Ważne zastrzeżenie: Proszę NIE przeprowadzać Clean Detox, jeśli:
- jesteś w ciąży lub karmisz
- jesteś poniżej 18 roku życia
- masz aktywnego raka
- masz chorobę wątroby lub zapalenie wątroby
- masz cukrzycę typu 1
- jesteś na lekach na chorobę dwubiegunową, lub
- masz alergię na jakąkolwiek żywność lub składnik wymieniony na liście.
Jeśli masz jakieś dolegliwości medyczne, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym przed rozpoczęciem tego programu. Ten detoks nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
Teraz, zacznijmy!
Wspieraj się
Wszystko polega na upewnieniu się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych każdego dnia. Zupy mają zwykle mniej kalorii i białka. Jeśli zjesz zupę jako jeden z płynnych posiłków, proszę dodać dodatkowe jedzenie i przekąski w razie potrzeby przez resztę dnia, aby zapewnić odpowiednie wsparcie żywieniowe. Jeśli stosujesz plan wegetariański, zalecamy dodanie białka w proszku do Twoich koktajli.
Jedz to, czego potrzebujesz
Nasze wielkości porcji są sugestiami na początek. Ustalenie, ile najlepiej jeść każdego dnia, wymaga czasu i eksperymentów. Jeśli wykonujesz więcej ćwiczeń, jedz więcej. Jedz powoli i świadomie, aż będziesz w 80% syty: zadowolony, ale nie napchany.
Spersonalizuj to!
Możesz łatwo dodać sałatkę z dużą ilością warzyw, zdrowych tłuszczów i białka lub ziarna do każdego posiłku. Zawarliśmy również smaczne opcje opatrunków do sałatek.
Jak korzystać z planu posiłków
Dla oczyszczenia będziesz jeść płynny posiłek, taki jak koktajl na śniadanie i stały posiłek z diety oczyszczającej na obiad i kolację.
Plan posiłków jest tylko sugestią. Zawarliśmy wiele różnych przepisów codziennie, aby zilustrować wszystkie niesamowite opcje tam. Jeśli jesteś ambitny kucharz, proszę czuć się swobodnie po plan posiłków, jak pokazano. Jeśli jest on zbyt przytłaczający, nie krępuj się zastąpić go prostszymi posiłkami lub przygotuj większe porcje rzeczy do jedzenia przez kilka dni.
Poniżej znajduje się twój 5-tygodniowy plan posiłków. Baw się dobrze i ciesz się!
TYDZIEŃ 1
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Koktajl jagodowy + zielony | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie | |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummus Chicken with Brown Rice Pilaf |
Chilled Carrot & Avocado Soup |
|
| 3 | Favorite Green Shake | Steamed Burgers with Kimchee and Hearty Salad |
Quinoa Salad z Pieczonymi Warzywami |
|
| 4 | Morning Mocha Shake | Miso Glazed Salmon with Roasted Parsnip Fries |
Miso Glazed Salmon with Roasted Parsnip Fries and Steamed Bok Choy |
Black Bean and Chipotle Bisque with Hearty Salad |
| 5 | Mango Peach Lassi Shake | Sweet and Sour Chicken with Mixed Greens | Vegetarian Nori Rolls with Nut „Rice” |
|
| 6 | Sweet Green Smoothie | Asian Turkey Lettuce Wrap | Baked Falafel with Tahini Sauce and Greek Salad |
|
| 7 | Euro Nut Shake | Slow Simmered Chicken With Chard, Mushrooms and Onions With Cherries |
Haddock En Papillote |
WEEK 2
| Day | Breakfast | Lunch | Kolacja |
|---|---|---|---|
| 8 | Coconut Chai Shake | Czosnek i Summer Vegetable Kelp Noodles |
Sałatka z siei |
| 9 | The Pits Shake | Lamb Tacos | Kremowe kalafiorowe Bisque z obfitą sałatą and Sunflower Seed Pate |
| 10 | Spice It Up Shake | Roast Chicken with Root Vegetables | Mashed Avocado, Marchew i Sardynki Mixed Greens |
| 11 | Malted „Milk” Shake | Pacific Halibut Over Sautéed Swiss Chard Topped and Wild Mushrooms Mix |
Winter Squash Stew with Kelp with Hearty Salad |
| 12 | John R’s Favorite Shake | Turkey Lentil Soup | Un-Peanut Noodle Stir Fry |
| 13 | Cinnamon Rolls For Breakfast Shake | Chicken Taco Salad | Creamy Winter Beet Soup with Hearty Salad |
| 14 | Sweet Protein Shake | Roasted Lamb Chops with Rosemary and Steamed Asparagus |
Bean, Rice and Avocado Lettuce Wrap |
WEEK 3
| Day | Breakfast | Lunch | Dinner | |
|---|---|---|---|---|
