Hiit Workouts: The 10-Minute Treadmill Routine For Long-Term Results

Jak szybkie treningi HIIT na bieżni tworzą długoterminowe rezultaty

Trening interwałowy o wysokiej intensywności zyskuje coraz większą popularność, ponieważ zużywa kalorie zarówno podczas ćwiczeń, jak i przez pewien czas po nich, gdy jesteś w strefie odpoczynku. A ponieważ intensywność jest wysoka, a czas trwania ograniczony, odwołuje się do ludzi zapracowanych.

Ale nie musisz uczęszczać na zajęcia w studio, aby uzyskać wspaniałe treningi HIIT. Dziesięć minut na bieżni pozwoli osiągnąć wszystkie następujące cele:

Spalanie kalorii podczas ćwiczeń

Im większa intensywność, tym większe spalanie kalorii. Szacuje się, że intensywne ćwiczenia pochłaniają 900 kalorii na godzinę w porównaniu z bieganiem, które kosztuje 500. Oczywiście ze względu na intensywność poziom wysiłku nie może być utrzymywany przez godzinę, dlatego wymagany jest schemat interwałowy.

Spalaj kalorie po ćwiczeniach

A ponieważ pracujesz na maksimum swoich możliwości, tętno pozostaje podwyższone przez dłuższy czas po ćwiczeniach niż w przypadku aktywności o niższej intensywności. Ta faza regeneracji oznacza, że spalasz więcej kalorii niż po powolnej, długotrwałej sesji treningowej.

Wzmocnienie czujności i sprawności umysłowej

Uczestnicy treningów HIIT zgłaszają trwałą energię, większą koncentrację i lepszą sprawność umysłową po ćwiczeniach niż ich rówieśnicy o niższej intensywności. Kolejny powód, dla którego warto wykonać krótki trening przed pracą lub w przerwie na lunch.

Poprawia sprawność fizyczną

Po zaledwie kilku sesjach HIIT uczestnicy odczuwają również lepszą sprawność fizyczną. Szybkie ruchy podczas treningu HIIT trenują ciało i układ nerwowy w inny sposób niż ćwiczenia i sporty o niższej intensywności. Czasy reakcji fizycznych i dokładność ruchów ulegają poprawie.

Buduje i utrzymuje mięśnie

Treningi HIIT podtrzymują i poprawiają beztłuszczową masę mięśniową uczestników. Szybkie, eksplozywne ruchy budują moc i siłę.

Poprawia ogólną sprawność fizyczną

Gdy trening HIIT jest włączony obok uprawiania sportu lub bardziej tradycyjnych ćwiczeń aerobowych, uczestnik zauważy, że ma większą wytrzymałość, ponieważ układ oddechowy odnosi korzyści. Zwiększysz swoją zdolność do wdychania tlenu, co zapewni dłuższe utrzymywanie się energii we wszystkich innych zadaniach fizycznych.

Słowo ostrzeżenia

Treningi HIIT są dla osób o średnim i wyższym poziomie sprawności fizycznej. Osoby z urazami, wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca i innymi problemami zdrowotnymi (w tym ciążą) powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.

Spróbuj nasz dziesięciominutowy trening HIIT na bieżni

Jeśli możesz go wykonywać trzy razy w tygodniu przez miesiąc i trzymać się zdrowej diety, będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż przez lata. Upewnij się, że między sesjami HIIT odpoczywasz co najmniej jeden dzień, aby umożliwić organizmowi regenerację; nadal możesz podnosić ciężary lub podejmować inne działania cardio.

Pamiętaj, że to tylko dziesięć minut, więc do dzieła!sekundowym spacerem w komfortowym tempie

Minuty 7-9 naprzemiennie 30-sekundowy sprint w najwyższym tempie z 30-sekundowym joggingiem w komfortowym tempie

Minuty 10 jogging w stałym tempie do ochłonięcia