Fitness Blender’s 20 Minute Upper Body Workout pozwala skutecznie ton klatki piersiowej i ramion w domu lub na drodze. Ten film wykorzystuje tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, matę i zestaw hantli. Jeśli nie masz dostępu do hantli, można również łatwo zrobić wszystkie te ruchy z zespołem oporu z kilku drobnych korekt.
Jest sześć ćwiczeń w sumie, i dwanaście powtórzeń każdego. Wideo rutyna składa się z trzech rund, a następnie krótkiej procedury rozciągania dla mięśni, które właśnie używane.
Możesz zdecydować, jak trudne jest to domowy trening klatki piersiowej i ramienia, gdy wybierzesz rozmiar hantli, które używasz podczas rutyny. Idealna waga hantli to taka, która sprawia, że trudno jest wykonać ostatnie 2-3 powtórzenia zestawu danego ćwiczenia. Jednak upewnij się, że nigdy nie poświęcasz formy dla większej wagi, ponieważ poważnie zmniejszasz skuteczność ruchu, gdy nie wykonujesz go prawidłowo.
Aby zapobiec jakimkolwiek szczepom lub urazom, zawsze upewnij się, że wykonałeś co najmniej 5 minut lekkiego cardio, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do treningu.
Rób tę rutynę do 3 razy w tygodniu, zawsze dając mięśniom dzień wolny (lub dwa, jeśli nadal są obolałe), aby miały szansę się zagoić. Dobrym pomysłem jest trening siłowy przeciwnej, komplementarnej grupy mięśniowej w te „wolne” dni. W tym przypadku, chciałbyś trenować dolną część ciała dzień po zrobieniu tego konkretnego wideo.
Oszacowaliśmy, że ta rutyna spala 130-175 kalorii. Liczby te są tylko szacunki, jak wiele zmiennych czynnik w, w tym beztłuszczowej masy ciała, masy ciała, poziom podstawowy fitness, płeć, i więcej. Możesz zwiększyć spalanie kalorii w tym filmie treningowym, używając ciężaru, który jest po ciężkiej stronie i stanowi dla ciebie wyzwanie do podniesienia.
.