Jeśli jesteś już regularnym bywalcem siłowni, jak bardzo robienie 100 pompek i 50 podciągnięć każdego dnia przez trzy tygodnie może naprawdę zmienić twoje ciało? Okazuje się, że tak naprawdę całkiem sporo.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Po wykonaniu 100 pompek i 50 podciągnięć przez 21 dni, Fraser Young prześledził transformację swojego ciała i wyjaśnił siłę i mięśnie, które w rezultacie zyskał.
Fraser Young z 9to5Strength podjął ostatnio intensywny reżim górnej części ciała jako eksperyment i udokumentował swoje wyniki na YouTube. Young wyciągnął ćwiczenia z artykułu Testosterone Nation z 2009 roku, który twierdził, że taki reżim może dodać dwa cale do pomiaru klatki piersiowej w ciągu trzech tygodni. Mając na uwadze ten cel, zobowiązał się do robienia 100 pompek i 50 podciągnięć przez 21 dni. To jest niesamowite 1800 pompek i 800 podciągnięć w mniej niż miesiąc.
Artykuł radzi, aby tylko robić podciągnięcia i pompki jako ćwiczenia górnej części ciała na czas trwania programu. Sugeruje również wykonywanie powtórzeń tak szybko, jak to możliwe, ale nigdy do upadku. W przypadku Younga, wykonał on 6-8 podciągnięć, odpoczął 2 minuty, wykonał 10-15 podciągnięć, a następnie 6-8 podciągnięć podczas kolejnego okresu odpoczynku. Po tym powtarzał cykl.
Przed przystąpieniem do programu, Young ważył 157 funtów z klatką piersiową 40,25″ i talią 32″. Po zakończeniu programu, ważył w 161 funtów z 41,37″ klatki piersiowej i 32,25″ talii. To trochę ponad cal dodany do klatki piersiowej Younga – i widać różnicę.
Galeria: I tried working out like Kate Middleton and Meghan Markle for two weeks, and found Markle has the better routine (INSIDER)
Even though he didn’t hit the promised two-inch gain, Young wasn’t disappointed. Zamiast tego, był całkiem zadowolony. „Zyski wielkości są dobre, biorąc pod uwagę, że trenowałem przez ponad 10 lat, więc ktoś stosunkowo nowy na siłowni mógł łatwo przewyższyć moje wyniki”, napisał Young.
Young powiedział, że artykuł twierdził, że jego ciało będzie „krzyczeć w agonii” po pierwszym tygodniu, ale z podciąganiem i wyciskaniem na ławce w jego poprzedniej rutynie już, mówi, że nie miał takiego doświadczenia. Sprawdź wyniki 30-dniowego wyzwania Younga poniżej.
.
.
Wypróbuj 200+ filmów treningowych w domu z Men’s Health, Women’s Health, Prevention, i więcej na All Out Studio za darmo przez 14 dni!