Co należy wiedzieć o separacji mięśni po ciąży

Znany jako diastasis recti lub oddzielone abs, jest to powszechne zjawisko i często pojawia się w drugim trymestrze ciąży.

Jak dziecko rośnie, więc nie ma szans na rozwój oddzielone abs. Ogólnie rzecz biorąc, to nie jest problem, jak ciało kobiety jest przeznaczony do wspierania i birth babies.

Ale na poziomie estetycznym, wiele kobiet są brane z zaskoczenia przez unseemly wybrzuszenia grzbiet, który może tworzyć i rosnąć wzdłuż linii środkowej brzucha.

Jak sprawdzić, zarządzać i leczyć ścianę brzucha

DEEP CORE – Twój wewnętrzny gorset

Po pierwsze, naprawdę pomaga zrozumieć, jak wyglądają Twoje mięśnie brzucha. Czy wiesz, że najgłębsza warstwa faktycznie wygląda jak gorset?

To dość niesamowite, jak dobrze zaprojektowany i mocno zasznurowany jest nasz rdzeń! Tak więc najgłębsza warstwa, nasz mięsień poprzeczny brzucha (w skrócie TA), wychodzi z tyłu, owija się wokół talii i wchodzi z przodu – wzdłuż linii środkowej.

Jeśli potrafisz sobie wyobrazić cienki gorset owijający się wokół twojej połowy ciała, to znaczy, że masz już TA.

Co również musisz wiedzieć o TA, to fakt, że jest to mięsień stabilizujący – inny niż mięsień, którego używamy do standardowych przysiadów nauczanych na zajęciach w siłowni.

Ta jest bardziej jak mięsień szepczący (niż głośno krzyczący mięsień poruszający się), IT działa najlepiej, gdy myślisz o nim „delikatnie owijając” twój rdzeń.

Delikatne podciąganie dna miednicy, jak w ćwiczeniach Kegla lub uczucie próby wciągnięcia tamponu również pomaga zaangażować TA.

Druga i trzecia warstwa ABS – skręty, stabilizacja i ruch

Nad TA, wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne tworzą kształt litery A i V.

Mięśnie te są trochę bardziej jak liny zaczynające się wokół klatki piersiowej i podczas gdy czasami pomagają stabilizować rdzeń, pomagają w ruchach skrętnych i kiedy wykonujesz jednostronną pracę.

Wielu ludzi może je poczuć, kiedy kładzie ręce blisko podstawy żeber i robi wydech. Kiedy płuca się opróżniają, mięśnie skośne pomagają w ściąganiu klatki piersiowej w dół, skracają się i napinają.

nasz sześciopak

Na szczycie wszystkich tych warstw znajdują się mięśnie brzucha znane również jako mięsień prosty brzucha (mięsień sześciopak). Ten jeden pomaga poruszać się i zginać i jest często nieco łatwiejsze do zaangażowania, ponieważ jest tak silny i obezwładniający muscle.

Używanie tego czuje się jak krzyczy z abs jak palą się, gdy podano dobry workout.

Niestety, używając go bez wiedzy, jak zaangażować i wzmocnić podstawowe warstwy oznacza również, że robisz więcej szkód, jeśli masz oddzielone abs.

Six-pack treningi mięśni są najlepiej unikać, aby rozpocząć z jak podstawowe codzienne ruchy rekrutuje go, takich jak zginanie do przodu, leżąc z pozycji siedzącej bez toczenia się na boku, sporty w pozycji zgięcia do przodu jak wioślarstwo, jazda na rowerze itp.

Te czynności zaczną odbudowywać mięśnie brzucha w sposób bezpieczny i naturalny, nie nadwyrężając ich zbyt wcześnie po ciąży.

DON’T

To jest naprawdę ważne, aby zrozumieć, ponieważ wiele kobiet myśli, że wzmacnianie ich abs / core to tylko wzmacnianie najbardziej powierzchownej warstwy abs!

Wynik: więcej separacji jak dwie strony wyciągnąć od siebie więcej i stworzyć większą lukę i wybrzuszenie wzdłuż linii środkowej ciała. To dlatego robienie przysiadów, aż krowy wrócą do domu będzie fatalnym pomysłem.

