Just like you should add some foods to your diet if you want six pack abs, likewise there are foods you must avoid if you want six pack abs.
Here przynosimy do Ciebie listę żywności, które należy unikać, jeśli chcesz, że toned zdefiniowane midsection.
#Food 1
Reffined grains
Ziarna, które zostały zmielone i przetworzone, aby dać im cienką teksturę i poprawić ich trwałość są nazywane rafinowane ziarna. Ale to również usuwa ich błonnik, żelazo i witaminy. Niektóre przykłady tego samego są biały ryż, biały makaron i biały chleb. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Pennsylvania State University wykazało, że ludzie, którzy jedli całe ziarna wraz ze zdrową dietą zawierającą owoce, warzywa, niskotłuszczowy nabiał i białko, stracili więcej wagi z okolic brzucha niż ludzie, którzy trzymali tę samą zdrową dietę, ale jedli wszystkie rafinowane ziarna.
#Żywność 2
#Produkty ziemniaczane
Badanie przeprowadzone na zmianach wagi 1,20,000 mężczyzn i kobiet, do 20 roku życia, w New England Journal of Medicine twierdzi, że ziemniak jest odpowiedzialny za przyrost wagi. Uczestnicy byli sprawdzani co cztery lata i wynik był taki, że w ciągu czterech lat studiów przybrali średnio 8 kilogramów. Żywność związana z tym przyrostem to ziemniaki, frytki i ziemniaki w innych formach.
#Żywność 3
Czerwone i przetworzone mięso
Te same powyższe badania wykazały również, że studenci, którzy jedli więcej czerwonego, przetworzonego mięsa, przybrali na wadze. Inne badanie opublikowane w American Journal of Clinical nutrition wykazało, że ludzie, którzy spożywali około jednego małego steka dziennie, przybrali na wadze około 2,5 kg w ciągu 5 lat. Badanie zostało przeprowadzone na 37 000 osób.
#Żywność 4
Lukry
Te babeczki, które robi twoja współpracowniczka, nie jedz ich. Tak, nie jedz, ponieważ lukier zawiera tłuszcze trans.
Badania przeprowadzono na Wake Forest University, gdzie dwie grupy małp otrzymały dwie różne diety. Jedna grupa jadła tłuszcze trans, a druga tłuszcze nienasycone. Wyniki: grupa, która jadła tłuszcze trans zyskał na wadze przez 7,2 procent w ciągu sześciu lat, podczas gdy inne tylko zyskał 1,8 procent. Tłuszcze trans nie tylko dodawały nowego tłuszczu, ale były również odpowiedzialne za przenoszenie tłuszczu z innych obszarów do brzucha. Sprawdź więc, czy nie ma tłuszczów trans w innych produktach spożywczych, takich jak pieczywo, przekąski i mrożone pizze, zanim je kupisz.
#Żywność 5
Dietetyczna soda
Łatwo dajemy się nabrać na etykietę zero kalorii. Soda zawiera cukier i dlatego odgrywa główną rolę w przybieraniu na wadze. W jednym z badań stwierdzono, że ludzie, którzy pili dietetyczną sodę, zyskali 3 razy więcej tłuszczu brzusznego w porównaniu z tymi, którzy jej nie pili. Inne badanie przeprowadzone na myszach w Weizmann Institute of Science wykazało, że myszy, którym podawano wodę ze sztucznymi słodzikami, stały się podatne na insulinooporność i nietolerancję glukozy, z których obie są znane jako prowadzące do przyrostu masy ciała.
#Żywność 6
Komercyjne masło orzechowe
Dzięki wysokiej zawartości białka, masło orzechowe jest bardzo zdrowe w budowaniu mięśni. Jest ono również uważane za świetną przekąskę po treningu. Ale ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest próba uniknięcia spożywania masła orzechowego produkowanego na rynku. Komercyjne masło orzechowe jest wysokokaloryczne z powodu tłuszczów i dodatków.
#Żywność 7
Mleko pełne i krakersy
Jeśli chcesz budować mięśnie, ważne jest, aby zmniejszyć ilość kalorii. Dlatego należy unikać pełnego mleka ze względu na jego wysoką zawartość kalorii.
Chociaż krakersy są uważane za dobre na trawienie, ale ponieważ są zrobione z rafinowanego ziarna, należy ich unikać, jeśli chcesz zbudować mięśnie.
#Żywność 8
Dietetyczne jedzenie
Ktoś powiedział, że 'abs są robione w kuchni’. To jest bardzo ważne, aby mieć zrównoważoną dietę do rzeźbienia tych sześć-pack abs. Dieta plany posiłków zakłócić spożycie zrównoważonej diety, która powinna zawierać węglowodany, białka i tłuszcze. Ponadto, nie jest chęć do spożywania więcej kalorii, jeśli jesteś na diecie.
#Food 9
Kiełbasa
Kiełbasa jest przetworzona żywność i jest bogata w kalorie i tłuszcze. Jeśli chcesz tonowane i zdefiniowane abs, trzymać z dala od przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasy i salami.
Kilka innych pokarmów
Istnieje wiele innych pokarmów, które są wysokie w kalorie i nie mają wartości odżywczych i co robią jest tylko dodać więcej tłuszczu do ciała. Niektóre z nich to lody, rafinowana mąka, płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości cukru, przetworzony ser, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, margaryna i pączki. Wszystkie te powinny być unikane, aby zbudować sześć pack abs.