Blame it on the „one more beer” you didn’t really need. Zrzuć winę na kolejny weekend imprez. Zwal to na fakt, że pominąłeś kolację i udałeś się prosto na happy hour. Zwal to na fakt, że byłeś zestresowany w pracy i wypiłeś trochę więcej, niż powinieneś.
Cokolwiek było powodem, większość z nas, którzy lubią oddawać się odrobinie wakacyjnej wesołości, w tym czy innym czasie odczuwała uderzenia w głowę, burczenie w brzuchu, efekty kaca.
Tradycyjnie, kiedy mówimy o kacach, skupiamy się na odwodnieniu i żniwie, jakie alkohol zbiera na wątrobie, gdy próbujesz odtruć się z poprzedniej nocy. Co jednak często jest pomijane, to wpływ alkoholu na twoje bakterie jelitowe.
How Does Alcohol Affect Our Gut Health?
Many studies have looked at the chronic consumption of alcohol and the impact that has on our gut. Ci, którzy spożywają alkohol regularnie, mają wyższe wskaźniki stresu oksydacyjnego wywołanego alkoholem i dysbiozy jelitowej, która prowadzi do zapalenia przewodu pokarmowego i nadprzepuszczalności jelit (aka zespół nieszczelnego jelita).1
Ale co z tymi, którzy mogą pić tylko trochę za dużo, kiedy wyruszamy na noc w mieście? Jaki wpływ ma ten rodzaj picia na mikrobiom jelitowy?
Możesz nie uważać się za osobę pijącą „na umór”, ale z definicji każdy, kto spożywa więcej niż cztery drinki na imprezę, należy do tej kategorii. Jest to najbardziej rozpowszechniona forma picia na świecie.2
Jedno z badań miało na celu zbadanie wpływu tego typu picia na bakterie jelitowe zdrowych osób. Stwierdzono, że picie w dużych ilościach spowodowało gwałtowny wzrost stężenia endotoksyn w surowicy (tj. toksyn bakteryjnych znajdujących się w komórce), co świadczy o tym, że bakterie przenosiły się z jelit do naszego organizmu. Zostało to również podkreślone przez podwyższone markery stanu zapalnego, co oznacza, że wystarczy jedna noc mocniejszego picia, aby pobudzić naszą odpowiedź immunologiczną.2
Przygotuj swój układ odpornościowy na spożycie alkoholu
Jeśli chcesz pić alkohol, przede wszystkim opowiadamy się za umiarkowanym i odpowiedzialnym piciem.
Zrozumienie, że picie może mieć wpływ na nasz mikrobiom jelitowy, a ostatecznie na nasz układ odpornościowy, ochrona bakterii jelitowych i wzmocnienie układu odpornościowego to dobry sposób, aby pomóc chronić się przed negatywnymi skutkami alkoholu.
- Probiotyki: przyjmowanie codziennej dawki wysokiej jakości probiotyku, takiego jak Bio-K+, to świetny sposób na utrzymanie zdrowia układu trawiennego i promowanie zróżnicowanej mikroflory jelitowej, która może pomóc przywrócić równowagę po nocy spędzonej na piciu. Jako bonus, zdrowe bakterie jelitowe produkują również pewne witaminy z grupy B, które szybko ulegają wyczerpaniu, gdy pijemy alkohol.
- Witamina C: witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, pomaga wspierać nasz układ odpornościowy i ma działanie ochronne na wątrobę. Picie wyczerpuje nasze zapasy witaminy C, dlatego najlepiej spożywać ten składnik odżywczy przed i po piciu.
- Błonnik: alkohol jest łatwo wchłaniany przez cały przewód pokarmowy. Ilość pokarmu, który mamy w naszym systemie, określa tempo, w jakim to się dzieje. Aby spowolnić wchłanianie alkoholu do organizmu, nigdy nie pij na pusty żołądek, ale raczej wypełnij swój talerz wolno trawiącymi węglowodanami, takimi jak warzywa, słodkie ziemniaki, brązowy ryż, chleb na zakwasie, a także chude białko i zdrowe tłuszcze. Bakterie jelitowe uwielbiają błonnik, więc nie tylko zmniejszysz efekty działania alkoholu, ale także utrzymasz swoje dobre bakterie jelitowe w zdrowiu i będziesz je napędzać.
.