Blake Lively Workout Routine and Diet Plan: Jak dostała Superhero Jacked dla The Shallows i więcej!

Ostatnia aktualizacja 4 lutego, 2021 o 09:06 am

Nie jest łatwo nadążyć za sylwetką męża, gdy jest Ryanem Reynoldsem.

AKA Deadpool. AKA Shredded. AKA Niesamowity…

Ale jeśli jest kobieta, która jest w stanie sprostać temu wyzwaniu, to jest nią zdecydowanie oszałamiająca Blake Lively.

Zaprezentowała swój talent w Gossip Girl, ale także w filmach począwszy od Accepted, Savages, Green Lantern i The Age of Adeline – aż po The Town i The Shallows.

Oh, czy ja powiedziałam talent? (Cóż, miałem na myśli talent…)

Większość kobiet (i więcej niż prawdopodobne, że również mężczyzn, jeśli to czytasz) jest tam mówiąc „Uh, jak o pokazaniu jej ciała……”!

Więc, przejdźmy do tego!

Blake Lively Stats:

Wzrost: 5’10

Waga: (około) 130 lbs.

Wiek: 30 lat

Blake Lively’s 5’10 jest faktycznie dość wysoka jak na kobietę – i wchodzi jako jedna z najwyższych, które widzieliśmy w SHJ – stojąc razem w zakresie z Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner i Jennifer Lawrence.

Średnia jest mniej więcej w tym 5’4-5’6 zakresie, składającym się z kobiet takich jak Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn, i więcej!

And, nie możemy pominąć krótkich pań jak Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke i innych.

Ale, nie martw się.

Jeśli nie jesteś w tym wysokim zakresie, nadal możesz korzystać z tej rutyny; jest ona stworzona dla każdego i wszystkich.

Dieta i odżywianie Blake Lively

Blake Lively znalazła sposób na jedzenie nieprzetworzonych pokarmów poprzez wycięcie kawałka swojej diety.

Mówi w wywiadzie dla People Magazine:

„Zrobiłam bez glutenu i bez soi”, powiedziała. „Po usunięciu soi, zdajesz sobie sprawę, że nie jesz przetworzonej żywności. Więc to jest w zasadzie to, co zrobiłem. Brak przetworzonych pokarmów, a następnie praca na zewnątrz.”

Co ona w końcu następuje z:

” wydaje się jak, 'Och, to jest naprawdę łatwe do wycięcia, że out,’ ale wtedy zdajesz sobie sprawę, jest soja we wszystkim,” powiedziała. „We wszystkim, co jesz, jest soja. Nawet jeśli jest to zdrowa, organiczna rzecz z Whole Foods, zawsze jest w niej soja.”

„Po prostu spróbuj bez soi i bez glutenu i obserwuj jak trudne to jest,” dodała.

Jeśli jest to zrównoważone dla kogokolwiek z was, to w pełni sugeruję spróbowanie tego.

Jednakże wiemy, że klasy żywieniowe (Mnisi, Samuraje, Wikingowie, Łowcy Zbieracze, Minimaliści) w Akademii promują zrównoważony rozwój przede wszystkim, i obracają się wokół celów i potrzeb każdej osoby, POZA tym, że transformacje się zdarzają.

Ale hej, Lively wciąż była w stanie dostać się do dobrze zorientowanej diety. Ona stwierdza:

„Nadal byłam w stanie mieć cukier i wszystkie te rzeczy. To wszystko z umiarem. Po prostu masz równowagę białka, węglowodanów i warzyw. I to nie było najgorsze. Na przykład jadłam ryż i sushi.”

Umiarkowanie.

To coś, z czym możemy żyć, prawda?

Blake Lively Workout Routine Research

Słyszeliśmy już jak Blake Lively twierdziła, że ćwiczyła aby uzyskać swoją zabójczą sylwetkę w wywiadzie dla People Magazine.

Biorąc to trochę dalej, mamy Cosmopolitan, aby pomóc nam tym razem.

Cosmo mówi nam:

Pięć do sześciu dni w tygodniu, Blake może spędzić gdziekolwiek od 30 do 75 minut pracując na zewnątrz. Rutyna zwykle zaczyna się od foam-rolling, następnie pięć do siedmiu minut pracy mobilności. Po tym robi wariację na temat skoku, rzutu, noszenia i robi to przez trzy do pięciu rund.

Które kontynuują z pomocą jej trenera Don Saladino:

„To dostaje jej temperaturę ciała w górę, to dostaje ją naprawdę atletyczną, i to jest mój sposób na zrobienie górnego ciała, dolnego ciała i ruchu rdzenia”, mówi Saladino. Stamtąd, dni są podzielone na górną część ciała, dolną część ciała, ramiona i dzień interwałowy, z mobilnością lub dniem akcesoriów po tym.

I kolejna rzecz, która naprawdę mi się podobała, że była z artykułu Cosmo, że muszę podzielić się jest:

Nawet jeśli życie się pojawia – ma pracę, lub podróżuje – i nie może pracować, to nie jest koniec świata. Blake wskakuje na eliptyk na 10 minut, a to wystarczy, aby „dolać benzyny do ognia, ognia będącego jej metabolizmem”, mówi Saladino. „Bardzo rzadko ktoś może dostać się dzień w dzień religijnie i być doskonały na reżimie. Właśnie teraz pokazujemy, że nie musisz być. Blake jest realistą.”

To jest coś, co jest niesamowite dla ludzi, aby tutaj.

W porządku jest być człowiekiem!

Blake Lively Workout Routine

Objętość treningu:

5-6 dni w tygodniu

Wyjaśnienie:

Powiedziano nam, że Lively ćwiczy 5-6 dni w tygodniu. Zaprogramuję ci dni, ale pamiętaj, że nie ma nic złego w byciu człowiekiem. Spróbuj się spocić przez co najmniej 10 minut dziennie, jeśli nie możesz wykonać pełnego treningu.

Chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Ulepsz swój trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim, wyszczególniający dokładne ciężary do podniesienia i zawierający odwróconą & tradycyjną piramidę treningową, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenia i inne.

Dzień pierwszy: Górna część ciała

Rozgrzewka:

Rozciąganie

400m joggingu

Trening:

Bench Press (BB lub DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (lub Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (każda ręka)

Cooldown:

5-20 min Yogi lub Foam Rolling

Day Two: Lower Body

Warm Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Back Squats

3×10

Weighted Step Ups

3×10

Deadlifts

3×10

.

Weighted Lunges

3×10

Calf Raises

3×10

Jump Rope or Double Unders

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min Jogi lub Foam Rolling

Dzień trzeci: Ramiona

Rozgrzewka:

Rozciąganie

400m joggingu

Trening:

Tricep Kickbackbacks (Cable)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (or Knee Ups)

3×10

3×10

.

Wysięgnik trójgłowy (linka lub DB)

3×10

Kręgle młotkowe (linka)

3×10

Dipsy

3×10

Chłodzenie:

5-20 min Jogi lub Foam Rolling

Dzień czwarty: Interval Training

Warm Up:

Stretch

800m jog

Workout 1:

3 Rounds for Time:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Workout 2:

1 Runda for Time:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 min Yogi lub Foam Rolling

Dzień piąty: Accessory Work (Full Body)

Warm Up:

Stretch

800m jog

Workout:

Muchy na klatkę piersiową

3×10

Czyszczenie i wyciskanie hantli

3×10

Przysiady do przodu

3×10

Prawo. Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min Jogi lub Foam Rolling

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE TRENINGI!

Dołącz do ponad 100,000 członków Armii SHJ & otrzymaj:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini-Coaching Series

.