Aqua joga jest rosnącym trendem fitness w Phoenix, Arizonie i reszcie Ameryki. Jej popularność ma sens. Joga w wodzie ma przydatny opór i niski wpływ na mięśnie i stawy. Nie potrzeba zbyt wiele czasu, aby nowy uczestnik aqua jogi opanował ruchy! Oto osiem ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć.
CHAIR POSE
Stań w stosunkowo płytkiej wodzie i rozstaw stopy na szerokość ramion. Obniż swoje ciało, aż uda są równoległe do podłogi. Wyciągnij ręce nad głowę i utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund.
BIG TOE POSE
Użyj boku basenu dla równowagi, stojąc prosto. Chwyć duży palec u nogi lub spód stopy i spróbuj się wyciągnąć, zachowując proste plecy. Woda będzie wspierać twoją równowagę, miejmy nadzieję, że do punktu, w którym możesz w końcu puścić ścianę.
BOAT POSE
Połóż dwie kluski po każdej stronie i popchnij je delikatnie w dół do wody za pomocą ramion. Podczas opadania na dno, wyciągnij nogi przed siebie. To będzie pracować mięśnie rdzenia.
COBRA POSE
Stań przodem do ściany ze stopami w odległości kilku stóp od niej. Przytrzymaj się górnej części ściany i ustaw przedramiona równolegle do konstrukcji. Odchyl czoło do tyłu i wygnij brzuch, aż znajdzie się on w jednej linii ze ścianą. Możesz tu pozostać przez kilka sekund.
POSTAW ZAGIĘCIE TYŁU
Zagięcie tyłu jest przeciwstawnym, uzupełniającym ruchem do kobry. Ponownie, stań kilka stóp od ściany, ale tym razem twarzą w przeciwnym kierunku. Znowu złapiesz za szczyt ściany i odchylisz głowę do tyłu, ale wiedz, że skręcasz brzuch w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli wróć do normalnej pozycji.
CORPSE POSE
Pomimo przerażającej nazwy, to ćwiczenie jest w rzeczywistości bardzo skuteczne! Unoś się na wodzie z rękami u boku i stopami wyciągniętymi do przodu tak długo, jak będzie to wygodne.
UPWARD FACING DOG POSE
Połóż ręce na dwóch makaronach basenowych przed sobą. Powoli odepchnij je od siebie i zacznij wyginać plecy w łuk. Będziesz potrzebować mięśni rdzenia, aby pozostać na miejscu, gdy trzymasz się makaronu.
HANDSTAND POSE
W końcu każdy może zrobić handstand! Zbierz wszystkie części ciała razem, abyś unosił się na dnie basenu. Wyciągnij ręce i nogi, aż znajdziesz się w pozycji handstand. Upewnij się, że jesteś z dala od innych ludzi lub brzegu basenu i utrzymaj pozycję tak długo jak możesz.
Sprawdź te strony po więcej informacji na temat jogi w wodzie!
Ćwiczenia Jogi w Wodzie
5 Pozycji Jogi w Wodzie
8 Ćwiczeń Jogi w Basenie
.