Do Ab Belts Work? Co Ab Stymulatory Can & Can’t Do

Pasy, które wykorzystują elektroniczną stymulację mięśni do rzekomo zap twój abs do kształtu były na późno noc infomercials dla dziesięcioleci, ale zawsze zastanawiałem się, czy naprawdę pracował.

Więc badałem odpowiedź na to pytanie, a w tym artykule przedstawiam wszystkie fakty & fikcji o ab stymulatory, że mogłem śledzić w dół.

Inne tematy dotyczące pasów ab objęte

Odpowiadam również na kilka innych powiązanych pytań dotyczących tych uchwytów list bestsellerów produktów „As Seen On TV”:

• Co to jest, że pasy ab faktycznie robią?
• Czy one kurczą tłuszcz z brzucha?
• Czy powodują utratę wagi?
• Czy dadzą mi sześciopak jak obiecują?

Co pasy brzuszne mogą & nie mogą zrobić

An ab stymulator może wzmocnić & mięśnie brzucha dla niektórych ludzi, jeśli jest używany często i z wystarczającą intensywnością.

Pas do stymulacji mięśni brzucha wykazał zmniejszenie rozmiaru talii tylko w jednym badaniu, a wyniki nie są reprezentatywne dla ogółu społeczeństwa.

Nie udowodniono, że elektryczny pas do stymulacji mięśni brzucha zmniejsza tłuszcz z brzucha lub powoduje utratę wagi.

Właściwa dieta plus ćwiczenia pozostają najbardziej skutecznym sposobem na osiągnięcie tych celów.

Co dalej

Następnie przejdę do bardziej szczegółowych informacji na temat tego, co pasy brzuszne mogą zrobić dla Ciebie, i co znalazło się w badaniach klinicznych testujących stymulatory brzucha.

Spojrzymy również na to, co nabywcy popularnych pasów ab mają do powiedzenia o tym, jak dobrze pracują.

I omówię, jak EMS (elektroniczna stymulacja mięśni) może być skutecznie wykorzystywana do docelowego tonowania & wzmocnienia określonych mięśni, ale że zdolność do kierowania określonych obszarów do utraty tłuszczu pozostaje mitem życzeniowym.

Zasoby naukowe zawarte

Jak to jest mój zwyczaj tutaj na heydayDo, będę dostarczać linki do wszystkich odpowiednich nauk sportowych i zasobów medycznych, badań klinicznych, &danych żywieniowych używanych w tym artykule.

Przegląd badań nad stymulatorem abs

Przyjrzyjmy się temu, co badania naukowe rzeczywiście określiły na temat urządzeń EMS, zaczynając konkretnie od pasów ab.

Wczesne badania nad stymulatorem mięśni brzucha, które znalazłem z 2002 roku, zostały przeprowadzone przez Bio-Medical Research w Irlandii.

Niestety badania te są wymienione jako niepublikowane, więc nie mogłem ich przeczytać.

Wiem o nich, ponieważ są one przywoływane w tym badaniu stymulatora mięśni brzucha z 2005 roku, przeprowadzonym przez University of Wisconsin-La Crosse.

Autorzy z UW-La Crosse napisali, że badanie Bio-Medical Research z 2002 roku dotyczące pasów do ćwiczeń mięśni brzucha

„…wykazało, że stosowanie tego systemu poprawiło siłę izometryczną, wytrzymałość izometryczną i dynamiczną, a także szereg postrzeganych przez siebie wyników.”

Te postrzegane przez siebie wskaźniki wyników są później opisane jako wypowiedzi uczestników, że ich brzuch był bardziej napięty, i że mieli również bardziej pozytywne odczucia dotyczące ich kształtu ciała & wyglądu.

To było Slendertone & Flex Belt’s własne badania

Ważne jest, aby zauważyć, że Bio-Medical Research (BMR) jest firmą, która posiada & rynków zarówno Slendertone i The Flex Belt marek stymulatorów ab.

Wczesna wersja dzisiejszego Slendertone była używana w ich badaniu EMS pasa brzusznego z 2002 roku.

2005 UW-La Crosse badanie pasa brzusznego

Autorzy badania stymulatora brzusznego z 2005 roku, o którym wspomniałem wcześniej, postanowili niezależnie zweryfikować te wyniki z BMR.

