Hi y’all Brooke here with skinny mom today’s workout is called the long and lean legs routine these five exercises are the best moves for your legs because they’re gonna target all of the areas we’re talking the quads your inner and outer thighs and we’re gonna hit your hamstrings and your glutes not only are you going to tone and tighten your legs but you are gonna strengthen and define them which what every mom wants. będziesz ton i dokręcić swoje nogi, ale będziesz wzmocnić i zdefiniować je, co jest to, co każda mama chce jedyny sprzęt będziesz potrzebować jest piłka stabilności w krzesło więc chodźmy i zacząć to następne ćwiczenie będzie odwrotny lonży z kopnięciem z przodu będziemy robić 24 powtórzeń 12 na każdej stronie tak dla pozycji wyjściowej chcesz skręcić ty nie musisz obracać się do tego, obracam się na bok, aby pokazać ci swoje cale ramiona z powrotem abs w ładne i ciasne i jesteśmy rzeczywiście będzie mieć nasze ramiona w górę naprawdę ładne i ciasne prawie jak postawa wojownika teraz zrobimy odwrotny lonży chcesz lonży z powrotem ponownie chcesz upewnić się, że kolano nie idzie nad palcem i teraz jesteś naprawdę będzie push off swoje pośladki eksplodować z tym przednim kopnięciem powrócić do pozycji wyjściowej i znowu panie to jest tak ważne chcesz się upewnić, że trzymasz ramiona z tyłu i twój abs ściskać przez całe ćwiczenie okej jesteśmy w połowie drogi okej mamy jeszcze kilka mamy dziesięć ostatnie dwa i dwanaście świetna robota okej teraz obrócimy się w przeciwnym kierunku znowu ramiona z tyłu abs w ładne i napięte jeśli ramiona w górę i będziemy odwracać lonżę do tyłu ponownie upewniając się, że kolano nie przechodzi nad palcami stóp kopnij do przodu i wróć do pozycji wyjściowej okej jesteśmy w połowie drogi jeszcze dwa ostatnie jeden świetna robota więc do następnego ćwiczenia będziemy chwytać krzesło to następne ćwiczenie nazywa się przysiad na krześle więc jak to wygląda użyjesz krzesła ławki cokolwiek masz i zamierzasz stanąć około stopy przed nim ramiona do tyłu rdzeń miły i napięty ramiona tylko z przodu i chcesz się upewnić, że twój wzrok jest po prostu prosto przed siebie teraz będziemy squat powolny i kontrolowany i jesteś rzeczywiście będzie usiąść na krześle przenieść ciężar, a następnie będą korzystać z pośladków i boków, aby naprawdę eksplodować do i to jest jeden będziemy robić dwanaście powtórzeń tak tu idziemy rdzeń ładny i napięty naprawdę siedzieć booty z powrotem, a następnie powrócić do tej pozycji wyjściowej w porządku dobra robota chłopaki jesteśmy w połowie drogi skończył ponownie upewnij się, że utrzymać rdzeń ładny i napięty i chcesz się upewnić, że utrzymać te potrzeby z przychodzących nad palcami, więc naprawdę skupić się na pchanie tyłek z powrotem wiem, że chłopaki mogą czuć to w nogach wiem, że możecie to poczuć w nogach jesteśmy prawie na miejscu jeszcze kilka powtórzeń tutaj idziemy jest numer dziesięć mamy jeszcze dwa ok ostatni z nich zrób to mocno świetna robota to następne ćwiczenie nazywa się wewnętrzne i zewnętrzne kopnięcie ud ponownie użyjemy naszego krzesła więc to co wygląda jak ta pozycja wyjściowa to twoje ramiona twoja klatka piersiowa jest w górze ramiona do tyłu rdzeń ładny i napięty i teraz po prostu chcesz lekko…