jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy
Gdy już zidentyfikujesz mięśnie dna miednicy, ćwicz je przez:
Zaciskanie i wciąganie wokół odbytu, pochwy i cewki moczowej naraz, podnosząc je do środka. Spróbuj utrzymać ten skurcz mocno, licząc do pięciu, a następnie zwolnij i zrelaksuj się. Powinieneś mieć zdecydowane uczucie 'puszczania’.
Powtórz (’ściśnij i podnieś’) i zrelaksuj się. Ważne jest, aby odpocząć przez około 10 sekund pomiędzy kolejnymi skurczami. Jeśli łatwo jest Ci wytrzymać przez pięć sekund, spróbuj wytrzymać dłużej – do dziesięciu sekund. Powtórz to tyle razy, ile jesteś w stanie, aż do maksymalnie 8-10 ściśnięć.
Teraz wykonaj pięć do dziesięciu krótkich, szybkich, ale silnych skurczów.
.