With all that hectic morning hustle and bustle, not everyone has time to jump start the day with a healthy breakfast. Ułatw sobie poranną rutynę, przygotowując z wyprzedzeniem kilka pożywnych, przenośnych śniadań. Zabierz te mini-śniadania w podróż lub spakuj je jako przekąskę przed treningiem.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Połącz dwie klasyki śniadaniowe: kawę i płatki owsiane. Płatki owsiane są moczone w parzonej kawie przez całą noc, aby uzyskać rozkosznie śmiałe, kofeinowe śniadanie. Polewane solonym karmelem z daktyli, te płatki owsiane mają smak i słodycz dekadenckiego przysmaku. Przepis na 2 porcje.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 241; Tłuszcz całkowity: 5g; Tłuszcz nasycony: 1g; Tłuszcz jednonienasycony: 0g; Cholesterol: 0mg; Sód: 63mg; Węglowodany: 41g; Dietary Fiber: 5g; Sugar: 13g; Protein: 7g
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Burstursting with tart lemon and sweet coconut flavors, these no-bake bites are the perfect pick-me-up. Naturalnie słodzone daktylami i wypełnione błonnikiem oraz białkiem, przygotuj porcję na szybką, energetyzującą przekąskę przed lub po treningu w ciągu tygodnia. Przepis na 12 porcji po 1 kęsie każda.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 80; Tłuszcz całkowity: 1g; Tłuszcz nasycony: 1g; Tłuszcz jednonienasycony: 0g; Cholesterol: 0mg; Sód: 30mg; Węglowodany: 17g; Dietary Fiber: 4g; Sugar: 12g; Protein: 3g
3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER
Zamień swoje jogurtowe parfait na ten chłodny, kremowy jogurt grecki breakfast bark. Z zaledwie pięcioma składnikami i trzema prostymi krokami, ten mrożony, pełen białka przysmak nie wymaga wysiłku. Przepis na 4 porcje po 1/4 przepisu każda.
Składniki odżywcze (na porcję z 0% czystego jogurtu greckiego): Kalorie: 142; Tłuszcz całkowity: 3g; Tłuszcz nasycony: 3g; Tłuszcz jednonienasycony: 0g; Cholesterol: 5mg; Sód: 51mg; Węglowodany: 21g; Błonnik: 1g; Cukier: 15g; Białko: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE
Co może być lepszego niż ciasteczko, które podwaja się jako śniadanie? Wykonane ze zdrowych składników, takich jak daktyle, rodzynki, płatki owsiane i cynamon, te naturalnie słodzone kąski sprawią, że na nowo przemyślisz rutynę spożywania przekąsek. Wrzuć garść wiórków czekoladowych lub płatków kokosowych, aby uzyskać dodatkowy smak. Przepis na 10 porcji po 1 kulce każda.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 83; Tłuszcz całkowity: 0g; Tłuszcz nasycony: 0g; Tłuszcz jednonienasycony: 0g; Cholesterol: 0mg; Sód: 18mg; Węglowodany: 19g; Dietary Fiber: 2g; Sugar: 11g; Protein: 1g
5. BLUEBERRY FROZEN YOGURT | HEALTHY NIBBLES & BITS
Używając tylko czterech prostych składników, ten mrożony jogurt jagodowy jest orzeźwiającym, pysznym sposobem na dodanie większej ilości owoców do swojej diety. Ten prosty mrożony jogurt jest idealnym śniadaniem w podróży lub orzeźwiającym deserem. Przepis na 2 porcje po 1 kubku każda.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 147; Tłuszcz całkowity: 0g; Tłuszcz nasycony: 0g; Tłuszcz jednonienasycony: 0g; Cholesterol: 2mg; Sód: 22mg; Węglowodany: 34g; Dietary Fiber: 3g; Sugar: 26g; Protein: 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Kusiło Cię, aby złapać ciastko w kawiarni? Zaspokój swój apetyt na słodycze, przygotowując własną porcję wypieków. Te puszyste muffinki, pełne jagód, są zdrowe i mają niską zawartość cukru. Przepis na 12 porcji po 1 muffinie każda.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 159; Tłuszcz całkowity: 6g; Tłuszcz nasycony: 1g; Tłuszcz jednonienasycony: 4g; Cholesterol: 31mg; Sód: 136mg; Węglowodany: 24g; Błonnik: 3g; Cukier: 6g; Białko: 4g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Ultra-hearty oatmeal bars help you take your morning meal to-go. Batoniki są zrobione z pełnowartościowych składników: dojrzałych bananów, nasion chia, brązowego cukru i orzechów włoskich. Upiecz partię batonów i włóż je do torebki lub torby na siłownię, aby zapewnić sobie wygodną przekąskę. Przepis na 9 batonów.
Składniki odżywcze (na porcję bez polewy czekoladowej): Kalorie: 155; Tłuszcz całkowity: 5g; Tłuszcz nasycony: 2g; Tłuszcz jednonienasycony: 6g; Cholesterol: 7mg; Sód: 112mg; Węglowodany: 24g; Błonnik: 4g; Cukier: 8g; Białko: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Witajcie, małe bryłki mocy. Wypełnione quinoa, serem, przyprawami i orzechami, te energetyczne kąski są pełne smaku i łatwe do przygotowania. Te jajeczne kąski to świetny sposób na dostarczenie sobie białka, jeśli jesteś w ruchu. Przepis na 12 porcji po 1 kęsie każda.
Składniki odżywcze (na porcję): Kalorie: 119; Tłuszcz całkowity: 6g; Tłuszcz nasycony: 1g; Tłuszcz jednonienasycony: 2g; Cholesterol: 50mg; Sód: 555mg; Węglowodany: 12g; Dietary Fiber: 1g; Sugar: 1g; Protein: 6g
.