(Original printable routine below)
Nie ma znaczenia jak gorączkowy harmonogram jest, nie ma jednej osoby na planecie, która nie może oszczędzić mniej niż jedną szóstą godziny na 8 Minute Abs Workout Routine. To w domu ab workout uderza cały panel ab, jak również skośne, i jest zabawa combo z Pilates ruchów i odmian na tradycyjnych situps.
Konsekwencja jest kluczem, jeśli chodzi o wypracowanie; podczas gdy poniżej 10 minut nie jest długi czas, aby spędzić ćwiczenia, co priorytet szybkiego brzucha rutynowych jak ten jeden 4-5 razy w tygodniu może pomóc Ci uzyskać chude, stonowanych, płaski brzuch.
Jak zrobić to Routine:
Jeśli mięśnie nie są już ciepłe, zrobić 5-10 minut cardio (chodzenie, jogging, bieganie) przed rozpoczęciem. Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, zanim przejdziesz do następnego.
Trucht
Rosyjskie Skręty
Flutter Kicks
Pilates Setki
Skoki Oblique Twists
Reverse Crunches
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip Raises (Right)
Pilates Side Hip Raise (Left)
Cool Down & Stretch
Tips for getting defined abs
– Ta rutyna brzucha jest doskonałym dodatkiem do końca treningu cardio , lub jako dodatek do treningu, w którym albo „górna” albo „dolna” część ciała była głównym celem.
– Jeśli próbujesz uzyskać płaski brzuch, absolutnie trzeba objąć kompleksową dietę i plan ćwiczeń, który będzie utrzymywać swoje ciało tłuszczu niskie, lub przynajmniej swoje BMI w zdrowym zakresie.
– Uzyskanie wielki abs nie jest tylko o tym, ile jesz, co jesz liczy się również. Budować większość spożycia wokół świeżych owoców i warzyw, pełne ziarna, i chude białka dla najlepszych chudego abs diet.
– Spożywać sód, napoje gazowane, alkohol, dodatki i konserwanty (prawie wszystkie pakowane pokarmy!), z umiarem, a jeśli to możliwe wyciąć je wszystkie razem.
Miałem przyjaciela w college’u, który przysiągł, że zarobił swoje 6 pack abs przez 100 odmian situp, wykonane każdego dnia bez miss. Przyznaję, to było w połączeniu z regularnych treningów i był naturalnie umiarkowanie chudego budynku, ale to wciąż jest zabawa koncepcja do rozważenia, jak duża różnica małe zobowiązania mogą zrobić, jeśli chodzi o poziom sprawności fizycznej. Robiąc 8 Minute Abs Workout Routine powyżej jest znacznie bardziej kompletne podejście niż tylko 100 przypadkowych situps, i robi to 4-5 razy w tygodniu na pewno spowoduje zarówno kalorii spalonych i mięśni ab toned.
.