To może sprawić, że twój rectus abdominus wybrzuszy się lub oddzieli jeszcze bardziej; dlatego powinieneś unikać crunches i standardowych Pilates 100′s.

Musimy zacząć od wewnątrz na zewnątrz, że tak powiem. Stąd też dno miednicy jest również ważne – aby pomóc ci zaangażować i wzmocnić twój poprzeczny mięsień brzucha. Możesz zobaczyć nasz przewodnik po bezpiecznych ćwiczeniach dna miednicy tutaj.

Czy masz rozdzielone mięśnie brzucha?

Ogólnie, twoje szanse na posiadanie diastasis recti są większe, jeśli byłaś w ciąży kilka razy, ponieważ mięśnie rozciągają się za każdym razem i stają się trochę jak rozciągnięta gumka, która łatwiej pęka.

Także, jeśli w ogóle nie ćwiczysz podczas ciąży, statystycznie jesteś bardziej narażona na rozwój tego schorzenia – i prawdopodobnie będzie ono bardziej wyraźne. Kolejny dobry bodziec, aby utrzymać umiarkowane ćwiczenia!

Okay, teraz, oto jak sprawdzić separacji ab, jeśli nie zostały sprawdzone przez pracownika służby zdrowia.

Jak dbać o mięśnie brzucha

Cokolwiek robisz, myśl wewnętrznie na zewnątrz oraz powoli i spokojnie. Mięśnie stabilizujące potrzebują najpierw wzmocnienia, a twoje ciało odbije się bardziej niż myślisz, jeśli tylko dasz mu czas i delikatną opiekę. Miłość własna i opieka jest ważna.

Delikatne ćwiczenia wzmacniające dno miednicy i rdzeń będą dla ciebie świetne. Pilates dla po ciąży jest hitem, zbyt. Możesz zobaczyć nasze ćwiczenia dna miednicy tutaj.

Chodzenie jest fantastyczne, ponieważ pomaga Ci uzyskać pompę krwi, jest łatwe do wykonania z dzieckiem lub maluchem i zaczyna budować Twoją bazę fitness w bezpieczny sposób.

Inne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, pływanie i tym podobne, są niestety najlepiej unikać zaraz na początku separacji mięśni brzucha – w zależności od tego, jak ciężka jest separacja, oczywiście.

Uwaga, chociaż otrzymujemy mnóstwo e-maili z pytaniem o to, kiedy mamy mogą ćwiczyć po separacji mięśni, bardzo trudno jest udzielić porady, ponieważ naprawdę potrzebujesz badania lekarskiego od fizjo, aby doradzić, co możesz, a czego nie możesz robić.

And as such our advice is not to do any specific ab work until you can get the ok from a physio as you can make your separation worse by doing too much too soon and it is always best to have that physio give you advice on what exercise you can do so that they determine what your ability is.’

And for the ULTIMATE SAFE, SKUTECZNY &Zaufany trening po ciąży – zobacz nasze treningi DVD z ekspertami dostępne teraz w naszej aplikacji 28 Day Weight Loss Challenge

Płyta DVD może być używana przez wszystkie mamy (na przykład nowe mamy lub mamy starszych dzieci) i może być używana przez kogoś z podstawowym lub bardziej zaawansowanym poziomem sprawności fizycznej.

Lisa Westlake jest naszym niesamowitym instruktorem fitness i specjalistą od ćwiczeń poporodowych na całym DVD.

Z jej bogatym doświadczeniem fizjoterapeutycznym i kwalifikacjami (Lisa jest jednym z najbardziej nagradzanych profesjonalistów fitness w Australii), Lisa jest idealnym instruktorem fitness, aby przynieść Healthy Mummy Post Pregnancy Exercise DVD do życia – pokochasz pracę z nią.

Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne, a Lisa poprowadzi cię przez każdy z treningów.

As well as assisting in the improvement of your overall fitness levels, the workouts in the DVD will also help in the burning of calories, the improvement of your core strength and the strengthening of your pelvic floor.

Dołącz do 28-dniowego wyzwania, aby uzyskać pełny dostęp do treningów

Dołącz do 28-dniowego wyzwania utraty wagi

Posiadamy również nasze 28-dniowe wyzwanie utraty wagi, które zawiera zmodyfikowane ćwiczenia dla mam z problemami dna miednicy lub rozejściem się mięśni.

.