Shortcut to Shred Review a Workout Program by Jim Stoppani
Gdzieś w górnych wnętrznościach bodybuilding.com leży program treningowy od Jima Stoppani o nazwie Shortcut to Shred. Chodzi o to, że nauka spotyka się z treningiem, odżywianiem i suplementacją, aby uzyskać doskonałe rezultaty.
To nie jest łatwy program, a nazwa „skrót” jest nieco myląca. Ponieważ treningi są wyczerpujące i przeznaczone dla średnio-zaawansowanych sportowców w ich podróży do treningu siłowego.
Program jest darmowy i opiera się na treningu periodyzacji, zmieszanym z przyspieszeniem cardio podczas okresów odpoczynku, fazowym programem żywieniowym i suplementacją w celu uzyskania wyników, poprzez unicestwienie tłuszczu, wzrost mięśni i zwiększenie siły.
Nie polecam go dla początkujących. Dla tych, którzy mają jakieś doświadczenie w podnoszeniu ciężarów i mają dobrą kondycję sercowo-naczyniową jest to świetny sposób, aby przejść do następnego poziomu.
Pierwszy program:
Program jest programem 6-dniowym z dniem odpoczynku w niedzielę. Będziesz pracował nad: Chest, Triceps, i ABs w dniu 1 i dniu 4, następnie Delts, Legs, i Calves w dniu 2 i dniu 5, i zakończyć z Back, Traps, i Biceps w dniu 3 i dniu 6.
Nie ma Cardio. Zamiast tego rozpraszasz Cardio Acceleration pomiędzy zestawami podnoszenia ciężarów dla zwiększenia intensywności. Odpoczynek jest nieistniejący, chyba że naprawdę go potrzebujesz.
Ten sześciotygodniowy program postępuje w wadze każdego tygodnia, metoda zwana periodyzacją. W pierwszym zestawie podnoszenia dni 1-3 jesteś w zasadzie robi 10 powtórzeń, a w drugim zestawie podnoszenia dni 4-6 jesteś robi 12-15 powtórzeń. Wszystko ze spalającym tłuszcz przyspieszeniem cardio pomiędzy nimi.
Te techniki przyspieszenia obejmują takie rzeczy jak step ups, kettlebell swings, goblet squats, skakanie w miejscu, battle ropes i inne.
Podnoszenie ciężarów jest brutalne samo w sobie z 8 lub więcej ćwiczeniami dziennie, a kiedy sparujesz je z przyspieszeniem cardio, możesz się zagazować naprawdę szybko.
Po drugie Odżywianie:
Program odżywiania jest dość prosty z łatwymi do naśladowania planami posiłków. Opiera się on w dużej mierze na suplementacji i spożywaniu odpowiednich składników odżywczych w ciągu dnia.
Podstawowo jesz 6 posiłków w 3 fazach jedzenia. Pierwsza Faza jest na jeden tydzień i jest około 3000 kalorii dziennie, a revs up swój metabolizm przez uzyskanie go gotowy do dodatkowej pracy będzie robić. Faza 2 trwa dwa tygodnie i zmniejsza ilość kalorii do około 2600 dziennie.
Niektóre z rzeczy, które możesz jeść na planie to;
Twarożek i ananas
Steak
Kanapka z tuńczykiem
Turek, ser szwajcarski i bułki z awokado
i więcej…
I w końcu Faza 3 jest na ostatnie trzy tygodnie i obniża kalorie do 2200 dla ostatecznego rozdrobnienia. Dobrą wiadomością jest to, że w niedzielę dzień odpoczynku, to jest wysoki carb pig out dzień. Tylko tego jednego dnia spożywasz 3100 dobrej jakości węglowodanów.
Niektóre z rzeczy, którymi możesz się cieszyć w ten jeden dzień to;
Naleśniki i syrop klonowy
Pizza serowa z pełnoziarnistej pszenicy
Subway Turkey i szynka (podwójne mięso) na pszenicy
Pieczone chipsy Lays
Popcorn
Trzeci to suplementacja:
To jest gdzie nauka przychodzi o w tym programie, jak to opiera się w dużej mierze na suplementach. Oczywiście jak większość programów na bodybuilding.com próbują oni sprzedać ci te suplementy, więc musisz być trochę ostrożny.
Oto lista suplementów, których możesz używać w tym programie:
Preworkout drink – dla energii podczas treningu, i będziesz tego potrzebował.