Zauważyli oni „nieodłączną stronniczość charakterystyczną dla badań wewnętrznych”, biorąc pod uwagę, że Slendertone jest jednym z produktów BMR.

Metody ich badań powielały te z Bio-Medical Research, używając stymulatora brzucha Slendertone przez 8 tygodni i testując siłę mięśni brzucha.

Wyniki? Mniejsze talii & silniejsze abs

The Univ. of Wisconsin badacze powielili te same wyniki co w badaniu BMR i określili dodatkowe pozytywne rezultaty, stwierdzając, że

„Badanie wykazało, że użycie pasa Slendertone FLEX™

• znacząco zwiększyło siłę i wytrzymałość brzucha,
• zmniejszyło obwód talii,
• i poprawiło postrzeganą przez siebie jędrność i napięcie brzucha.”

Przeglądałem dane statystyczne i mogę donieść, że po 8 tygodniach uczestnicy używający ab stymulatora:

• zmniejszyli swój obwód talii o 3,6 cm (1,4″)
• zmniejszyli swój brzuch o 2,6 cm (0.78″)
• zwiększył siłę mięśni brzucha o 40%
• zwiększył liczbę powtórzeń ćwiczeń na brzuch o 100%

Po stronie „bez zmian/nie zadziałało” badania nad pasem ab, wyniki pokazały

• brak utraty wagi
• brak zmiany wskaźnika masy ciała (BMI)
• brak redukcji największej części brzucha

Dolna linia: Mięśnie brzucha wzmocniły się o wiele, biorąc pod uwagę, że było to tylko 8 tygodniowe badanie, a obszar brzucha skurczył się trochę w kilku miejscach.

Tłuszcz z brzucha & utrata wagi nie wystąpiła.

2018 UW-La Crosse ab belt study

13 lat później John Porcari, który prowadził poprzednie badanie UW-La Crosse dotyczące pasów ab w 2005 roku, przeprowadził kolejną próbę badawczą z wykorzystaniem EMS w 2018 roku.

Testował nowszy pas Slendertone Systems Ab Belt pod kątem jego wpływu na te same parametry, co jego badanie z 2005 roku:

• ab strength
• ab endurance
• ab girth
• body shape perception
• body satisfaction

Jedną różnicą w stosunku do jego pracy z 2005 roku jest to, że to badanie z 2018 roku testowało zarówno stymulację o wysokiej & niskiej intensywności.

Wnioski były takie, że stymulacja o wysokiej intensywności może znacznie zwiększyć siłę & wytrzymałość, bardziej niż o niskiej intensywności.

Po raz kolejny masa ciała, BMI (wskaźnik masy ciała) i ogólny rozmiar talii nie uległy zmianie.

Badania pasów ab vs. Prawdziwy świat

Jest kilka niedociągnięć, na które należy zwrócić uwagę w odniesieniu do pozytywnych wyników uzyskanych w tych badaniach stymulatorów ab z Bio-Medical Research i wydziału nauk sportowych UW-La Crosse.

Te kwestie mają związek z tym, czy wyniki tych badań mogłyby zostać osiągnięte przez większość ogółu społeczeństwa, ludzi, którzy oglądają infomercials tutaj w 2019 roku i sięgają po swoje karty kredytowe.

1. Bio-Medical Research = Slendertone

Wierzę, że BMR wierzy w swoją technologię; są już od dawna, a ich urządzenia EMS mają szeroki zakres sprawdzonych zastosowań terapeutycznych.

I dla niektórych ludzi, ich pas stymulujący brzuch wzmocnił & stonowane mięśnie brzucha.

To zostało udowodnione.

I w 2002 roku, kiedy FTC – nasza Federalna Komisja Handlu – zeszła ciężko na kilku producentów pasów za robienie fałszywych roszczeń reklamowych w późno nocnej telewizji (jak „sześć pakietów abs bez ćwiczeń”) , Slendertone nie był jednym z tych oskarżonych lub ukaranych.

Still, że 2002 badania, które przeprowadzili jest dla produktu ich, że agresywnie market.

To trudno całkowicie zignorować słonia w pokoju, który jest konflikt interesów.

