Dlaczego 10,000 jest magiczną liczbą, jeśli chodzi o śledzenie kroków? Wiele fitness trackery mają zdolność do ustawiania celów krok w oparciu o użytkownika średniej w okresie czasu, ale większość ludzi nadal wierzy w logowanie 10K dziennie. Porozmawiajmy o tym, jak ta liczba powstała i czy powinieneś przestrzegać zasady „10K dziennie”.
Origin Of 10K A Day
According to UC Davis Integrative Medicine, the big, round number of 10,000 steps was taken as the golden rule of the day way back in 1960s Japan when pedometers caught on with walking enthusiasts there. Te japońskie krokomierze były nazywane manpo-kei, co tłumaczy się na „10,000 kroków metr” w języku angielskim.
Jednakże, jest zdecydowanie zamieszanie, jeśli chodzi o to, jak ta liczba została ustalona. Dotarliśmy do SteadyMD lekarza biegania Josh Emdur, który powiedział: „Moje wrażenie jest takie, że znak 10K został wymyślony, ponieważ jest po prostu łatwy do zapamiętania.”
Cokolwiek by to nie było, pytanie pozostaje: Czy powinniśmy starać się osiągnąć 10 000 kroków każdego dnia?
Dowody
Po tym, jak krokomierze i liczniki kroków przeniknęły do USA, zasada 10K dziennie stała oparta na kilku badaniach wychwalających korzyści zdrowotne wynikające z podjęcia co najmniej tylu kroków każdego dnia. I chociaż Centrum Kontroli Chorób nie odnosi się konkretnie do zasady 10K dziennie, sugeruje, że dorośli otrzymują „dwie godziny i trzydzieści minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo i wzmocnienie mięśni w dwa lub więcej dni w tygodniu, które działają wszystkie główne grupy mięśni.” Dr Emdur dodał, że jest to również zgodne z The American Heart Association, który zaleca to samo „w duchu 10K dziennie benchmark.”
„Nie ma wątpliwości w moim umyśle,” Dr Emdur powiedział nam, „że siedzenie i brak aktywności są nowe palenie. Liczne badania powiązały brak aktywności z chorobami układu krążenia, udarem, zespołem metabolicznym, depresją, rakiem, bólem i śmiertelnością z wszystkich przyczyn.” Dr Emdur, który sam jest zapalonym biegaczem (pobiegł w czasie poniżej 3 godzin w Maratonie Bostońskim 2017) i lekarzem, dodał: „Chodzenie to świetny sposób na rozładowanie stresu przy jednoczesnym ćwiczeniu całego ciała.”
Zgadzamy się – a czasami bieganie jest jeszcze lepsze.
Problem
Część problemu z zasadą 10K dziennie dotyczy tych czasów, kiedy sportowcy uczestniczą w zdrowych, aerobowych zajęciach, których krokomierze nie śledzą, takich jak jazda na rowerze, pływanie czy trening siłowy. „Będę dosłownie na moim trenażerze rowerowym przez ponad 30 minut, a mój zegarek mówi mi 'ruszaj się'” – napisał jeden z triathlonistów na stronie w mediach społecznościowych. „To dość komiczne.”
Dr Emdur widział to ze swoimi pacjentami, jak również. „Kroki nie opowiadają całej historii codziennej aktywności”, powiedział. „Wyjaśniam moim pacjentom, że ważne jest, aby poruszać się jak człowiek. Chodzenie, bieganie, wspinaczka, pływanie taniec to wszystko jest dobre.”
Dr Emdur radzi znaleźć aktywność, którą lubisz robić i możesz zintegrować ze swoim stylem życia, co pomaga uczynić ją zrównoważoną na co dzień.
Punkt
Nawet jeśli nie osiągasz upragnionego celu 10K, ważne jest, aby spojrzeć na duży obraz i uzyskać tyle aktywności, ile możesz. Większość biegaczy nie ma problemu z osiągnięciem tej liczby w dni biegania, a czasami dni bez biegania powinny być znacznie łatwiejsze, ze znacznie mniejszą liczbą kroków – zwłaszcza jeśli trenujesz do wyścigu długodystansowego.
„Mam moich pacjentów śledzić ich kroki po prostu w celu zwiększenia świadomości ich codziennego poziomu aktywności”, powiedział dr Emdur. „Jeśli ktoś chodzi 1,000 kroków dziennie, mając je poprawić z ich linii podstawowej jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ przejście z bezczynności do 10K dziennie może być bardzo zastraszające!”
Weź pod uwagę, gdzie jesteś zaczynając od i budować stamtąd. Co najważniejsze, dr Emdur przypomina nam, że liczba nie jest najważniejsza; zamiast tego najlepiej jest spróbować „spędzić większość dnia w pozycji wyprostowanej, spacerując, oddychając świeżym powietrzem i ciesząc się naszą piękną planetą”, bez względu na to, ile kroków wykonasz!
Powiązane:
3 Run/Walk Interval Workouts To Incorporate Into Your Training
The Benefits Of Walking 30 Minutes Every Day
Study Shows Calories Burned May Be Wrong On Fitness Trackers
.