Człowiek czy maszyna: Natural Bodybuilder Aaron Curtis Talks With Simplyshredded.com [Updated 2011]

Jak zacząłeś przygodę z kulturystyką?

Zacząłem trenować w domu, gdy miałem około 14 lat, tylko z ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała i parą hantli, które dała mi przyjaciółka rodziny. Od tego czasu po prostu stopniowo, coraz poważniej podchodziłem do treningów i teraz jestem tutaj.

Photography Credit: Charles Lowthian Studio

Skąd bierze się twoja motywacja?

Moja motywacja pochodzi z chęci bycia najlepszym naturalnym kulturystą, jakim mogę być i czerpię przyjemność z robienia rzeczy, które wiem, że muszę zrobić, aby tam dotrzeć.

Aaron Curtis – Chest/Biceps Training

Jaka rutyna treningowa jest dla Pana najlepsza?

Prawdopodobnie 5-dniowy split. Ale prawie zawsze stosowałem 4-dniowy split, ponieważ 5 dni w tygodniu powoduje u mnie zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego. Mój trening opiera się na progresywnym przeciążeniu i treningu do upadku. Mam tendencję do robienia niższej objętości ogólnej i trenowania każdej części ciała raz w tygodniu.

Skupiam się na pełnym zakresie ruchu we wszystkich ćwiczeniach, nie używam rozpędu i utrzymuję szczytowy skurcz w odpowiednich ćwiczeniach, podkreślając jednocześnie rozciągnięcie w innych. Zakres powtórzeń to 6-15. 6-12 bardziej na górnych częściach ciała złożonych, 8-15 na górnych częściach ciała izolowanych, 8-15 na quadach/calves, 6-12 na hamstrings.

W offseason, robię 1 zestaw roboczy na ćwiczenie, ten zestaw będzie zawierał, jeden lub więcej; wymuszone powtórzenia, negatywy, drop set, super set lub odpoczynek/pauza. Później w moim comp prep (kiedy moja siła maleje) dodam w wielu zestawach, jak nie mogę już przeciążyć moje ciało z jednym ciężkim zestawem.

Przykładowa rutyna:

Przykład niektórych ostatnich treningów. Ostatnio przeszedłem na 5-dniowy split, z 4-dniowego. Będę kontynuował 5-dniowy split do czasu, aż zapalenie ścięgna tricepsa zacznie się nasilać, wtedy powrócę do 4-dniowego splitu, gdzie biceps będzie trenowany po klatce piersiowej, a triceps po barkach. Cielęta i/lub brzuch będą wtedy trenowane w dzień odpoczynku.

Poniedziałek: Shoulders/Calves

• Seated Military Press 80 x 9
• Hammer Strength Shoulder Press 50/side x 9
• Lateral Raise (siedząc) (siedząc) 15 x 11
• Lateral Raise (linka) 20 x 12
• Shrug (sztanga) 170 x 11
• 3 x Tri Set (front/side/rear raises) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (stojąc) 180 x 10
• Calf Press (prasa do nóg) 190 x 9

Wtorek: Back/Rear Delts

• Chins (shoulder width, neutral grip) 30 x 8
• Pulldowns (wide, pronated grip) 90 x 8
• Barbell Row 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/side x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (stojąc, z wysokim bloczkiem) 20 x 8-12 (dużo zestawów, bardzo krótkie odpoczynki)

Środa: Odpoczynek

• Recovery

Czwartek: Triceps/Biceps

• Close Grip Bench 115 x 7
• Dips (parallel Bars) 35 x 7
• Dumbbell Kickbacks 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (dużo zestawów, bardzo krótkie odpoczynki)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Reverse Grip Cable Curls 35 x 8
• Front Double Bicep Cable Curls 20 x 10-15 (dużo zestawów, bardzo krótkie odpoczynki)

Piątek: Quads/Hams

• Squats 140 x 10
• Leg Press (45deg) 340 x 10
• Lunges (walking) 80 x 12/12
• Seated Leg Curl 90 x 8
• Straight Leg Deadlift 110 x 9
• Lying Leg Curl 30 x 8-15 (dużo setów, bardzo krótkie odpoczynki)

Sobota: Chest/Abs

• Barbell Bench 130 x 8
• Barbell Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Wheel Roll Out (na kolanach) x 10-20

Niedziela: Rest

• Recovery

Aaron Curtis Leg Day

Jaka jest twoja dieta?

Clean. Muszę jeść więcej kalorii niż większość ludzi, obecnie bulking na 5400cals i myślę, że mój ostatni comp prep tylko dostał się w dół do około 3500. Jem wszystkie moje węglowodany na śniadanie/przed treningiem/po treningu, inne posiłki to więcej tłuszczów/białek. Lubię dietę paleolityczną dla ogólnego zdrowia, ale jako kulturysta, włączam również dużo węglowodanów skrobiowych wokół mojego treningu i ziaren na śniadanie.

Current Bulking Diet:

P400, C500, F200. 5400cals.

Gdy próbujesz zmniejszyć masę wolisz używać HIIT czy zwykłego cardio?

LISS nad HIIT. Próbowałem obu podczas różnych comp preps. Osobiście czułem, że HIIT zbytnio obciąża moje ciało w czasie, gdy było już pod zbyt dużym obciążeniem.

Jaka jest twoja suplementacja?

Bardzo podstawowa:

• Serwatka
• Dekstroza
• Kreatyna
• BCAAs

Spróbuję innych rzeczy od czasu do czasu, ale nic innego niż powyższe na zasadzie konsekwentnej.

Ulubieni kulturyści?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Ulubiony cytat?

Sukces jest kumulacją wielu pozornie zwyczajnych wysiłków, które razem z upływem czasu mogą stać się czymś wielkim. Każdy posiłek, każda sesja treningowa, każdy nocny odpoczynek, to wszystko się sumuje.

.