2. Małe rozmiary próbek we wszystkich 3 badaniach

Oba badania BMR & i dwa badania UW-La Crosse miały bardzo małe rozmiary próbek, co oznacza małą liczbę uczestników.

Nie są one po prostu wystarczająco szerokie, aby być reprezentatywne dla populacji USA.

To sprawia, że trudno powiedzieć, że ich wyniki laboratoryjne będą takie same dla każdego, kto wychodzi & kupuje pas do stymulacji mięśni brzucha.

3. No severely overweight people used

A related problem with both of the Univ. of Wisconsin studies is that none of the people who received the ab stimulation were real overweight.

W badaniu z 2005 roku uczestnicy otrzymujący ab stymulator mieli BMI (wskaźnik masy ciała) 28 lub niższy.

A w próbie badawczej z 2018 roku, ci w grupie ab stymulatora o wysokiej intensywności średnio mieli BMI 24.

To oznacza, że w 2005 roku żaden z nich nie miał dużej nadwagi, a w 2018 roku uczestnicy mieli normalną wagę (BMI’s 24 & under są uważane za normalną wagę).

Moje pytania na ten temat to:

* Czy stymulator brzucha działa tak samo dobrze wysyłając sygnały elektroniczne przez centymetry tłuszczu, jak na bardziej szczupłych ludziach, gdzie mięśnie są łatwiej dostępne?

* Kto jest bardziej skłonny kupić stymulator brzucha?

4. Czy intensywność EMS jest taka sama?

Zastanawiam się również, czy pasy ab, które ludzie mogą kupić na Amazon lub przez te infomercials mają ten sam stopień intensywności napięcia jak modele laboratoryjne używane w tych dwóch badaniach.

To jest ważne.

W wielu badaniach zaobserwowano, że aby wystąpiły korzyści z EMS, sygnał elektryczny musi być wystarczająco silny, aby pozwolić

„badanym na uzyskanie skurczów mięśni przekraczających 60% ich maksymalnego dobrowolnego skurczu (MVC)”, i

„musi być zazwyczaj w zakresie 60-80% MVC, aby wywołać zmiany”.

Nie mogłem określić, czy dostępne komercyjnie pasy ab są tak silne (60-80% MVC) czy nie, z lektury literatury produktowej, którą zebrałem od 5 najpopularniejszych marek pasów stymulujących ab.

W swoim badaniu EMS z 2018 roku na Univ. of Wisconsin-La Crosse, badacz John Porcari napisał

„Wiele dostępnych bez recepty urządzeń NMES nie dostarcza wystarczająco silnego bodźca, aby osiągnąć ten próg.”

Some commercial ab belts proven weak & ineffective

In fact, previously back in 2002 the same UW-La Crosse researchers had tested an electronic muscle stimulation (EMS) product with an ab stimulator belt and belts for the arms & legs too.

They were made by manufacturers other than BMR/Slendertone.

W tym 2002 badania UW naukowcy stwierdzili, że te mięśnie & ab stymulator pasów nie działa, mówiąc

„EMS nie miał znaczący wpływ na żaden z mierzonych parametrów”.

Tymi parametrami były:

• zwiększona siła mięśni
• zmniejszona waga
• zmniejszona tkanka tłuszczowa
• poprawa jędrności mięśni &ton

I w ich późniejszej próbie badawczej z 2005 roku ponownie wspomnieli o swoim poprzednim badaniu z 2002 roku, mówiąc, że

„nie znaleźli żadnej poprawy…używając jednego z tych komercyjnie dostępnych stymulatorów”. Brak pozytywnych rezultatów został przypisany niskiej jakości samych stymulatorów.”

Dolna linia: Czy te na Amazon są tak dobre jak te używane w tych badaniach naukowych?

Going off wyniki badań UW-La Crosse i czytanie strony FDA na stymulatory mięśni, wierzę, że marka Slendertone może być.

I może Flex Belt, ponieważ mają tę samą firmę macierzystą, Bio-Medical Research.

Gdzie EMS się sprawdził

Here are three clinical research studies demonstrating the benefits of electronic muscle stimulation (EMS).

Piłkarze zwiększona siła kopnięcia

W tym badaniu piłkarzy nożnych, moment obrotowy wyprostu kolana & prędkość piłki z kopnięcia stacjonarnego znacznie wzrosła po 5 tygodniach elektronicznej stymulacji mięśni na mięśniach czworogłowych graczy.

