Może być trudno wiedzieć, jak często jeść – czy szukasz, aby zyskać rozmiar, przyciąć się, lub po prostu przejść przez dzień stale energiczny. Pomysł zjedzenia trzech placuszków i dwóch przekąsek jest równie często powtarzany, jak jedzenie sześciu mini posiłków dziennie. Ale który jest idealny?
„Klienci pytają cały czas, czy jedzenie pięć lub sześć razy dziennie jest konieczne”, mówi Brian St. Pierre, R.D., trener fitness i żywienia z Precision Nutrition. „To wydaje się zniechęcające i wielu czuje, że nie mają czasu, aby myśleć, planować i przygotować się do tego.”
Według St. Pierre, pomysł jedzenia wielu mini posiłków każdego dnia był oparty na wczesnych badaniach. „Jest efekt termiczny z jedzenia. Podnosi to twój metabolizm, więc myślano, że jedząc częściej, dasz swojemu ciału większy ogólny impuls metaboliczny na cały dzień, ale to całkowite spożycie ma znaczenie.”
Na przykład, mężczyzna potrzebujący 3000 kalorii dziennie mógłby jeść sześć 500-kalorycznych posiłków lub trzy 1000-kaloryczne posiłki i to przełożyłoby się na sześć mniejszych wzrostów metabolicznych w porównaniu do trzech większych wzrostów. Na koniec dnia, jednak, efekt termiczny będzie równa, St Pierre wyjaśnia.
Mogą być problemy z obu strategii. Z sześć razy dziennie scenariusz, jesteś często jedzenie co dwie do trzech godzin i może wiecznie czuć się jak po prostu zjadł, ale nie są zadowoleni. Z drugiej strony, jedzenie zbyt rzadko, z długimi przerwami między posiłkami, może prowadzić do złych wyborów i przejadania się.
„Chodzi o znalezienie tego słodkiego punktu. Radzę klientom jeść około czterech razy dziennie”, mówi St. Pierre. „W ten sposób jest mniej przygotowywania posiłków. Możesz zjeść śniadanie w domu, spakować lunch i jedną przekąskę, którą przyniesiesz do biura, a następnie zjeść kolację w domu. Jest to dobra ogólna zasada, ale tak naprawdę chodzi o to, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.”
Identyfikacja idealnej częstotliwości posiłków może wymagać trochę majstrowania. Tutaj, St. Pierre oferuje swoje wskazówki:
.