Niskotaktowy trening cardio, Bounce jest zaprojektowany tak, aby odwoływać się do wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Został założony sześć lat temu przez Kimberlee Perry, która szukała bezpiecznych i wygodnych zajęć, na które mogłaby uczęszczać w ciąży i po urodzeniu dziecka. Zaczęła od zaledwie ośmiu trampolin, a teraz ma 320 studiów franczyzowych na całym świecie, z czego 300 w Wielkiej Brytanii. Nie jest to nic wymyślnego, ale to świetna zabawa. A skoro już przy tym jesteśmy, to jest to coś, od czego można zacząć, kupując własną mini-trampolinę i ustawiając ją w domu już dziś. Istnieje wiele mini trampolin dostępnych online, ale sprawdź, czy nadal dostarczają je do twojego obszaru, zanim klikniesz 'kup’.
- Więc to tylko odbijanie, prawda?
- Czy robimy salta?
- Czy po godzinie to wszystko staje się trochę takie samo?
- A co z pracą innych części ciała?
- Moje dno miednicy nie jest tym, czym było kiedyś… Nie chciałabym się zawstydzić.
- Wracam do zdrowia po operacji kolana, czy to może go podrażnić?
- Zarezerwowałeś następną klasę Bounce?
- Trzy rzeczy do rozważenia…
Więc to tylko odbijanie, prawda?
Tak i nie. Trampolina jest mała – 40 cali średnicy – więc pierwszym wyzwaniem jest utrzymanie się na niej. Następnie oczekuje się od ciebie wykonywania wszelkiego rodzaju ruchów i pozostawania w zgodzie z instruktorem – nie jest to łatwe, jeśli patrzysz w dół na swoje stopy przez cały czas, tak jak ja to robiłam.
Czy robimy salta?
Nie całkiem! Po rozgrzewce, Eleesha, nasza instruktorka, zabrała nas przez ruchy, które będziemy wykonywać. Należały do nich wysokie kolana, skoki na skakance, sprinty, przysiady i plamiste psy. Wystarczająco łatwe na normalnej powierzchni, ale wymagające na trampolinie.
Czytaj więcej: Najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu
Czy po godzinie to wszystko staje się trochę takie samo?
Nie w ogóle. Każda ścieżka ma inne ruchy i staje się trudniejsza. Pod koniec 45 minut cardio, poruszaliśmy się dookoła i stanęliśmy twarzą w twarz z przodem, bokami i tyłem sali. W przeciwieństwie do każdego odbijania, które mogłeś zrobić w przeszłości, sztuką jest pozostanie w czasie z rytmem muzyki, co oznacza pozostanie nisko. To naprawdę działa na twoje ścięgna i mięśnie czworogłowe.
A co z pracą innych części ciała?
Aby kontrolować swoje chybotanie, musisz zaangażować swój rdzeń, więc to stale pracuje. Cały czas poruszasz też ramionami, co sprawia, że koordynacja jest jeszcze trudniejsza. Jeden utwór skupiał się tylko na ramionach, co było agonią, i zawierał górne cięcia, uderzenia i haki, a wszystko to podczas podskakiwania. Zrobiliśmy również sekcję abs, kładąc się w poprzek trampoliny, co sprawiło, że zrobienie prostego przysiadu było trudniejsze.
Moje dno miednicy nie jest tym, czym było kiedyś… Nie chciałabym się zawstydzić.
Po trójce dzieci, moja też nie jest, ale to nie był problem. Możesz skakać tak mocno lub miękko, jak czujesz się komfortowo, co pomaga z tym problemem.
Wracam do zdrowia po operacji kolana, czy to może go podrażnić?
Odbijanie jest niskoimpaktowe. Podkładka pod trampolinę pochłania 87 procent uderzenia, dzięki czemu jest wygodna dla stawów, odpowiednia dla większości osób wracających do zdrowia po kontuzji (lub chcących jej zapobiec!) i bezpieczna dla mam po porodzie. To zdecydowanie pomoże Ci wrócić do sprawności. Natychmiast podnosi tętno, a intensywne, godzinne zajęcia pozwalają spalić do 700 kalorii, co jest równoważne z biegiem na 10 km.
Zarezerwowałeś następną klasę Bounce?
Jeszcze nie, ale mam to w planach. Następnego dnia mogłem poczuć, że wykonałem trening, ale nie w sposób „jestem w agonii” i była to naprawdę dobra zabawa.
Trzy rzeczy do rozważenia…
- Aby uzyskać najlepszy trening, trzymaj swój rdzeń mocno i usztywnij brzuch – to buduje siłę brzucha. Nie zapomnij jednak oddychać, bo dostaniesz szew!
- Odbijaj się w dół na trampolinie – unikaj skoków wysoko w powietrze. A jeśli chcesz, aby Twój trening był cięższy, mocno się rozpychaj.
- Podczas zajęć odbijaj się na piłkach u stóp, zamiast skakać płasko lub stukać piętami. Zapewni Ci to najbardziej efektywny trening i ujędrni nogi.
Klasy od £6.95. Znajdź najbliższe studio na bouncefitbody.com
Chcesz spróbować tego na swojej trampolinie w domu? Przejdź do (B)) @ HOME na zajęcia online od £4.95
.