Eating his way to a six-z 16 jajkami dziennie

(CNN) -.- Codziennie, Jason Dinant zjada 16 białek jaj na twardo, ćwierć funta mięsa i cztery filiżanki warzyw, posypanych od czasu do czasu węglowodanami.

Chude białko i węglowodany, ma nadzieję, pomoże mu uzyskać sześć-pack abs.

Dwa miesiące temu, 27-latek rozpoczął chrupanie początkowo 500 razy dziennie i ćwiczenia, aby spróbować włączyć jego płaski brzuch w rippling sześć-pack.

Jego noworocznym postanowieniem jest uzyskanie sześciopaku do czerwca, w czasie na jego 10-letni zjazd absolwentów szkoły średniej, oraz posiadanie stonowanej górnej części ciała dla jego blogu wideo. Dinant, współpracownik iReport, często zdejmuje koszulę i przedstawia to, co nazywa „nagą prawdą o dzisiejszych wiadomościach” w filmach internetowych, które zamieszcza na swoim blogu o nazwie „Naked Boy News”. Obejrzyj wideo Dinanta

Mieszkaniec Las Vegas, Nevada, przedstawił swoją historię po tym, jak CNNhealth.com poprosił widzów o przesyłanie zdjęć i filmów o ich podróży do zmiany w nowym roku na iReport.com.

W zeszłym miesiącu, szczupły sprzedawca za dnia i emcee klubu w nocy podzielił się swoją rutyną ćwiczeń, która składa się z ab crunches, jazda na rowerze stacjonarnym i przy użyciu ciężarów dla jego górnej części ciała. Dinant, który prawie nigdy nie ćwiczył, musiał również zmodyfikować swoją dietę.

Były miłośnik śmieciowego jedzenia musiał zrezygnować z czekoladek i twardych cukierków na rzecz grillowanych piersi z kurczaka, czerwonych ziemniaków, brązowego ryżu oraz gotowanych na parze marchewek i cukinii.

„Wszystko jest naturalne”, powiedział Dinant. „Nie ma przetworzonej żywności, nie ma śmieciowych rzeczy. Ludzie uważają to za szaleństwo. Mówią: 'Jesteś na szalonej diecie. Dlaczego się głodzisz?”. Ludzie myślą, że zdrowe odżywianie to głodzenie się, czego ja nie rozumiem.”

On jest daleki od głodzenia się. Zjada prawie sześć posiłków dziennie, aby zwiększyć swój metabolizm.

Jim White, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, przejrzał menu Dinanta.

„To przypomina mi to, co robiłem, próbując uzyskać zgrubienie na zawody kulturystyczne”, powiedział White. „Jest to trudne do naśladowania, ale zdecydowanie można uzyskać sześciopak z tą dietą.”

Pomimo powtarzalności diety, „to jest to, czego potrzeba” dla mężczyzn, aby uzyskać sześciopak, White powiedział.

Ale White miał kilka wskazówek dla jeszcze lepszej diety — dodaj więcej tłuszczu. Tak, tłuszczu.

Tłuszcze stanowią 8 procent obecnej diety Dinanta.

„Nawet diety ułożone razem dla utraty wagi lub zrzucania tłuszczu, nie polecam poniżej 12 do 15 procent tłuszczu”, powiedział White. „Niektóre badania mówią, że tłuszcze omega-3 mogą zminimalizować tkankę tłuszczową. …Możesz uzyskać sześciopak podczas włączania tłuszczów do diety.”

Pomiń tłuszcze nasycone i trans i idź na dobre tłuszcze znalezione w olejach lnianych, oliwie z oliwek, naturalnym maśle orzechowym, orzechach i awokado, które są korzystne. I dodaj owoce do diety, White suggested.

„Owoce są ładowane z błonnikiem, witaminami i myślę, że powinieneś zdecydowanie mieć dwa owoce w diecie”, powiedział.

Brązowy ryż, płatki owsiane i słodkie ziemniaki są wielkie węglowodany dla diety, powiedział. Było kilka rażących podobieństw między dietą White’a i Dinant’s.

„To jest całkiem dużo mojej diety każdego dnia”, powiedział White. „Jem około ośmiu do 10 jaj dziennie. Zawsze dostaję pytanie, czy piekę ciasto lub jajka domów, kiedy jestem w sklepie spożywczym.”

Jedzenie chudych białek pomaga budować mięśnie, ale Dinant może dostawać za dużo jak na swoją wagę.

„Jedzenie białka ma wielkie korzyści dla odbudowy mięśni i przyspieszenia metabolizmu”, powiedział White. „Ale zbyt wiele może spowodować przyrost masy ciała, zwiększyć utratę wapnia z moczem i spowodować odwodnienie”.

Zalecił, aby Dinant zmniejszył swoje białka jaj do sześciu i każdą porcję białka do czterech uncji.

Dinant powiedział, że nie jest chory na swoją dietę, która w dużej mierze opiera się na tych samych składnikach.

„Jestem tak przyzwyczajony do jedzenia tych samych rzeczy,” powiedział. „Zazwyczaj jem kurczaka przez cały czas. To nie jest dla mnie nic nowego. Możesz przyprawić tyle, ile chcesz, o ile jest to przyprawa bez sodu, taka jak czosnek w proszku lub proszek do grillowania lub ruby barbecue. To jest smaczne i dobre. To jest trochę inne.”

Dinant może utrzymać swoją dietę interesującą, dodając zdrowe składniki do zszywek, aby żywność smakowała lepiej. Na przykład, White sugeruje dodawanie owoców takich jak borówki do pół filiżanki płatków owsianych i warzyw oraz niskotłuszczowego sera do omletu z białych jaj.

Oprócz reorganizacji swojej diety, Dinant ćwiczy pięć razy w tygodniu. Zmniejszył liczbę ćwiczeń na brzuch do 150 dziennie, używając 25 funtów wagi.

„Mój rdzeń abs są dobre. Są one solidne,” powiedział. „Kiedy robię boczne brzuszki, czuję się obolały następnego dnia. To jest dobre spalanie. Byłem tak szczęśliwy, że poszedłem opalać się przez ostatnie dwa tygodnie. Patrzę w lustro i jestem jak, 'Wow.'”

Stracił tłuszcz na górze jego midsection i powiedział, że zdecydowanie widzi jego abs wystające w dolnej części środkowej jego żołądka. A jego dążenie przyniósł mu trochę uwagi.

„Nie mogę iść gdziekolwiek w Vegas bez ludzi pytających mnie, jak moje abs robi”, powiedział.

.