Wybraliśmy cztery z naszych ulubionych abs i obliques ćwiczenia i walcowane je w jeden szybki i skuteczny core workout.
W tym filmie, używamy format czasu typowo postrzegane w wysokiej intensywności interwałowego szkolenia (HIIT) treningów – 20 sekund na, 10 off, cztery razy przez dla każdego ćwiczenia. To sprawia, że rutyna leci, a krótkie wybuchy aktywności, po których następuje szybki okres odpoczynku, zapewniają, że jesteś w stanie wcisnąć się mocno i dać każdemu z 20-sekundowych interwałów swój najlepszy wysiłek.
Jeśli w dowolnym momencie zaczniesz czuć się zbyt zmęczony lub twoja forma zacznie cierpieć, zawsze możesz zrobić bardzo szybką przerwę, zanim wskoczysz z powrotem. Z drugiej strony, możesz uczynić tę rutynę znacznie trudniejszą poprzez dodanie ciężarów. Zawsze można zrobić ten trening 2-3 razy przez, aby naprawdę spalić swoje abs i podbić wartość spalania kalorii, jak również.
Spróbuj go i daj nam znać, co myślisz. We’d love to hear from you.
Workout Structure
4 Exercises
20 Seconds on, 10 seconds rest, 4x through for each exercise
No equipment
Warm up and cool down not included
Best Abs & Obliques Exercises
1) Jackknife Crunches – Ten pozornie prosty ruch angażuje cały panel brzucha, jak również zginacze bioder i ud.
2) Wykroki na desce – Deska to jeden z najlepszych sposobów, aby skupić się na całym rdzeniu (brzuch, dolna część pleców) – w tej wariacji zwiększamy wyzwanie, dodając „kroki”, gdy trzymasz deskę, co oznacza, że rdzeń musi pracować jeszcze ciężej, aby się ustabilizować, a dodatkowo twoje dolne ciało musi się włączyć, aby pomóc.
3) Rosyjskie skręty – Spróbuj tylko kilku powtórzeń tego prostego ćwiczenia, a poczujesz to w swoich skośnych mięśniach – mięśniach, które biegną wzdłuż boków twojego rdzenia. Upewnij się, że utrzymujesz płaskie plecy, nawet gdy mięśnie zaczynają się męczyć, i zwróć szczególną uwagę na obracanie się tak daleko, jak to możliwe w każdym kierunku (twoje ciało będzie próbowało oszukiwać, subtelnie przełączając się tak, że tylko twoje ramiona i ramiona wykonują obrót).
4) Toe Touch Crunch Pulses – Ten jeden jest wszystkim o abs; połóż się na plecach i chrupnij w górę w kierunku palców stóp i pulsuj w najwyższej części zakresu ruchu, który możesz bez użycia rozpędu lub huśtawki. Zrób wszystko, aby przejść przez cały interwał bez robienia przerwy lub pozwalając mięśniom brzucha odpocząć.
Uwaga: Uważamy, że są to 4 najlepsze ćwiczenia rdzenia do kierowania mięśni w środkowej części ciała; nie są one najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. Najlepsze i najszybsze sposoby na utratę tłuszczu z brzucha to trening siłowy całego ciała, połączenie różnych rodzajów cardio (HIIT, wytrzymałość, niski wpływ, itp.) i zdrowa dieta.
.