Miałem zamiar zrobić dzisiaj trening z Kettlebell, ale jeden z członków TT wpadł na świetny pomysł… aby wstawić mini-wyzwanie treningowe wewnątrz 12-tygodniowego konkursu Transformacji. Wyzwał więc wszystkich do zrobienia BW 500.
Mój czas wyniósł 19:37. To dla mnie nowy rekord. To dopiero drugi raz, kiedy wykonuję trening BW 500… zazwyczaj po prostu przeprowadzam ludzi przez ten trening.
Oto jak przebiega trening:
The Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 reps per side)
25 Pull-Ups (NO substitutions)
50 Forward Lunges (25 reps per side)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (NO substitutions)
Pierwszy raz zrobiłem ten trening – prawie rok temu – myślę, że zrobiłem to w około 24 minuty….ale nie miałem żadnych punktów odniesienia, z którymi mógłbym się zmierzyć. Oczywiście nie forsowałem się. Tym razem zrobiłem to naprawdę mocno. Miałem problemy z podciąganiem, a nawet z odwróconymi rzędami, ale jakoś byłem silny w podciąganiu podchwytem i udało mi się zrobić 7 w pierwszym zestawie, a potem 4,3,3 i 2 przez resztę drogi. Więc skończyłem silny.
Click Here to Watch the Bodyweight 500
Nie próbuj tego, jeśli jesteś początkujący.
Trenuj bezpiecznie,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Click Here to Get Started With Turbulence Training
.