Każdy doświadczył szwów, tych bólów, które pojawiają się podczas ćwiczeń, najczęściej pod żebrami lub wokół obojczyka, które przeszkadzają w treningu. Chociaż jest to słaby punkt wielu sportowców, nie są one nieuniknione.
Przyczyna powstawania szwów zależy od ich lokalizacji. Rzadko są one poważne, ale mogą zakłócić nasze ćwiczenia. Co je powoduje? Jak ich uniknąć, a gdy już się pojawią, jak sprawić, by zniknęły? Odpowiadamy na wszystkie pytania!
Przyczyny powstawania szwów
Przede wszystkim należy zauważyć, że istnieją różne rodzaje szwów i nie wszystkie mają takie same przyczyny:
- Szwy obojczykowe mogą występować po prawej lub lewej stronie
- Szwy pod żebrami (po prawej lub lewej stronie)
- Szwy w brzuchu.
Często szwy są spowodowane niskim poziomem tlenu w mięśniach. Jednak te w obojczyku mają inne pochodzenie. Tak naprawdę wynikają one z przejściowych problemów z krążeniem. Podczas ćwiczeń oddech staje się szybszy, a wymiana krwi i dostarczanie tlenu są zakłócone. Śledziona i wątroba mogą otrzymać zbyt dużo krwi i dlatego spowalniają układ oddechowy, powodując ten ból, który wszyscy znamy w okolicy obojczyka.
Jeśli chodzi o inne rodzaje szwów, są one spowodowane niskim poziomem tlenu w mięśniach, przeponie, mięśniach międzyżebrowych i mięśniach brzucha. Skurcze tych mięśni, szczególnie przepony, są częstsze podczas wysiłku fizycznego, dlatego krew nie zawsze ma czas, aby dotrzeć do mięśni. Prowadzi to do niedoboru krwi, a tym samym tlenu, co zmusza mięśnie do skurczu. A to oczywiście powoduje powstawanie szwów! Ale szwy mogą być również spowodowane obfitym posiłkiem: krew płynie do przewodu pokarmowego i z dala od mięśni, które nie mogą kontynuować pracy i boleśnie się kurczą.
Jak tego uniknąć?
Jest kilka rozwiązań, aby uniknąć szwów, które rujnują nasz trening. I lepiej być bezpiecznym niż żałować!
- Zjedz co najmniej 3 godziny przed ćwiczeniami, aby dać organizmowi czas na lekkie trawienie.
- Pij tylko małymi łykami. Nie należy pić zbyt szybko. W przypadku długotrwałych ćwiczeń zaleca się wypijanie 2 lub 3 łyków co 20 minut. Jednak gdy już wystąpi szew, picie nic nie pomoże!
- Przed ćwiczeniami należy rozgrzać przeponę, ponieważ jest to jeden z mięśni, które najbardziej cierpią. W tym celu odwróć normalne ruchy oddechowe: wdech przez usta przy wciąganiu brzucha i wydech przy jego napełnianiu. Powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy.
- Zacznij trening w dość łagodnym tempie, które możesz stopniowo zwiększać, aby przepływ krwi mógł się sam regulować.
- W trakcie ćwiczeń oddychaj bardzo głęboko. Im bardziej Twoja aktywność się intensyfikuje, tym bardziej Twój wydech powinien być zaakcentowany.
Jak się ich pozbyć
Mimo tych wskazówek dotyczących unikania szwów, nigdy nie jesteś bezpieczna! Jeśli poczujesz szew, możesz się go pozbyć naciskając go mocno rękoma. Podczas wydechu pochyl się w stronę, która Cię boli. Nie musisz przerywać ćwiczeń, aby pozbyć się bólu. Zaleca się jednak, abyś zwolnił i skoncentrował się na swoim oddechu, który powinien być powolny, głęboki i regularny.