While niektóre radykalne diety może sugerować inaczej, istnieje kilka elementów wymaganych dla prawdziwie zdrowej diety. Te elementy to białko, tłuszcz, węglowodany, błonnik, witaminy i minerały. Nasze ciało potrzebuje równowagi tych podstawowych elementów, aby zachować zdrowie i normalne funkcjonowanie. Nauka, jak wybrać najzdrowsze opcje z każdej kategorii i jeść każdy z nich z umiarem, jest niezbędna do ustanowienia długotrwałej i naprawdę zdrowej diety. Dowiedz się poniżej, dlaczego każdy z tych elementów to pięć krytycznych składników zdrowej diety i stylu życia.
Białko
Białko jest tym, co pomaga ci mieć energię, aby wstać i iść każdego dnia, jednocześnie pomagając ci utrzymać nastrój i funkcje poznawcze. Zbyt dużo białka może być niebezpieczne dla osób z chorobami nerek, ale badania wykazały, że wiele osób potrzebuje więcej wysokiej jakości białka w swojej diecie, a nawet więcej, gdy się starzejemy. Nie oznacza to jednak spożywania większej ilości produktów mięsnych, ponieważ istnieje wiele pokarmów pochodzenia roślinnego, które mogą dostarczyć Ci dzienną zalecaną ilość białka.
Tłuszcz
Właściwie istnieje „zły tłuszcz” i „dobry tłuszcz”. Podczas gdy zły tłuszcz może zniszczyć twoją dietę i zwiększyć ryzyko niektórych chorób, dobry tłuszcz może pracować, aby chronić twój mózg i serce. Zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3s, są niezbędne dla Twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Dbałość o włączenie większej ilości „dobrego” tłuszczu do swojej zdrowej diety może pomóc poprawić Twój nastrój i zwiększyć Twoje ogólne samopoczucie.
Błonnik
Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, takich jak ziarna, owoce, warzywa, orzechy i fasola, może pomóc twojemu ciału zachować regularność, jednocześnie obniżając ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy. Błonnik jest jednym z kluczowych składników, które utrzymują organizm w stanie „dobrze naoliwionej maszyny”. Zdrowa dieta z dużą ilością błonnika może również poprawić twoją skórę i promować zdrową utratę wagi.
Wapń
Wszyscy wiemy, że niewystarczająca ilość wapnia w diecie może prowadzić do osteoporozy. Jednakże, nie uzyskanie wystarczającej ilości wapnia w diecie może również przyczynić się do niepokoju, depresji i problemów ze snem! Chociaż osteoporoza występuje częściej u starszych kobiet, ważne jest, aby bez względu na wiek i płeć włączyć do swojej diety produkty bogate w wapń. Dodatkowo, należy również ograniczyć spożycie pokarmów, które pozbawiają nas wapnia i upewnić się, że mamy wystarczającą ilość magnezu oraz witamin D i K, które pomagają wapniowi wykonywać jego pracę.
Węglowodany
Węglowodany, czyli „carbs”, są jednym z podstawowych źródeł energii dla organizmu. Należy jednak pamiętać, aby spożywać więcej węglowodanów złożonych, nierafinowanych, takich jak warzywa, pełne ziarna i owoce, a nie cukry i węglowodany rafinowane. Ograniczenie „złych węglowodanów”, takich jak białe pieczywo, ciastka, skrobia i cukier może pomóc w zapobieganiu skokom poziomu cukru we krwi, wahaniom nastroju i energii oraz gromadzeniu się tłuszczu, szczególnie wokół talii.
Prowadź zdrowy styl życia z Hearn Kirkwood
Hearn Kirkwood jest prywatnym dystrybutorem żywności, który specjalizuje się w produktach i nabiale w rejonie Baltimore, Waszyngtonu i Wirginii. Obsługujemy naszych cenionych klientów od ponad 70 lat, a naszym celem jest zapewnienie wszystkim naszym klientom najświeższych i najsmaczniejszych produktów dostępnych w konkurencyjnych cenach (i dostarczanych z niezrównaną obsługą klienta). Aby uzyskać więcej informacji, zadzwoń do nas (410) 712-6000 lub odwiedź nas online i na Facebook, Twitter i LinkedIn!