Nawet u elitarnych sportowców wzrosła siła

Przeprowadzono systematyczny przegląd ponad 80 badań dotyczących wpływu elektronicznej stymulacji mięśni (EMS) na sprawność fizyczną u elitarnych sportowców.

Po okresach EMS trwających od 3 do 6 tygodni wszystkie kilka ważnych parametrów sprawności sportowej znacznie wzrosło.

Kilka z tych dziedzin to:

• siła maksymalna
• skok
• moc
• siła szybkości
• sprint

To, co najbardziej zaskoczyło badaczy, to ilość przyrostów, jakich doświadczyli ci elitarni sportowcy. Zauważyli oni

„analiza pokazuje, że wyszkoleni i elitarni sportowcy, pomimo ich już wysokiego poziomu sprawności fizycznej, są w stanie znacznie zwiększyć swój poziom siły”.

Zwykle wykonawcy na ich poziomie są już na najwyższym poziomie wydajności, gdzie nie ma wiele miejsca do poprawy jest w lewo.

Ab pas zmniejsza poporodowe pooch

Post-natal diastasis recti abdominis mięśni (aka DRAM) jest terminem technicznym dla brzucha pooch, że kobiety w ciąży często dostać po porodzie.

Dwie połówki ich mięśnia prostego brzucha oddzielają się, powodując wybrzuszenie brzucha między nimi.

W tym badaniu, pas stymulujący brzuch był używany u kobiet z DRAM, które były w przybliżeniu 2 miesiące po porodzie, które również wykonywały ćwiczenia brzucha.

Grupa kontrolna wykonywała tylko ćwiczenia brzucha.

Po 8 tygodniach obie grupy doświadczyły znacznej poprawy w zmniejszaniu DRAM i we wszystkich innych kategoriach badania.

Grupa otrzymująca stymulację ab poprawiła się bardziej niż grupa wykonująca tylko ćwiczenia.

Kategoriami poprawy były:

• DRAM (pooch belly) decrease
• Body mass index (BMI) decrease
• waist/hip ratio decrease
• ab muscle strength increase

Przegląd najlepiej sprzedających się pasów ab

As of the time I’m writing this article, są to najbardziej popularne ab stymulatory sprzedawane na Amazon:

The Flex Belt Abdominal Toner

Flextone Abs Stimulator Muscle Toner

Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

Slendertone Abdominal Muscle Toner

OSITO EMS Muscle Stimulator Therapy Machine

Łącza otwierają te strony produktów ab stymulatorów w osobnych zakładkach, jeśli chcesz porównać ceny & funkcje.

Tutaj są ich obecne wyniki oceny, według zweryfikowanych nabywców, którzy zostawili recenzję: (z 5 gwiazdek)

The Flex Belt Ab Toner 3.7⭐ 65% (4&5-gwiazdkowe recenzje)

Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%

Antmona Abs Stimulator 3.7⭐ 63%

Slendertone (sev. modele) 3.9⭐ 68%

OSITO Muscle Stimulator 3.9⭐ 71%

My personal take

I’ve product-tested & evaluated hundreds of pieces of home fitness equipment, and I’ve read & curated thousands of online owner reviews.

So that’s where I’m coming from with my observations below.

Słabe oceny kupujących & recenzje

Te ab muscle stimulator oceny gwiazd i procent 4 & 5-gwiazdkowe recenzje właścicieli są dość słabe w porównaniu do numerów widzę w innych kategoriach zdrowia & fitness.

I pamiętaj, że są to najbardziej popularne / najlepszych sprzedawców w kategorii produktów stymulatora ab too.

Główne skargi, które wielokrotnie widziałem były albo:

1) „Pas ab nie działa bardzo długo”. Praca w tym kontekście oznacza, że nie działał prawidłowo z powodu złego okablowania, złej ładowarki, taniego wykonania itp. lub

2) „Pas nie działał”. Tutaj, nie działa oznacza pas ab nie udało się zrobić nic do / dla ich abs.

Uwaga: Ironiczna rzecz, którą zauważyłem o większości z tych 2. typu skarg było to, że ludzie mówili to po tylko 1 lub 2 sesje(!), nie mówiąc już po 8 tygodniach 5 razy w tygodniu jak harmonogram używany w udanych badań.

