Getting a six pack after the age of 40?
Wielu uważa, że to niemożliwe, ale Hannes wyznaczył sobie cel…
„Przez całe życie starałem się uzyskać sześciopak i nigdy mi się to nie udawało. Teraz, w wieku 45 lat, postanowiłem wreszcie to osiągnąć”
Aby było jeszcze trudniej – Hannes postanowił zdobyć sześciopak w ciągu zaledwie 12 tygodni…
I udało mu się!
Check out his amazing before/after transformation and scroll down to find out how he did it – and how you can get abs even if you’re over 40, too.
Tutaj znajduje się przegląd wideo z udanej podróży Hannesa, z treningami & szczegółami żywieniowymi wyjaśnionymi poniżej:
Jak uzyskać sześciopak nawet jeśli masz ponad 40 lat: trening
Hannes stosował się do 12-tygodniowego planu treningowego bodyweight z aplikacji adidas Training.
Tak wyglądały jego treningi:
- 5 treningów tygodniowo
- 8-20 minut trwania treningu
- Tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Dodatkowo Hannes biegał i spacerował 2-5 razy w tygodniu, kiedy tylko pozwalał mu na to czas i energia. Wykorzystywał każdą okazję, aby się poruszać, nawet jeśli oznaczało to spacer tylko przez 10 minut. W końcu ten nawyk przyczynił się do jego niesamowitego sukcesu, ponieważ liczy się każda aktywna minuta.
Kluczowy punkt:
Włączenie biegów interwałowych do jego harmonogramu treningów sprawiło zauważalną różnicę. Dowiedz się, dlaczego trening interwałowy jest tak dobry dla utraty wagi.
Możesz pomyśleć: „ale przecież jestem początkujący”… cóż, Hannes też był.
Tydzień po tygodniu
Pierwszy tydzień był naprawdę trudny. W 2. i 3. tygodniu Hannes zaczął już zauważać, że jego poziom sprawności fizycznej wzrasta. W kolejnych tygodniach treningi zaczęły być jeszcze bardziej intensywne, aby zapewnić stały postęp. W 6. tygodniu Hannes powiedział, że nie potrzebuje już żadnej motywacji – treningi prawie codziennie stały się nawykiem.
Jak uzyskać sześciopak nawet po 40. roku życia: dieta
Nieważne, ile razy się o tym mówi, warto to powtórzyć – sześciopak powstaje dzięki odżywianiu, a nie tylko treningom. Hannes wyróżniał się również na tym polu.
Oto co zrobił:
- Śledził wszystkie swoje posiłki
- Zapewnił stały deficyt ~500 kalorii każdego dnia
Czy to oznacza, że jadł tylko sałatkę? Oczywiście, że nie. Jeśli obawiasz się, że utrzymanie deficytu kalorii oznacza jedzenie tylko sałatki, sprawdź te zdrowe przepisy na lunch, które nie są sałatką.
Pomocny wgląd:
Hannes zdecydował się przejść na wegetarianizm podczas swojego 12-tygodniowego wyzwania. Nie żałuje tego i uważa, że pomogło mu to pozostać na dobrej drodze podczas jego podróży.
Czy istnieje „idealna” dieta? Oto, co powinieneś wiedzieć o dietach, jeśli chcesz mieć sześciopak.
Sukces jest wypracowany
W ciągu 12 tygodni Hannesowi udało się schudnąć 10 kg i odsłonić swój sześciopak. Ale nie było to łatwe, był bardzo zdyscyplinowany i zmotywowany, nawet gdy pojawiły się problemy.
Każdy ma niepowodzenia
Zima zaczęła się w połowie jego podróży. Hannes nie zrezygnował ze swoich biegów i spacerów, nawet gdy jego ulubiony park pokrył się śniegiem. Złapał też krótkie przeziębienie, a nawet grypę. W obu przypadkach potrzebował odpoczynku i powoli wrócił do swojego planu, nie poddając się!
Chcesz spróbować i pokazać światu, jak bardzo jesteś zmotywowany w ciągu zaledwie 12 tygodni? Pobierz swój spersonalizowany plan treningowy w aplikacji adidas Training!
***
.