| 15 | Cashew Cream Smoothie | Halibut Pieczony w Pergaminie z Oliwkami i Tymiankiem | Niesamowita Sałatka z Zielonych Ziół z Czarnymi Oliwkami I Dulse | |
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Salmon Quesadillas with Peach, Avocado and Macadamia Nut Salad |
Curried Red Lentil and Vegetable Stew with Hearty Salad | |
| 17 | Berry Protein Shake | Millet Risotto z sercami karczochów | Czysta sałatka z łososia Niçoise | |
| 18 | Albert’s Favorite Shake | Stir Fried Chicken with Water Chestnuts, Czerwona kapusta i śliwki Angelino |
Kremowy szparag i por Bisque z sałatką | |
| 19 | Detoksykujący koktajl z mniszka lekarskiego | Trzy różne rodzaje koktajli. | Trzy smaki makaronu | Lentilki lub kurczak z gorzką zielenią |
| 20 | Koktajl z konika polnego | Koriandra Crusted Halibut | Butternut Squash Noodles with Winter Pesto | |
| 21 | Robert’s Favorite Shake | Acorn Squash with Wild Rice and Hearty Salad |
Wilgotny Szpinak i Przyprawiony Kurczak |
WEEK 4
| Day | Breakfast | Lunch | Kolacja | |
|---|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Pulled Chicken with Autumn Slaw | Mushroom Steaks with Hearty Salad | |
| 23 | Patricia’s Favorite Shake | Gingered Salmon Stir Fry | Crabless Cakes with Hearty Salad | |
| 24 | Chocolate Covered Blueberries Shake | Chicken Pot Pie | Mango Avocado Salad | |
| 25 | Almond Butter and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap | |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Apple and Onion Skewers | Thai Vegetable Salad Wraps with Almond Sauce | |
| 27 | Peaches and Cream Shake | Vegetable Lasagna with Cashew Cheese | Sałatka warzywna z serem z nerkowców | Sałatka z kurczaka z lawendowym winegretem |
| 28 | Ulubiony koktajl Johna H | Slow Cooked Chicken with Squash and Sage | Vegetable Stir-Fry with Quinoa |
WEEK 5
| Day | Breakfast | Lunch | Kolacja |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Cilantro Shake | Tuna Salad Lettuce Wraps | Celery Root Bisque with Wilted Winter Greens |
| 30 | Peach Apple Cobbler Shake | Kurczak Stir Fry | Parsley and Mustard Flavored Lamb and Spinach Salad |
Przekąski, Napoje &Sałatki
Przekąski (opcjonalnie)
Plastry jabłek i masło migdałowe
Guacamole z warzywami
Hummus z zielonej soczewicy z warzywami
Ciastka z brązowego ryżu z masłem orzechowym i cukrem.Bez cukru
Pieczona ciecierzyca
Łosoś i koperek na ogórku
Orzechy z orzechami i świeżymi owocami
Jarmuż Chips
Awokado i Miso
Wege z czystym Ranch
Napoje (opcjonalnie)
Kawa granita
Świeży zielony sok
Czysta gorąca czekolada
Woda do kąpieli
Czysta lemoniada
Salad Dressings
Ani’s Best Balsamic Dressing
Clean Ranch Dressing
Tahini Ginger Dressing
Avocado Dressing
Pomysły na sałatkę z sercem
Dużo zieleniny: Jarmuż, szpinak, sałata, rukola, boćwina, kapusta, etc
Inne warzywa: Marchew, groszek, brokuły, ogórek, grzyby, cebula, rzodkiewka, jicama, seler, karczoch, buraki, etc
Źródła białka i zdrowego tłuszczu: Orzechy, nasiona, nasiona konopi, awokado, fasola, soczewica
Inne smaczne dodatki: Dulse, warzywa morskie, drożdże odżywcze, kimchee, saukraut, etc.
Still Hungry?
Kochamy tworzyć i jeść Clean food! Zespół Clean nieustannie tworzy (i lubi!) nowe przepisy na dania przed, po i po oczyszczaniu. Sprawdź niektóre z naszych ulubionych przepisów w poniższych źródłach:
Clean Blog
Nasi szefowie kuchni Clean dodają nowe przepisy co tydzień. Mnóstwo różnych opcji, od koktajli i zup po dania wegetariańskie i mięsne.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Newsletter
Wysyłamy nasze najnowsze i najlepsze przepisy bezpośrednio do Ciebie! Cotygodniowe e-maile z naszymi najsmaczniejszymi nowymi przepisami wysyłane na Twój e-mail.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
Bezpłatna strona społeczności online, gdzie tysiące ludzi na oczyszczaniu dzielą się swoimi doświadczeniami, w tym tonami przepisów. Koktajle, zupy, lunche i wszystko pomiędzy.
my.cleanprogram.com
.