Lots of knockoff brands & fake reviews

In looking at this product category in its entirety on Amazon, two things struck me: lots of copycat cheap imported brands, and lots of fake or incentivized* 5-star reviews.

Comes with the territory I suppose.

* incentivized – receiving free stuff for writing a 5-star review

Recommendation: Zrób swoje due diligence, jeśli zakupy dla elektronicznego stymulatora mięśni.

Przeczytaj recenzje od legalnych właścicieli.

Szukaj marek, które zostały zatwierdzone przez FDA (o czym przeczytasz dalej.)

Co FDA mówi o pasach ab

FDA (nasza Agencja Żywności & Leków) faktycznie poświęciła stronę w swojej witrynie internetowej elektronicznym stymulatorom mięśni; ten link zabierze Cię tam.

Jest to spowodowane tym, że regulują one bezpośrednią sprzedaż urządzeń takich jak pasy ab, ze względu na niektóre z podejrzanych roszczeń reklamowych, o których pisałem wcześniej.

Wyjaśniają, że producenci elektronicznych stymulatorów mięśni są zobowiązani do wykazania, że są one bezpieczne & skuteczne dla rzeczy, które producent twierdzi w ich marketing hype.

Na tej stronie ich, FDA odpowiedzieć na 10 pytań, które zadali sobie, które pomagają wyjaśnić, dlaczego muszą regulować producentów urządzeń do stymulacji mięśni.

Jest to dość szybki odczyt i warto sprawdzić, jeśli planujesz kupić pas ab.

Kilka z ich cytat-ables obejmują:

Q. Czy one naprawdę działają?

A. „…żadne urządzenia EMS nie zostały dopuszczone w tym czasie do utraty wagi, redukcji obwodu lub uzyskania twardego jak skała brzucha.”

Q. Czy FDA jest zaniepokojona nieuregulowanym marketingiem tych urządzeń?

A. „Tak. FDA otrzymała raporty o wstrząsach, oparzeniach, siniakach, podrażnieniach skóry i bólu związanym z używaniem niektórych z tych urządzeń. Niektóre urazy wymagały leczenia szpitalnego.”

Q. Czy da mi to ten sam rodzaj efektu, co wiele przysiadów, brzuszków i innych ćwiczeń na brzuch?

A. „Używanie tych urządzeń samo w sobie nie da Ci „sześciopaku” abs…(to) nie…stworzy dużej zmiany w Twoim wyglądzie bez dodatku diety i regularnych ćwiczeń.”

Ab stimulator FAQ

Tutaj znajdują się odpowiedzi na niektóre z częstych pytań zadawanych na temat pasa ab stimulator.

Czy pas ab redukuje tłuszcz z brzucha?

Nie jest możliwe punktowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej z określonej części naszego ciała.

Zostało to wielokrotnie udowodnione w badaniach takich jak to opublikowane w Journal of Strength & Conditioning Research, gdzie autorzy doszli do wniosku

„Sześć tygodni samego treningu ćwiczeń mięśni brzucha nie wystarczyło do zmniejszenia podskórnej tkanki tłuszczowej brzucha i innych miar składu ciała.”

Tłumaczenie: Stymulacja mięśni brzucha sama w sobie nie zmniejsza tłuszczu z brzucha.

Więc kiedy słyszysz lub czytasz, gdzie ktoś twierdzi, że możesz „celować” w swój tłuszcz z brzucha za pomocą ich _____ (cokolwiek to jest, próbują ci sprzedać), zignoruj ich.

To co mówią jest nieprawdą.

Jak bardzo powinienem używać pasa do ćwiczeń?

Badania, w których stymulator brzucha zapewniał znaczące wzmocnienie mięśni & tonizujące wyniki, kazały uczestnikom używać stymulatora 5 razy w tygodniu.

Przez pierwszy tydzień nosili go przez 20 minut na sesję, przez tygodnie 2-4 30 minut, a przez tygodnie 5-8 badania nosili pas brzucha przez 40-minutowe sesje.

Czy pas brzucha powoduje bolesność mięśni?

Może, ponieważ pracuje mięśnie przez kurczenie ich wielokrotnie, jak trening siłowy lub robienie przysiadów robi.