Protein Powder – zazwyczaj masz około 2-3 porcji tego dziennie.
Potreningowy napój – składa się z BCAA
Witaminy – olej rybi, CLA i więcej
Spalacz tłuszczu – aby pomóc w ostatnich trzech tygodniach procesu rozdrabniania.
Kreatyna
Gummy Bears lub Wonka Pixy Sticks na prawo po treningu.
Jak widzisz jest wiele suplementów, które możesz użyć w programie i może to być przytłaczające czasami. Kiedy ja stosowałem ten program, nie używałem większości z nich. Trzymałem się kreatyny, BCAA i proszku proteinowego. Ale jeśli chcesz, możesz kupić wszystkie suplementy Jima Stoppani w jego składzie JYM i być może pójść dalej.
Czwarte jest moje doświadczenie:
Zacząłem ten program po tym, jak pracowałem stabilnie przez około 6 miesięcy i straciłem około 30 funtów. Chciałem zejść do bardziej korzystnego zakresu wagi i zacząć ciąć jakiś poważny tłuszcz z mojej diety. Kiedy zacząłem program byłem około 225 funtów lub tak. Mój poziom sprawności fizycznej był całkiem niezły, miałem trochę dobrych mięśni i mogłem robić stabilne cardio przez godzinę łatwo.
Część programu dotycząca treningu siłowego była łatwa. 8-10 ćwiczeń dziennie z zestawem rozgrzewkowym, a następnie 3 zestawy na ćwiczenie. Podnoszenie wielu stawów z większą wagą i mniejszą ilością powtórzeń jest celem w dniach 1-3, a następnie przechodzisz do pojedynczego stawu z większą ilością powtórzeń i mniejszą wagą.
To była część przyspieszenia cardio, która naprawdę kopnęła moją puszkę. Na początku było to trudne, ale tydzień po tygodniu przyzwyczaiłem się do tego i stało się to łatwiejsze. Więc moja rada to trzymać się tego.
Po stronie żywieniowej nigdy nie byłem naprawdę głodny i podczas Fazy 1, miałem trudny czas jedzenia tych wszystkich kalorii. Nawet w końcowej fazie rozdrabniania nigdy nie byłem głodny z powodu stałej wagi / treningu cardio.
Plany posiłków były łatwe do naśladowania. Chociaż nie mieszałem go zbytnio i po prostu trzymałem się prostych, łatwych do zrobienia potraw. Podobały mi się bułeczki z indykiem i awokado! Wreszcie w Fazie 3 wysoki węglowodanów pig out dzień naprawdę pomógł i to pomaga skok rozpocząć spalanie tłuszczu piec w tygodniu przyjść.
Jak daleko suplementy iść znalazłem to bardzo trudne do wykorzystania wszystkich suplementów zalecanych. Zasadniczo uzupełniłem białko w proszku, kreatynę, BCAA i multiwitaminę. The one thing I did use was gummy bears immediately after each workout to help improve my glycogen levels.
In the End my Recommendation is:
To DO THIS THING! Na początku zastanawiałem się, w co się wpakowałem. Ale jak przez to przeszedłem, stałem się silniejszy i mój poziom sprawności fizycznej wzrastał każdego dnia. Były chwile, kiedy chciałam zrezygnować!
Czasami czułam, że wyglądam głupio biegając od maszyny do skoków cardio, z powrotem do ciężarów w niekończącym się kręgu. Innym razem czułam się tak zagazowana, jakbym nie mogła iść dalej, ale jakoś przywoływałam energię potrzebną do przeforsowania się.
Ale każdego dnia stajesz się silniejsza, bardziej sprawna i spalasz tłuszcz. Tak długo, jak trzymasz się programu. Po prostu wykonaj każde ćwiczenie, zestaw i rep doskonale i będziesz shred go jak szalony. Kluczem do tego programu jest trzymać się planu żywieniowego, i upewnij się, że robisz cardio przyspieszenie z mało do nie rest.
Na koniec byłem tak gotowy, aby być zrobione. I nie wierzę, że mogłem zrobić kolejną rundę. Ale to wzięło mnie w dół około 10 funtów i do nowej sfery fitness. Więc było warto dla mnie. Aby zobaczyć program w całości i spróbować go dla siebie, głowa na ponad do bodybuilding.com, i dać mu spróbować.